Клякам, странични ножици, бягане. Знаете ли кои са най-добрите упражнения за изгаряне на калории и загуба на излишните килограми? Актрисата и водеща Usun Yoon и експертите от спортен клуб Reebok ви казват какви са те, за да можете да започнете да ги започвате всеки ден в малки тренировки. DОткрийте ги в нашето видео и се раздвижете!

4 експресни упражнения за отслабване с Usun Yoon

Продължаваме нашата поредица от видеоклипове, за да влезем във форма с актрисата Усун Юн. Съвсем наскоро ви казахме с помощта на водещия какви са били те Най-добрите йога асани да спите спокойно и да имате спокоен и непрекъснат сън.

По този повод подготвихме за вас експресна тренировка за изгаряне на калории с много ефективни аеробни упражнения от ръката на личния треньор Хорхе Олеро, на Спортен клуб Reebok.

време

Снимка: Еду Гаридо.

Упражненията с ритане ще ви помогнат да изгорите калории и да освободите адреналин, ако ги правите по няколко минути на ден.

Обучението се състои от четири упражнения, от които можете да направите три обиколки и всички те са подред. Имайте предвид, че всяко упражнение трае около 20 секунди и за да извлечете максимума от тях, трябва да ги правите с максимална интензивност с няколко секунди почивка. ї Помните ли максимума от Елза Патаки в книгата си, Max Intensity? Е, сега можете да ги стартирате, без да напускате дома.

Най-доброто при тези кардио и аеробни упражнения е, че те ви помагат да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително червата, за които толкова много се грижите. Освен това те ще ви помогнат да изградите повече мускулна маса и да се тонизирате.

4 експресни упражнения за отслабване

Снимка: Еду Гаридо.

Клякането се превърна в едно от най-ефективните упражнения, когато става въпрос за тренировки за отслабване във фитнеса.

1) Пропускане или състезание с ръка. Важно е да координирате ръцете и краката си при всяка крачка и да вдигате добре коленете, когато го правите. Не забравяйте да правите широки движения с ръце, за да усетите усилието повече.

две) Клякания със скокове в различни позиции: Правете ги, като върнете задните си части и поставите гърдите си нагоре.

3) Скачащ жак или ножица: Направо затваряйте и отваряйте ръцете и краката нагоре. Скачащите скокове ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо поради високата им интензивност и големия брой изгорени калории, когато ги правите. Правейки това упражнение, можете да изгорите до 600 калории на час.

4) Клекнете с ритници отпред. Спуснете глутеусите на пода и дръжте гърдите си нагоре с ритник отпред, за да работите по дупето, стегнатите бедра, краката и кобурите и да смажете целулита.

Вие също ще харесате

Тренираме с Фернандо Сарториус

Фернандо Сарториус, вашите ключове за перфектното обучение

Ели Гулдинг новото годно момиче от Nike

Какво представляват хипопресивните коремни мускули? Учим те да ги практикуваш, на видео!

Камерън Диас или как да изглеждаш страхотно на 40 години

Бразилската диета: как да отслабнете по кариока

Usun Yoon: йога за добър сън

Разбиващо сърце или Обучение с висока интензивност

Най-новото в красотата

Деконструирана плитка за есенни булки и гости

Маратонки с ограничено издание

5 съчетания, които да ви помогнат да отслабнете

Най-честите грешки при диета

Разходка из Америка през 60-те

Най-оригиналният начин да поглезите домашния си любимец

Подгответе косата си за есента

Майсторите на „направи си сам“

Силициевата долина: еталон в търсенето на женски талант