Съдържание на публикацията

Ако резултатът, получен в хранителен калкулатор ви ориентира към диетично хранене 1600 калории на ден, тук можете да намерите седмичната диета за хранително балансирано хранене.

диета

Когато се спрем на 1600 калории диети

Преди да решим да се спрем на диети от 1600 калории, трябва да знаем нашите GER (енергийни разходи в покой и GET (общи енергийни разходи). Ако общият енергиен разход е над 1600 калории, но не надвишава 2000 калории, е подходящо да изберете диетата от 1600 калории без опасност от възстановяване.

Защо калориите в диетата трябва да бъдат разпределени на ниво

Ако искаме да отслабнем, трябва да променим хранителната система, като се спрем на онези естествени храни, които осигуряват необходимите калории за организма, за да изпълнява функцията за енергия и възстановяване.

След като елиминираме преработените храни и храната ни идва от естествени източници, трябва да измислим план за „почистване“ на тялото. И това оздравяване трябва да бъде постепенен процес, така че тялото да не премине в „икономичен режим“ и да забави енергийните разходи, тоест да забави метаболитния процес.

Ако тялото получи сигнал, че навлизаме в период на недостиг и глад, РЗЕ намалява, за да не изчерпва резервите, защото знае, че ако те са изчерпани, той умира. И така, прави същото, което бихме направили с водата в пустинята, консумираме по-малко вода, за да продължи по-дълго, защото знаем, че когато се изразходва, ние умираме.

От друга страна, има отскок ефект. Тоест, когато сме почти без вода, ние намираме оазис и пием и съхраняваме вода, за да продължим пътуването, защото не знаем кога ще намерим още.

Ето как работи организмът, когато се откажем от диетата, ограничаваща калориите: тя натрупва колкото се може повече мазнини, в случай, че постният период се върне. Вярно е, че след известно време, когато се нормализира, малко по малко метаболизмът започва да се активира отново и всичко се връща към начина, по който е било преди започването на приключението за отслабване. И така, заслужава ли си жертвата? Така че не мисля така.

Така че, намалете например от 2600 калории до a 2300 калории диета за няколко дни. Когато се почувствате комфортно с това поглъщане, слезте до Диета с 2000 калории и така до достигане на сегашната 1600 калории диета.

И не забравяйте, че диетата за отслабване трябва да е устойчива, тоест трябва да е диета, при която да се чувствате комфортно с течение на времето. В противен случай, ако останете гладни и страдате, по-рано или по-късно ще се провалите. Искате ли да знаете как да контролирате безпокойството да ядете?

Рецепти за седмицата от 1600 калории на ден

Диета за закуска 1600 kcal

Енергийна стойност: 380 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 20g

МЛЯКО, БИСКВИТКИ, ЯДКИ И ПЛОДОВЕ.

  • Изпийте 170 мл обезмаслено мляко със или без кафе и 2 бисквити с храносмилателна фонтанеда.
  • В допълнение, вземете 24g орехи и 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135g портокал или праскова или кайсия или 165g диня или ягоди.

Диетична диета в средата на сутринта 1600 kcal

Енергийна стойност: 160 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

КОРТИ И ПОРТОКАЛОВ СОК.

  • Вземете 4 оризови или царевични сладки и 200 мл натурален портокалов сок.

Обяд 1600 калории диета на ден

Енергийна стойност: 670 калории

Въглехидрати: 70g | Протеини: 30g | Мазнини: 30гр

КРЕМ ОТ САЛЕТИ И ХАКЛ НА ЖАР С ОРИЗ.

  • Измийте 140 г картофи и ги сварете с кожата. След като се сготви, обелете го и го запазете.
  • Докато картофите кипят, измийте много добре 90 грама маруля, поставете го в кошница за запарена тенджера и го пригответе.
  • След това смесете листата маруля, картофите и 10 g зехтин (1 супена лъжица) с пасатора. След като се смачка, добавете постепенно 85 мл горещо обезмаслено мляко и
    подправете леко. Продължавайте да биете, докато получите гладък крем. Ако е дебел, добавете a
    малко вода.
  • И накрая, оставете да заври и сервирайте горещо.
  • За второто ястие печете 95 г хек с 20 г зехтин (2 супени лъжици) и 65 г суров бял или кафяв ориз.

ТРОПИЧНА САЛАТА. ПЛОДОВЕ.

