След публикуването на първата тренировка за седмицата за предизвикателството на 5 км, някои от вас ни попитаха в Instagram кой е най-добрият начин да контролираме времето, което трябва да тичаме или да ходим, Ако има приложение, което можем да използваме за него и как да го направим. По-долу обяснявам как можем да планираме тези състезателни интервали с безплатно приложение за вашия телефон: Гимнастика (налично за IOS и Android).

безплатно

При предишни случаи вече ви разказахме за Gymboss, безплатно приложение, което ни помага интервали за дизайн на нашия телефон. Когато даден интервал приключи и следващият е на път да започне, той ни предупреждава с акустичен сигнал, а също така можем да тренираме с любимата си музикална плейлиста, тъй като силата на звука ще се намали автоматично, за да можем да чуем сигнала за смяна на интервала. Да видим една бързо видео ръководство за проектиране на интервалите с Gymboss.

Първото нещо, което трябва да направим, е да отворим приложението и на главния екран можем да видим списък с различни опции на таймера, които вече са предварително заредени (Tabata, HIIT и т.н.). Ние щракнете там, където пише + добавяне на таймер защото това, което искаме, е да създадем наше собствено интервално обучение.

Влизаме в екран, наречен Създаване на нов таймер: тук можем дайте име на нашето обучение („седмица 1, ден 1“ или денят и седмицата, в които играете, може да е добра идея) и изберете типа аларма, която ще чуваме при смяната на интервала, по подразбиране има двоен звуков сигнал.

Първото нещо, което ще направим, е изберете броя на кръговете или кръгове, които ще направим. В случая на първото обучение по предизвикателство имаше 4 кръга, така че избрахме 4-те и щракнахме върху „готово“. След това ще създадем интервалите за работа.

Кликваме върху Създаване на нов интервал и ние създаваме първия си интервал: В случая на първата тренировка на предизвикателството 5K това беше 1 минутен интервал, ходене бавно, така че избрахме 1 минута. Мога дайте му определен цвят и дори име (Това е полезно, ако има много различни работни интервали и не помним какво трябва да направим във всеки един). Веднъж конфигурирани даваме добавяне.

След това автоматично се връщаме към предишния екран и ние продължаваме да създаваме толкова интервали, колкото са ни необходими, със съответните им цветове (ако искаме) и имена (ако ни устройва). Когато свършим всички, от които се нуждаем, щракнете върху save в горната част и вече имаме готов интервален таймер.

Когато се казва, че отброяването, което се появява по подразбиране във всички таймери, е a обратно броене преди да започне първият интервал. Можете да поставите 30 секунди продължителност, за да ви даде време да сложите мобилния си телефон в колана или в джоба си.

Надявам се, че е полезно за вас да следвате предизвикателството!