ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ: РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ

mylife

Яжте умно

ЗДРАВЕ/ОТСЛАБВАНЕ

Най-добрите суперхрани за отслабване

Ролята на суперхрани

Изграждайте кости, предотвратявайте хронични заболявания, подобрявайте зрението си и дори поддържайте ума си остър. Но знаете ли, че новите доказателства сочат, че тези храни също могат да ви помогнат да станете и да останете тънки?

От Сара Клайн

Суперхрани за отслабване

Така наречените суперхрани са хранителни мощности, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението ви и дори поддържат ума ви остър. Но знаете ли, че новите доказателства сочат, че тези храни също могат да ви помогнат да станете и да останете тънки?

Прочетете за най-добрите суперхрани за отслабване и как да ги опаковате в ежедневната си диета!

Една чаша черен боб съдържа огромни 15 грама задоволителни протеини и не съдържа нито една от наситените мазнини, открити в други източници на протеини, като червеното месо.

Овесените ядки са богати на фибри, така че една порция може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Само половин чаша пакетчета с 4.6 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Няма причина да се страхувате от яденето на мазнини, стига те да са правилните мазнини.

Олеиновата киселина, съединение в здравословните мононенаситени мазнини (MUFA) в авокадото, всъщност може да накара тялото ви да утоли глада. Придържайте се към четвърт или половина авокадо и наблюдавайте как стопилото на корема се топи. Кремообразните плодове също са пълни с фибри и протеини

Постните източници на протеини ви помагат да се чувствате сити, без да добавяте мазнини. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество.

Увеличете приема си със сьомга; Това е по-тънък вариант от червеното месо и е пълен с MUFAs за зареждане. Изследване от 2001 г. установи, че тези, които се хранят с диета, богата на MUFA, са загубили средно 9 килограма, докато техните диети с ниско съдържание на мазнини са спечелили средно 6.

Най-известни със своите анти-стареещи ефекти, боровинките, макар и малки, са мощна фигура за ядене: порция от 1 чаша възстановява само 80 калории и ви помага да се чувствате сити с 4 грама фибри.

Варено или сурово, това кръстоцветно зеленчук е добре известно със своите сили за предотвратяване на рака, но с пълнеж от фибри, по-малко от 30 калории на порция, той непременно ще предотврати и проблеми с теглото.

Кафявият ориз е по-мощна и пълна с фибри алтернатива на по-малко от супер белия ориз. Порция от половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

Освен това кафявият ориз е храна с ниска енергийна плътност, което означава, че е тежка и засищаща, но нискокалорична. Едно проучване установи, че жените, които са се хранили с диета с по-висока енергийна плътност, са наддавали три пъти повече тегло за шест години, отколкото жени, които са се хранили с диета с ниска енергийна плътност.

Само една круша опакова 15% от препоръчителното ви дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече от тези, които не го правят. Отървете се обаче от белачката; Кожата е мястото, където се крие всичко това, което се пълни с фибри!

Ресвератролът, известният антиоксидант, открит в гроздовите кожи, спира съхранението на мазнини. Проучванията показват, че умерените пиещи вино имат по-тясна талия и по-малко мазнини по корема от алкохолните. Изсипването на чаша може да увеличи изгарянето на калории за 90 минути.

Дори ако не сте променили нищо друго в диетата си, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм седмично!

Съединение в остър плод може да понижи инсулина, хормон за съхранение на мазнини и това може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеин и тъй като това е поне 90% вода, можете да го напълните, за да ядете по-малко.

Един от няколкото разновидности на фасула, който влиза в списъка, бобът предлага протеини и фибри (над 5 грама на порция!). Фасулът също е богат на устойчиво нишесте; Порция 1/2 чаша сервира почти 2-грамови пакети от този отслабващ въглехидрат.

Орехите са още едно супер богато на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете.

В едно проучване хората, които добавят ежедневна порция ядки към нискокалорична диета, отслабват повече от хората, които следват същата диета, но сменят бадемите с тежка въглехидратна закуска като бисквитки.