  • Нарежете 185 грама морков на тънки филийки.
  • Нарежете 40g ананас и 40g киви на малки парченца.
  • Обелете 80 грама ябълка, разтрийте я с лимонов сок и я нарежете на кубчета.
  • Отцедете 95 г бели аспержи и ги нарежете на ситно
  • Зарове 90g пуешки гърди.
  • След това изсипете всички съставки в купа за салата заедно с 15 г стафиди.
  • За соса смесете 60 г белтък от Паскуал или 120 г белтъци от хачендадо, малко лимонов сок, сол и 30 г зехтин (3 супени лъжици) в блендера.
  • След това добавете 25 г доматен сос. Разбивайте, докато получите лек и гладък розов сос.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

НАДЕНИЦА С ОРИЗ И ТУНА НА СКАР. ПЛОДОВЕ

  • Сложете 250 г манголд да се вари 5 минути в много подсолена вода, ако са пресни ги измийте
    добре и ги нарежете предварително, като поставите само парче от стъблото, което следва листа. Ако са замразени
    поставете блока, когато водата е започнала да кипи, правете ги за времето, посочено от
    производител. След като се свари, се отцежда добре.
  • Поставете в тиган 15 g зехтин (1,5 супена лъжица), запържете 2 нарязани скилидки чесън, когато започнат да кафяви добавете 20 g серано шунка без зърно и манголд и ги задушете. Коригирайте солта, ако е необходимо и добавете отгоре 20 г стафиди.
  • Придружете задушената манголд с 45 g суров бял или тежък кафяв ориз за готвене и 100 g риба тон за скара с 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ГОРДИЦА С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ.

  • Изсипете в чиния, безопасна за микровълнова фурна, 60 г нарязан лук, 185 г настърган морков, 1 скилидка
    нарязан чесън, 125 г нарязани гъби, 30 г зехтин (3 супени лъжици) и
    поставете в микровълновата печка за 5 минути.
  • След като изтече времето, извадете и добавете 1 десертна чаена лъжичка горчица, бяло вино, 1 дафинов лист и 90 грама пилешки гърди. Подправете и разбъркайте всичко на вкус.
  • След това го поставете обратно в микровълновата за 8 минути, извадете го, разбъркайте и го върнете за 7 минути. След това време пилето ще бъде готово.
  • Придружете пилето с 40 г суров бял или кафяв ориз, за ​​да готвите.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

СУПА ОТ АКЦЕЛГА И ПИЛЕН ГРЪД НА СКАР С КАРТОФ. ПЛОДОВЕ.

  • За супата сварете 185 г манголд или използвайте консерви.
  • След това в тиган с 20g зехтин (2 супени лъжици) запържвам 2 нарязани скилидки чесън и когато се запържат, добавям 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавам да не загори. След това добавете малко оцет към манголда и когато заврят, ги оставете настрана и ги поднесете.
  • Като второ ястие вземете 100g пилешки гърди на скара с 10g зехтин (1 супена лъжица) и 245g картофи за печене във фурната или микровълновата печка. За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

ГРАХ СЪС СЕРАН ШУМ И КАРТОФ. ПЛОДОВЕ.

  • В тенджерата под налягане с 20g зехтин (2 супени лъжици) запържете 35g лук.
  • Когато започне да покафенява, добавете 65 г грах и 245 г нарязан картоф.
  • След това сложете малко накълцан магданоз и 60 г мляно серано шунка без зърно. Мариновайте всичко с щипка пипер. Веднага добавете студена вода, за да покриете всичко. Покрийте тенджерата и варете около 20 минути.
  • И накрая, разкрийте и бракониерствайте 1 голямо яйце преди сервиране.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

КЛЕБ НА ТРЕСКА С КАРТОФИ И ПЕЧЕН ЧЕРВЕН ПИПЕР. ПЛОДОВЕ.

  • В съд, подходящ за фурната, сложете 280g обелен и нарязан картоф като основа на
    себе си. Добавете към основата 185 г консервирани червени чушки и отгоре 110 г филе от треска.
  • След това отгоре сложете 30 г зехтин (3 супени лъжици), малко черен пипер
    земя, коняк и малко вода, за да не остане суха.
  • За да завършите, поставете съда във фурната (предварително загрята) и гответе при 180 ° C за около 15-20 минути.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

1600 калории диетична закуска на ден

Енергийна стойност: 160 калории

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

БИСКВИТКИ И ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 4 бисквити María Hacendado и 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи или
    мандарини или 270g портокал или праскова или кайсия или 330g диня или ягоди.
  • Можете да придружите горното с едно кафе или инфузия със или без подслаждане.

