Наличието на корем мазнини, този корем, с който много от нас се борят и не е полезно за здравето ни Мисълта, че разходките с колело ще ни накарат да загубим бързо корема, е грешка, която много от нас са допуснали, но не всичко е лоша новина. ->

bicikleta

Добрата новина е, че вече разполагате с инструмента за окончателно премахване на този корем. Да, вашият мотор е най-добрият инструмент. Ключът е да увеличите интензивността, с която въртите педала - каданса - и да изпълнявате различни упражнения на интервали, които ще ни помогнат да ускорим метаболизма, да произведем хормони на растежа и други предимства, които ще ни помогнат да изгаряме нежеланите мазнини завинаги. И да, вашият мотор може да направи всичко това.

Да го дам с всички

Проучванията показват, че въртенето на педали с по-висок каданс - интензивност - помага на тялото да освободи растежен хормон, който помага за изгарянето на мазнини и поддържането на мускулите. Упражненията с висока интензивност също помагат за изравняване на апетита ви, както и за освобождаване на хормони, които регулират чувството на глад и удовлетворение по-ефективно от упражненията с ниска интензивност. Следователно, увеличаването на интензивността на педалите ще ви помогне да не бъдете толкова гладни и да изгаряте мазнини в корема.

Поемане на контрол

Да, казах, че увеличаването на интензивността на педалите ще помогне да се отървете от корема, но се опитайте да въртите педали с интензивност само няколко пъти седмично и да карате останалите си вози с по-бавно темпо, защото надвишавате интензивността на вашето педалиране също помага на тялото да се предпази от прекалено физическо натоварване чрез натрупване на мазнини по корема.

Интервални упражнения

Както казахме, интензивността и интервалите в упражненията са ключът към сбогуване с корема. Показвам ви пример за упражнения на интервали.

  • Загряване: 10 до 15 минути
  • Правете интензивна работа - по скала от 1-10 до ниво 9, при което дишате дълбоко, но не задъхвайки - за 30 секунди до минута.
  • Починете за минута, като намалите интензивността.
  • Повторете около пет пъти.
  • Почивайте от 3 до 5 минути.

80/20

Много треньори препоръчват това, което е известно като "правилото 80/20", известно още като поляризирано обучение, това помага да се балансира интензивността на тренировката, правейки изгарянето на мазнините по-ефективно, както и да се влезете в по-добра форма по-бързо. ->

Целта на 80/20 е да прекарате 80 процента от времето, въртейки педали с умерен интензитет, а останалите 20 процента с висок интензитет. По този начин, когато трябва да се изправите пред истинска конкуренция, ще имате енергия и физическо състояние, за да се изправите по най-добрия начин.

Педалирането между двата интензитета наистина подобрява възможностите ви на мотора, помага ви да изгаряте мазнините по-ефективно и също така ви прави по-бързи, както разкрива проучване в Journal of Applied Physiology.