диета

Лятото е идеалното време за почивка и напълняване. Докато обичаме да се разхождаме и да спираме за сладолед, опитайте паеля в този плажен бар, разходете се без бързане! Прочетете книга, която ни харесва, или отделете време за списанията, които никога не купуваме през лятото.
Но можете да се насладите на всички тези удоволствия, без да напълнявате, без да сте на диета, за да отслабнете, просто да се погрижите малко за себе си, идеята е да не се връщаме в града с повече килограми, отколкото носим, ​​но не и в куфара но на Ние.

Правя следното предложение, което е просто, но ефективно. Трябва да ви кажа, че съм човек с тенденция да придобивам добро качество. Ако напълнея, поправям. Нищо не ми се струва зле и винаги съм бил „дебелата“ на семейството. Е, до точката:

1. Специализирайте в салати.

Те са идеални за лятото, но ... внимавайте за маслото. Използвайте въображението си, маруля + домат + морков + ябълка + орехи + малко стафиди + 1 чаена лъжичка необработен зехтин + сол + оцет

Има и салати с бобови растения. Обичам този с бял боб + 2 кутии естествен тон + домат + няколко стафиди J
Внимавайте със салати извън дома ! Те могат да допринесат за повече от 500 калории, които да бъдат подправени по вкуса на готвача, да донесат фоа, сирена или крутони. Не забравяйте, че не сте на диета, за да отслабнете, а за да избегнете напълняване

2. Ако ви харесва десерт, запазете го за лека закуска!

Може би, когато дойде времето, не сте много гладни и лошият момент е отминал.

3. Насладете се на закуска. Медицински проучвания показват, че хората, които закусват всеки ден, са по-малко склонни да наддават и да ядат по-малко през целия ден. За мен закуската е времето, когато си позволявам хляба, това е неразделна част. Също така харесвам неподсладени конфитюри и 0% маслено сирене Бургос.

4. Пийте много вода. Не дебелее

5. А по време на обяд ... Защо да ядете, докато не можете да направите достатъчно? Яжте с наслада. Сигналът „пълен стомах“ достига мозъка едва след 20 минути. Ако ядете бързо, отпивайки, без да дъвчете, ще ядете повече от необходимото. След 20 минути ще се окажете НАПЪЛНО ПЪЛНИ. Грешка ! Можеше да ядете много по-малко със същия резултат.

6. Злоупотребявайте с плодове, по-добре, ако те са в сезона.

7. Опитайте се да вечеряте леко, без мазнини и по-добре, ако е протеин. Какво ще кажете за сардини на скара?

8. Разхождайте се всеки ден!

Трябва да ходите всеки ден, лято и зима, поне един час. Идеалното темпо е атлетичното ходене, но тъй като не всички ще го постигнем, предлагам ви да следвате ритъма, който аз наричам „Закъснявам“, тоест трябва да тръгна бързо, защото ако не започнат без мен.

Както можете да видите, това е лесен план за изпълнение, ще можем да държим кантара на разстояние, да се наслаждаваме на празниците и да се прибираме у дома, без да свиваме дрехите в килера, без да имаме чувството, че сме на диета, за да загубим тегло.