Следвайте този метод и ще видите много бързи и преди всичко здравословни резултати. Отслабването е по-лесно, отколкото изглежда

отслабнете

Има много методи за отслабнете, но всеки човек трябва да е наясно със своите ограничения и силни страни. Не можете да очаквате да преминете от 100 на 0 за миг на устата си. Основният ключ към естественото отслабване винаги е един и същ: постигане на a калориен дефицит.

В този смисъл е необходимо да си поставите реалистична цел и ако заложите на загуба на 5 килограма за месец, следвайте редица реални стъпки, за да я постигнете, без да страдате. Опитайте се да изчислите калориите, които ядете на ден, и помислете така загубата на 5 килограма е необходима, за да се отървете от около 7000 калории.

Нека започнем с премахването на пържените картофи от нашата диета. Ако някой ден искате да ядете картофи, по-добре гответе. Очевидно е също така, че захарта е останала от вашата диета, така че се опитайте да я изхвърлите от кафето и да избягвате сладкото, че който иска нещо, струва нещо. Излезте от безалкохолните напитки и се отдайте главно на водата. Мляко, по-добро от соево и без захар. Оставете алкохола за дни на празнуване и в много ограничена степен, въпреки че чаша вино в неделя можете да си позволите. Както можете да видите, винаги има по-здравословни и леки алтернативи.

Основното ви ястие за деня трябва да е на протеинова основа като риба, пиле, яйца и го придружавайте със зеленчуци.

И накрая има два съвсем логични метода, за да постигнете целта си да свалите 5 килограма за един месец, без да страдате, а това е да направите някои упражнения. Всеки ден, в който можете да направите нещо. Опитайте се да направите около 40 минути и вие, които се познавате перфектно, ще разберете дали не сте в състояние да бягате, да правите културизъм, да скачате с въже или просто да ходите. Каквото и да е, направете го. Ако един ден не тренирате тялото си, тогава трябва да намалите приема на калории, за да компенсирате. Другият трик е да контролирате часовника. Опитайте се да не ядете никакъв вид храна след 21:00 часа. Яжте пет пъти на ден, закусвайки първото нещо сутрин и вечеря в 20:00 ч., Така че между тези приблизително 12 часа трябва да ядете всичко, което докоснете този ден.