Тази влажна глътка хидратира като вода, което може да ви помогне да се напълните и да загубите килограми. Също така, антиоксидантите в зеления чай ще увеличат изгарянето на мазнините и изгарят калориите. Едно проучване установи, че пет чаши на ден могат да ви помогнат да отслабнете два пъти повече от теглото си, повечето около центъра си.

Лещата е чудесен източник за пълнене на протеини и фибри. Порция от половин чаша предлага 3,4 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

Бананите са супер по-тънки в основата на здравословната диета CarbLovers. Леко зелен, средно голям банан ще ви засити и ще засили вашия метаболизъм със своите 12,5 грама устойчиво нишесте. Дори узрелият банан все още се нарежда на високо място в списъка с храни, съдържащи RS, с почти 5 грама.

Яйцата получават лош рап, когато става въпрос за загуба на тегло. Но основната закуска е заредена с протеини, които ще ограничат апетита ви. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които ядат закуска с яйца, губят два пъти повече килограми от жените, които започват дните си с гевреци.

И не се притеснявайте за холестерола - проучването установи, че ядещите яйца нямат по-висок лош холестерол или по-малко добър холестерол от ядещите багел.

Любители на шоколада, радвайте се! Ухапване от тъмен шоколад тук-там може да забави храносмилането, така че да се чувствате по-сити и да ядете по-малко при следващото си хранене.

Тъмният шоколад е пълен с MUFAs; Проучванията показват, че яденето на диета с високо съдържание на тези здравословни мазнини може да повиши метаболизма ви, за да изгаря мазнините и калориите. Той също така може да помогне за ограничаване на желанието за сол, сладки или вредители.

Само с 59 калории може да не очаквате много от портокал, но благодарение на солидната доза фибри той се нарежда най-високо сред плодовете в списък с 38 храни, попълнени от австралийски изследователи. Чувството за ситост може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден.

Вярно е, че картофите са богати на въглехидрати, но те са три пъти по-богати от филия бял хляб и отгоре на всички храни със същия индекс на ситост като портокалите. Освен това картофите са богати и на устойчиво нишесте, което помага на тялото ви да изгаря мазнините.

Любителите на ядки не трябва да се придържат към бадеми. Тези малки ухапвания съдържат едни и същи здравословни мастни киселини в сърцето, които утоляват хормоните на глада и изгарят мазнините по корема. Едно проучване установи, че замяната на здрави ненаситени храни като тези, които се съдържат в ядките, с наситени мазнини помага на хората с наднормено тегло да отслабват, без да намаляват приема на калории или да увеличават упражненията си.

Половин чаша от тези напълнени с фибри зърна съдържа близо 4 грама устойчиво на нишесте нишесте, здравословно въглехидрати, което засилва метаболизма.

Прясно козе сирене и фета съдържат мастна киселина, която ви помага да се чувствате сити и да изгаряте повече мазнини. Потърсете сирена с етикет „хранени с трева“, тъй като те ще имат най-високо съдържание на тази здравословна мазнина.

Обезмаслено мляко

Същата мастна киселина се намира в млякото и протеините в млякото могат да ви поддържат сити. Добавеният калций също може да помогне; В едно проучване жените са изгаряли повече мазнини и калории, когато са имали 1000 до 1400 милиграма калций на ден.

Също известен като нахут, тези зърна за отслабване съдържат повече от 2 грама устойчиво нишесте на половин чаша порция. Те също са чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.

Тази скорбялна страна прави добавка за отслабване към нискокалорично хранене, като добавя засищащи фибри и почти 2 грама устойчиво нишесте само за половин чаша.

Друго пълноценно зърно, благоприятно за диетата, киноата е богата на протеини за борба с глада. Ще останете сити по-дълго с по-малко калории и ще избегнете преяждането при други хранения.

Половин чаша варени банани съдържа почти 3 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.