Съжалявам, че съм мързелив, но ще цитирам един мой стар отговор.

калории

Отговорът на Том Томас на Колко калории изгаряте, бягайки 3,4 км за 25 минути?

Това не е лесно. Run Тичал ли си навън или на бягаща пътека? Какъв беше наклонът? Ако бягате навън, бягахте ли случайно нагоре или надолу? Имаше ли много вятър?

По-важното е, че това зависи и от теглото ви. Без нито един от тези въпроси можем да даваме само прогнози.

Според Google средностатистическият мъж тежи около 195,5 килограма. Ако приемем, че сте мъж и тежите приблизително 195,5 килограма и добавите това към сместа, сте изгорили приблизително 312 калории.

Не е лошо за един обикновен мъж? 🙂

Съвет: Ще получите точни резултати, като използвате някакъв тип приложение за проследяване като endomondo или фитнес лента, ако можете да си го позволите. Току-що ви показах как можете по принцип да изчислите броя на изгорените калории.

Научете човек да лови и той ще изчислява изгорените калории всеки ден 🙂

Източник - Калкулатор за изгаряне на калории

Google.

Вашата ставка изгаряне на калории зависи от теглото ви. Например, 155-килограмов човек би могъл изгаря 563 калории за час, изпълняващ 5 mph. Ако тежите 150 килограма, 10 минути Гущери умерено изгаряне 57 калории, докато 10 минути енергични лицеви опори 96 калории .

Можете обаче да получите най-добрите съвети за обучение от най-добрите професионалисти във вашия район на Lookplex.com

ОТИДАМЕ НОВО ДНЕС!

Колко калории са изгорени по време на 5K бягане?

В случай, че наскоро сте завършили 5K или планирате да го направите по-скоро, отколкото по-късно, може да се наложи да похвалите вълнуващото усещане, което пресича финалната линия. Въпреки че трябва да похвалите постиженията си, просто внимавайте фестивалът ви да не прекалява. Калориите, които изгаряте в средата на вашето пътуване от 3,1 мили, не са достатъчни, за да компенсирате презареждането с вкусна печена закуска или да вземете лате с два шейк шейка, тъй като по-голямата част просто ще изгори между 300 и 400 калории в половин 5K (5 км).

За да се изчисли количеството калории, консумирани в 5K пробег, има основно две основни съображения, които трябва да се вземат предвид: размер и скорост. По-долу са фигурите под гаранция, които осмислят как изглеждате и някои солидни мисли, които няма да опровергаят напълно усърдната работа, която вършите в разгара на състезанието си.

Тлеете повече калории по време на бягане

Мярката на калориите, която човек използва в средата на заниманието, зависи от мощността (скорост или наклон) и телесната маса на индивида. Старата обща насока е, че една миля от настоящите еквивалентни 100 изгорени калории. Както и да е, малките хора не консумират една и съща мярка за калории в същия период от време като по-голям човек. Например, в светлината на данните от американската армия, 100-килограмов човек, работещ в продължение на един час при 5 mph, изгаря 384 калории, докато 200-килограмов индивид изгаря 768. При по-бързо бягане, твърде много калории. 150-килограмов индивид, работещ в продължение на един час при 5 mph, запалва 576 калории, но при 10 mph той изгаря 900 калории.

Многобройни екологични условия също могат да увеличат или намалят изгарянето на калории по време на бягане, включително екстремни температури, променливи пейзажи и ветровити условия. Също така нивото на вашето благосъстояние може да повлияе на способността ви за изгаряне на калории. От Mac, британски наставник на олимпийски стил, изследванията показват, че силно адаптирани състезатели ще консумират по-малко калории от по-малко годен човек с неразличим размер за една и съща точна тренировка. Обосновката е, че подготвените бегачи се представят с по-нисък лимит на силно въздействие от нетренирания и следователно изискват по-малко калории, за да поддържат приема на кислород.

Определете точно колко изгаряте

Армейските наръчници за фитнес записват уравнения за определяне на изгорените калории в светлината на телесното тегло. Вместо да се измерва с миля, резултатът се измерва с момент. Така че, за да определите вашия 5K калориен изригване, запишете общото време на завършване и го свържете с рецептата.

