мотор

Статичен мотор за отслабване: Това е необходимото време

Тренажорът е едно от най-често срещаните и лесни за използване устройства за упражнения, отслабване или тонизиране. Независимо дали го имате у дома или във фитнеса, стационарният мотор може да ви помогне да влезете във форма, стига да спазвате рутина и да го използвате по правилен начин.
Обяснявам с няколко прости стъпки как трябва да го направите, за да постигнете целите, които сте си поставили и за колко време ще ги постигнете:

Колко време отнема на велоергометър, за да отслабнете

Стационарният мотор е един от най-често срещаните начини да правите кардио, заедно с бягащата пътека или елипсовидната. Ако това, което търсите, е да отслабнете и да премахнете натрупванията на мазнини от любовните дръжки или други зони на тялото, трябва да посветите част от тренировката си на сърдечно-съдови упражнения.
Времето, необходимо за отслабване на стационарния велосипед, може да варира в зависимост от вашата семейна история, хранителни навици, честота, с която тренирате и интензивност, наред с други. Във всеки случай най-ефективният начин да отслабнете на мотора е като следвате рутинни промени в темпото или HIIT.
Обяснявам ви го по-долу:

Подготовка: Поза на тялото, кормило и разтягане

На първо място, проверете дали моторът е идеален за започване на тренировъчната рутина. Поставете седлото на височина на бедрата и кормилото, така че гърбът ви да е изправен и да не се налага да се навеждате към него. Стойте здраво на седлото и поставете краката си върху педалите, така че да не е усилие да ги достигнете, без да изпъвате напълно коляното.

Започнете с 25 минути нон-стоп

Започнете сесията с 25 минути педали със стабилно темпо. По този начин ще започнете да набирате ритъм и винаги да имате еднаква скорост, изгаряйки калории и укрепвайки мускулите. Съпротивлението е ключов фактор в този смисъл, въпреки че в началото ви струва много да въртите педала и да следвате един и същ тръс почти половин час, много е важно да се съобразите с него, така че тялото ви постепенно да стане по-силно.

Следвайте с 15 минути усилия

В тази фаза ще изпълняваме интервални тренировки. Тоест, редуваме 30 секунди усилия с 30 секунди възстановяване, като това през 15-те минути. По този начин тялото ви изгаря много повече калории, активира се за действие и увеличава физическото състояние, като тества вашите граници и ги надвишава.

Завършете с 5 минути в нормално темпо

След като приключите с 15-минутната интервална тренировка, можете да се върнете към спокойствие. Но това не означава, че спирате да въртите педалите! Отпуснете ритъма си, контролирайте дишането си и продължете още пет минути с постоянно въртене, без да спирате до последната секунда, за да намалите сърдечната честота и да помогнете на тялото си да се възстанови добре.
И ако велоергометърът не ви убеди или не получите резултатите, които сте очаквали, запишете се на моето лично обучение. Необходими са ви само между 12 и 24 минути на ден и ще видите резултати след 3 месеца. Вие също може да сте в форма!