Протеиновите шейкове се превърнаха в най-използваната добавка от спортистите

Йоланда Васкес Мазариего

6 октомври 2020 г. (21:00 ч. CET)

най-често

Ние решаваме вашите съмнения относно протеиновите шейкове

Протеиновите шейкове са често срещани сред спортистите, напитка, която започва да се използва във фитнес залите сред любителите на мускулите и фитнес света и културистите и се е разпространила във всички видове спортисти, защото когато говорим за упражнения, говорим за мускули и мускулите са съставени на аминокиселини, наред с други елементи.

Протеиновите шейкове изглеждат като вълшебната отвара, еликсирът, който превръща тялото ви без мускули в чисти фибри, но те не работят сами, трябва да тренирате. Пионерите в културизма са знаели как да изграждат мускули във фитнеса, с упражнения с тежести или „железа“, които са постигнали нервно-мускулното активиране, необходимо за генериране на увеличаване на мускулния обем и да помогнат за създаването на тези „фитнес“ тела в стила на Арнолд Шварценегер, Те взеха първите протеинови шейкове, направени с яйчен белтък, и оттам започна светът на спортните добавки, в които протеините и аминокиселините са кралете на продажбите.

Има много съмнения по въпроса за спортните добавки, особено при протеините и аминокиселините и ние обобщихме най-често срещаните, за да ви помогнем да разберете как могат да ви помогнат и как да се възползвате от тях, за да подобрите спортните си резултати.

Най-често срещаните въпроси относно протеиновите шейкове

Как действат протеиновите шейкове?

Наличието на протеинов шейк веднага след теглото или тренировката във фитнеса е много често във фитнес залите. Причината да го приемате е, че когато приключите с използването на мускулите,метаболитен прозорец, което насърчава усвояването на протеини и помага за изграждането на мускулна маса, но малко хора наистина разбират как протеиновите шейкове помагат на мускулите.

Без да навлизат в метаболитни пътища, те действат по следния начин: След интензивна тренировка мускулите болят, защото ако сте работили добре до краен предел, е имало малки мускулни паузи, необходими на мускула да расте и да набира сила. Точно по време на 20-30 минути след тренировка, мускулите се нуждаят от аминокиселини и протеини, за да възстановят увредената мускулатура и точно тогава протеиновите шейкове работят най-добре, защото те осигуряват на мускула това, от което се нуждаят по това време и са лесни за храносмилане и асимилация.

От какво са направени протеиновите шейкове?

Повечето протеинови шейкове се приготвят със суроватъчен протеин, най-доброто органично качество. Сега има вегански версии със соев протеин и грах. Качеството на протеина е много важно, затова има такава разлика в цената, колкото по-скъпо, толкова по-добро качество на протеина и по-добро усвояване, така че храносмилането да не е тежко и те да могат да се използват максимално като се абсорбира по-бързо от кръвта, за да достигне мускулите.

Протеинови шейкове или протеини и въглехидрати?

Някои протеинови шейкове след тренировка също осигуряват въглехидрати и много спортисти ги избягват да мислят, че могат да наддават на тегло, тъй като въглехидратите имат лоша репутация. Това е грешка, тъй като мускулите се нуждаят и от енергията, предоставена от въглехидратите, за да попълнят отработените запаси от гликоген и да възстановят щетите от интензивни тренировки. Ако тренировката ви продължава повече от час и съчетава аеробни сесии с мускулна работа, трябва да приемате въглехидратни шейкове с протеини, за да избегнете загубата на толкова трудна мускулна маса, тъй като тялото може да консумира мускула като гориво, за да замести загубената енергия когато нямате под ръка запаси от мазнини или глюкоза.

Ами ако пия твърде много протеинови шейкове?

Много хора не пият протеинови шейкове, защото смятат, че са вредни за бъбреците и черния дроб, това не е доказано, а настоящите формули дори включват пробиотици, така че да се усвояват по-добре и да спомагат за подобряване на храносмилателното и общото здраве. Да не злоупотребявате със спортни шейкове и добавки и да ги приемате умерено е най-добрият вариант, трябва да се има предвид, че шейкът е истински концентрат на хранителни вещества, а за черния дроб и бъбреците е усилие да се разгради и абсорбира допълнителна доза на протеини и въглехидрати. Предозирането на протеинови шейкове не би трябвало да навреди на здравия човек, но и няма да доведе до допълнителна мускулна печалба. Излишъкът от протеини ще се съхранява като мазнина или ще се отделя чрез бъбреците.

Ако имам протеинов шейк, не трябва ли да ям след това?

Протеиновите шейкове не са заместител на основните ястия, но могат да заместят закуска или закуска след тренировка в средата на сутринта. Спортистите, които нямат проблеми с теглото и които ядат от 5 до 7 хранения на ден, ги смятат за още едно допълнително леко хранене, необходимо за натрупване на мускулна маса. Не забравяйте, че те са спортна добавка, те не могат да заменят здравословните и естествени храни, които трябва да бъдат във вашата диета всеки ден. Можете да добавите пресни плодове или натурални добавки като пчелно млечице, бирена мая, цветен прашец, спирулина и др. Към смутито. да имате домашно и натурално смути със сезонни храни или „суперхрани“ с енергизиращи свойства.

Ами ако не ги взема след тренировка?

Теорията е, че трябва да приемате протеин в час след тренировка, когато се появи „метаболитният прозорец“, за който споменахме преди, и има работа за възстановяване на мускулатурата. Впоследствие няма толкова много мускулна активност и се предполага, че протеините не се използват толкова много, но. Проучванията са установили, че пиенето на протеинови шейкове през нощта също помага за изграждането на мускулна маса, така че сега има по-малко бързане да бързате от фитнес залата до душ с шейка в ръка. Ако приемате протеин извън този 20-30-минутен „метаболитен прозорец“, тялото поддържа протеина, циркулиращ в мускула, поне 24 часа след тренировка, така че трябва да се яде на всеки 2 до 3 часа.

Кога започвате да виждате резултати с протеинови шейкове?

Зависи от генетиката на всеки човек, но при специфична мускулна тренировка, комбинирана със структуриран хранителен план с приемане на шейкове след тренировка, може да се наблюдава увеличаване на чистата мускулна маса от 6 до 8 седмици. Ако след два месеца няма резултати, прегледайте тренировките си и какво ядете и не харчете повече пари за шейкове, докато не разберете къде е грешката.

С какво мога да комбинирам протеинови шейкове, за да ги направя по-ефективни?

Тайната формула на „силното“ на фитнеса е да смесите 2 до 3 супени лъжици „суроватъчен протеин“, с 60 до 70 г въглехидрати, 2 до 3 супени лъжици креатин и 15 до 20 г глутамин, разтворете всичко това в вода и пийте веднага след мускулна тренировка.

Защо да пиете шейкове, ако можете да приемате протеинови храни като мляко или млечни продукти?

Последните проучвания разкриха, че млякото и други млечни продукти като киселото мляко са добри храни за натрупване на мускулна маса поради съдържанието им на незаменими аминокиселини, които дават висококачествен протеин в млякото. Проблемът е, че в млякото протеините се смесват с мазнини и захари като лактоза, а сместа е несмилаема и бавно абсорбираща, поради което много спортисти се чувстват подути, след като изпият чаша мляко. Ако предпочитате да приемате естествени храни за спортни добавки, опитайте да вземете натурално кисело мляко в края на тренировката си, което освен протеини ви осигурява калций и е пробиотик, който осигурява полезни бактерии за вашето храносмилателно здраве.