  • Тичането с 12 мили в миля запалва 0,064 калории на момент на килограм телесно тегло
  • Бягайки с 10 мили в мили изгаря 0.079 калории на миг на килограм телесно тегло
  • Тичането на 10 мили в мили (6 мили) излъчва 0,1 калории на момент на килограм телесно тегло
  • Тичането на 5 мили в мили излъчва 0,13 калории на момент на килограм телесно тегло

Така например, в случай, че тежите 150 паунда и все още работите с 5 mph, това означава, че вашето изчисление изглежда така: 0,064 x 150 паунда x 37,2 = 357 изгорени калории в 5K. Не забравяйте, че с графиката по-горе, бягане с 5 mph означава, че бягате 37,2 минути, 6 mph ви дава 31-минутно финално време, а 10 mph и 12 mph означава, че ще завършите съответно за 18,6 минути и 15,5 минути.

След закуски закуски с по-малко от 200 калории

В случай, че се опитвате да влезете във форма и въпреки това сте гладни за вкусна хапка след бягането си, ето няколко опции:

- Четвърта мярка от сместа от органични ядки, ядки и семена (175 калории)

- Парфе от кисело мляко с малина и гръцко кисело мляко (190 калории)

- Мерило хрупкави зеленчуци с 1/4 чаша гуакамоле (130 калории)

- пържени картофи и пълнозърнест пшеница (200 калории)

- Смути с чаша кокосово мляко с намалено съдържание на мазнини, 1/2 контейнер хрупкави или втвърдени плодове и 1/2 контейнер ново манго (180 калории)

- Яйца с твърди мехурчета (по 75 калории)

- Бананов чипс от един среден седем инчов банан (105 калории)

- Мравки върху дънер: две стръкове целина със супена лъжица орехов маргарин и 1/4 контейнер касис или стафиди (195 калории)

- Печени пържени картофи (190 калории)

Също така, да, на около 150 до 200 калории, можете също да оцените бира след представление като фестивал.

Подгответе се за следващото си състезание

Очаквате ефективно следващото си състезание? Може би този път трябва да преодолеете значително по-видната раздяла. Ето точно колко ще продължите да бягате във всяко състезание и приблизителната оценка на това колко калории ще изгорите между всяка една (като се вземе под внимание 150-килограмов индивид).

10K се равнява на 6,2 мили и бие между 500 и 700 калории.

15K се равнява на 9,3 мили и изгаря между 800 и 1000 калории.

Полумаратон на ниво с 13,1 мили и бие между 1100 и 1500 калории.

Маратонът се пречупва дори на 26,2 мили и бие между 2300 и 3000 калории.

Ултрамаратонът е малко над 26,2 мили (за тази проба ще кажем 50 мили) и има около 4500 и 5700 калории.

Честно казано, ако ще броите калории за бягането си, никога няма да се насладите на бяганията си. Винаги ще бъде трудна задача за понасяне.
Вземете по-дългосрочната перспектива и се развийте, за да бягате. Работете за бягане в продължение на 30 минути, след това 45 минути и след това час. Приятно бягане и нещата (телесно тегло, издръжливост, енергийни нива) ще се погрижат за себе си с течение на времето.
Извинете, че наистина не отговорих на точния въпрос!

Вашето разстояние и скорост не са достатъчна информация за изчисляване на броя на изгорените калории с каквато и да е степен на сигурност. Това зависи от няколко фактора, включително, но не само: височина, тегло, ниво на фитнес (дали редовно бягате, колко и с какво темпо), може да зависи и от консумираната храна в часовете, предхождащи състезанието (само преди, както и предната вечер) и др. Няколко фактора влияят върху скоростта на метаболизма ви.

Всичко казано, горещо бих препоръчал да не бягате, за да изгаряте калории или да си поставяте калорични цели, вместо да опитвате цели от разстояние или цели във времето (бягане на определено разстояние или бягане за определен период от време). Редовните бягания ще увеличат скоростта на метаболизма ви, например броят на изгорените калории по време на тренировка. Скоростта, с която използвате енергия, също зависи от това колко дълго сте там, а енергийните източници, които използвате също зависят от сърдечната честота (90-95% от максималната сърдечна честота само ще изгаря гликоген в мускулите, които изчерпват запасите ви почти драстично. Мигновено, при 65-75% от максималния пулс, изгаря мазнините, когато отсъства за по-дълги периоди).

Както казах преди, опитайте се да се съсредоточите върху дистанция или цел във времето, това ще бъде много по-полезно и след това ще стигне до момент, в който ще бъдете навън, само за да се насладите на състезанието.
Наздраве!