1600 калории диетична вечеря на ден

Енергийна стойност: 245 калории

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 5g

Телешко зърно в оранжево.

  • Отворете 85 грама обезмаслено телешко филе по дължина на 3 парчета, без да режете напълно. Попълнете
    с 80 г ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол, 5 г зехтин
    (половин супена лъжица), навийте и завържете.
  • След това го поставете върху тава, безопасна за микровълнова фурна, и го поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете 135 g портокал и смесете сока с 15 g брашно, докато се разреди. Полейте тази смес върху филето и я поставете отново в микровълновата фурна за още 5 минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.

САНДВИЧ ОТ ШУМ И СИРЕНЕ.

  • Вземете 60 g бял или пълнозърнест хляб с 30 g варена шунка и 35 g Havarti Light сирене или 40 g
    Entrepinares Light.

ТУРЦИЯ СЕНДВИЧ ЗА ГЪРДА С МАСЛО.

  • Вземете 60g бял или пълнозърнест хляб с 90g пуешки гърди и 5g зехтин (средно
    супена лъжица).

ТУРЦИЯ ГЪРДА ТОРТИЛА САНДВИЧ.

  • Вземете 60g бял или пълнозърнест хляб с омлет от пуешки гърди. Пригответе омлета с 1
    голямо яйце и 30 г пуешки гърди.

САЛАТА С ТУРЦИЯ ГЪРДА. ХЛЯБ.

  • Пригответе салата с 50 г маруля, 20 г агнешка салата, 300 г домат и 80 г пилешки гърди
    пуйка, нарязана на кубчета.
  • Облечете се с 5 г зехтин (половин супена лъжица) и оцет.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.

САЛАТА ОРАНЖЕВ.

  • В купа нарежете 405 г портокал на средни парчета, 110 г треска на люспи, нарязайте 60 г лук и облечете с 5 г зехтин (половин супена лъжица), малко сол и тире оцет.

На 1600 калории диета

Ако сте хвърлили поглед на диетата от 1600 калории, ще можете да видите, че тя е лесна за носене, лесна за приготвяне на всяка рецепта, защото традиционните храни винаги се използват, с които нашата култура ни е свикнала.

Количеството е достатъчно, за да се избегне гладуването, защото не трябва да забравяме, че при тази диета от 1600 калории като седмично меню се търси връщането (ако някога сме се отдалечили), към естествените храни.

Освен това диетата или менюто с 1600 калории са подходящи за повечето хора, които водят нормален живот, тоест в рамките на параметрите на нормалните физически усилия. Но в случай, че искате да дадете "обрат" на приема на калории, можете да разгледате тази седмична диета с 1500 калории рецепти.

Но никога не трябва да забравяте, че ако търсите загуба на тегло, ключът е в вида на калориите, а не в количеството им. Ефектът и начинът на обработка на калориите, които тялото има, е различен в зависимост от източника на калории.

Представете си, че правите една от диетите с 1600 калории, чийто източник идва от естествени храни, в сравнение с друга диета със същата калорична стойност, но чийто източник идва от преработени храни и дори източници на прости въглехидрати. Бихте ли казали, че ще бъде същият ефект при изравнени калории? Ами не, по същия начин, по който не е същото да ядеш определени храни сутрин, отколкото преди лягане.

Следователно ключът към отслабването е в източника на храна, от който идват хранителните вещества. Нещо, което е дори по-важно от количеството им.

Малките детайли при приготвянето на храната са тези, които правят разликата между успеха и неуспеха. Пържените храни са най-привлекателните, така че запържете без олио елиминира стотици излишни калории, които ще ви помогнат чудесно при загубата на телесни мазнини и тегло, без да се разчита на най-важното предимство: здравето на сърцето.

Размяна на ястия между различни калорични диети

Не забравяйте, че диетичните ястия могат да бъдат заменени с тези на други диети с различна калорична стойност. Просто трябва да вземете предвид общите калории, да ги добавите и компенсирате по друго време на прием на храна.

Например, на диета от 1600 ккал можете да имате ястие, което ви е по-вкусно, отколкото на диета от 2000 ккал. Тъй като всяко ястие получава ккал, което съдържа, както и макроелементите, извадете тези калории от общо избраните 1600 ккал, като можете да изберете ястие от по-ниска диета.

Ако е удобно макронутриентите да бъдат балансирани, нека се опитаме да изберем промените измежду тези, които съответстват на частта от деня: обяд с обяд, вечеря с вечеря и т.н.