Маркос Руеда, диетолог-диетолог в клиника Myosport и The Strength Society, ни представя нова статия в сътрудничество с Crown Sport Nutrition относно мускулните стратегии за по-голямо възстановяване на мускулите и увеличаване на нашите спортни резултати.

Той е добре известен като a оптимално хранене играе жизненоважна роля по време на Възстановяване след тренировка, където подмяна на основи служители по време на това до улесняване на процеса на ремонт на мускулни увреждания са основните цели, когато става въпрос за продължаване на постигането адаптации от нашия спортист (не само в часовете преди или след това, но и по време).

Гарантирайте адекватна енергийна наличност и хидратация до a оптимален прием на въглехидрати и протеини е от съществено значение, но няма да се занимаваме с тези фактори конкретно в тази статия, ще се съсредоточим върху други фактори, фокусирани върху възможното хранителни добавки и храни с определени полезни компоненти в търсенето на подобряване на възстановяването на спортиста въз основа на наличната библиография.

The предизвикано от упражнения мускулно увреждане (EIMD) Става въпрос за a преходно събитие причинени от изпълнение на упражнения, които тялото ни или Не е свикнал по „нормален“ начин или може просто да бъде причинено от упражнения Дълга продължителност или Висока интензивност (или синергия между тях).

Мускулното увреждане се характеризира с a нарушение в хомеостазата в нашите мускулни влакна, което поражда a възпалителен отговор вторичен, който причинява клетъчна инфилтрация в увредените тъкани, така че по този начин ремонт и ремоделиране задна тъкан.

възстановяване

Освен увреждането на миофибрите, извънклетъчният матрикс (ECM) на скелетните мускули също е обект на това разграждане и ремоделиране след физическо натоварване (нещо, което може да се наблюдава хистологично). Наблюдава се значително увеличаване на циркулацията на специфични колагенови аминокиселини, особено хидроксипролин, в дните след тренировка.

съществуват многобройни хипотези и дори не е изяснено ясно произходът или точните механизми на това как се причинява това мускулно увреждане, причинено от упражнения, или така популярната "мускулна болка с късна поява" (DOMS), по-известна в спортния език като "скованост".

Една от тези хипотези е, че това увреждане на мускулите рядко се причинява от механично напрежение между саркомерите, тъй като, ако е така, това увреждане би се случило само часове след тренировка а реалността е такава може да отнеме няколко дни в появяването и изчезването. Най-правдоподобната хипотеза е, че това мускулно увреждане се причинява в по-голяма степен от биохимични фактори и следователно не причинява незабавно загуба на сила веднага след тренировка, а след часове и дни след това (Крис Биърдсли).

Въпреки това, в този преглед той ни оставя много интересна фигура за тези, които се интересуват от темата за това как се случва това явление и основните му причини.

Виждаме, че всички тези фактори наистина могат да бъдат интегрирани както независимо, така и в зависимост един от друг (добре дошли в 3D физиологията)

За да не се удължава твърде много статията и с цел да се предостави някаква практическа информация по темата, има различни добавки, които заедно с адекватна хранителна база, правилното управление на учебните променливи плюс почивка в количество и качество могат да донесат ни определени предимства, когато става въпрос за ефективно и бързо възстановяване.

Както посочват авторите, има вечна дилема между постигане на адаптации и бързо възстановяване с конкурентни цели. Тези помощни средства ни предлагат хибрид между двете, постигайки по-бързо възстановяване в някои случаи. без да пречат на последващи адаптации в упражнение. Разгледани са тези хранителни фактори или добавки витамин D, омега 3, креатин монохидрат, сок от цвекло, тръпчив черешов сок и сок от нар че ще засегнем правилното му време и механизми на действие в бъдеща статия.

Всички те имат повече доказателства относно други добавки, използвани за същата цел когато става въпрос за подобряване на възстановяването при нашия спортист. Въпреки че са напълно честни и прозрачни, не всички от тях водят до значителни промени в възстановяването или маркери, които отразяват това мускулно увреждане след тренировка (бихме могли да спорим дали те са полезни при оценката на въздействието върху възстановяването).

Това се дължи главно на факта, че има голяма хетерогенност в наличната литература причинявайки ясна разлика в размер на ефекта и резултати от избрани проучвания. В случая става въпрос за фактори като; протокол за допълване и формулиране, ниво на обучение на субектите (обучени/нетренирани), възраст, пол, модалност и променливи на обучение ...