Проблемите едва приключиха с нов 5K или ако възнамерявате да го направите в близко бъдеще, вероятно ще трябва да отпразнувате ободряващото усещане за преминаване на финалната линия. Въпреки че е най-добре да отпразнувате успеха си, внимавайте празникът ви да не прекалява. Калориите, които изгаряте във вашия 3.2K пробег, не са достатъчни, за да компенсирате презареждането с вкусна нова сладкиша или дори да покриете нова лате напитка с бита сметана, тъй като повечето хора просто ще изгорят 300-400 калории в 5K (3.1 мили).

За да изчислите обема на консумираните калории при 5K пробег, най-вече ще намерите два важни фактора, които трябва да вземете предвид: размер и скорост. По-долу са изчисленията, които ще ви помогнат да разберете какво ви звучи, както и някои идеи за здравословни закуски, които няма да отменят напълно работата, която сте вложили в кариерата си.

Щракнете тук, за да научите повече ...

Изгаряйте калории, които правите през целия ден. Дори да затворите или да спите на дивана пред телевизора. Но разбира се понякога се разбирате: колко интензивно тренирате, колкото повече калории изгаряте и толкова по-добре за линията. Какви дейности са най-ефективни?

Изгарянето на калории не е еднакво за всички. Зависи от метаболизма ви, възрастта ви и колко тежите. Някои хора имат по-бърз метаболизъм от други, а големите хора консумират спорт с повече енергия, отколкото леките хора.

Винаги ли сте искали да знаете коя дейност е по-ефективна, ако искате да изгорите калории? Веднъж на масата за обучение. В него можете да видите колко калории консумирате средно на килограм телесно тегло на час при различни спортове. Умножете числото с теглото си и вижте колко калории консумирате на час. Моля, обърнете внимание: това е средно, тъй като както казах, зависи и от това колко изгаря вашият метаболизъм на час.

Аеробика: 6 kcal на kg на час

Бадминтон: 4,5 kcal на kg на час

Баскетбол: 6 ккал на кг на час

Колоездене (16 км/ч): 4 ккал на кг на час

Фитнес: 5,5 kcal на кг на час

Хандбал: 8 ккал на кг на час

Бягане (11 км/ч): 11,5 ккал на кг на час

Хокей: 8 ккал на кг на час

Бягане (6 км/ч): 7 ккал на кг на час

Ако намирате тези съвети за полезни, имам още неща, които можете да разгледате в моя блог.

Истински калорийни спортове! Колко калории можете да изгорите на час?

Зависи от теглото ви. Приблизително изгаря не. калории, равни на теглото ви в кг на км. Например, ако тежите 70 кг, ще изгорите приблизително 70 кал на км. Разбира се, това ще варира малко със скорост (не драстично), градиент, вятър, походка и т.н., но можете да го използвате като удобно правило.

Очевидно зависи от теглото ви. Ако приемем, че нямате нито наднормено тегло, нито поднормено тегло, може би около 70 кг, средно ще изгорите около 70 калории на километър. Гледаме как някой тича около 6: 30-7: 30 минути на километър. Направи математика. Вашето време е в този диапазон, така че вероятно трябва да изгаряте 210 калории.

Бих ви предложил да го изчислите чрез онлайн калкулатора за изгаряне на калории, който е много лесен за проверка.

Работещ калкулатор за изгаряне на калории

За да намерите точни резултати, това зависи от много фактори, като телесно тегло, скорост и т.н.

Това зависи от много фактори като:

Наклон на работния път

Функционално състояние

Добър индикатор може да е носенето на лента за пулс около гърдите, която може да осигури изгорени калории. Ако преценя, че тичате почти 7 минути 20 секунди на километър, което не е максимална скорост, но отново, ако това е стръмен наклон, тогава работите усилено, за да поддържате скорост. Това директно ще представлява повече изгорени калории. Предполагам обаче, че на равна писта или бягаща пътека (с теглото си под 70 кг) ще изгорите около 300 калории. Бягащите пътеки също имат измерватели на калории, но те могат да грешат.

Пускам 3k за 12 минути на протектор, изгарящ около 300 калории. Ако бягам бавно (11 км/ч) на бягаща пътека, забелязах, че обикновено индикаторът показва 1 калория на всеки 4 секунди, което е 15 с в минута, което е 330 с за 22 минути.

Надявам се да намерите това за полезно.

Няма да съм много загрижен за калориите, ако можете да бягате много повече от 30-45 минути с прилично темпо, ще изгаряте повече. Но отново проверете и вашата диета.

Това зависи от много фактори.
а именно: телесно тегло, височина, скорост, телесна температура и някои други фактори, които не помня в момента.

опитайте това: Калкулатор за изгаряне на калории
може да помогне!