Храната е в основата на здравето на детето: твърде много сладкиши и малко консумация на вода могат да бъдат причина за различни заболявания. Хранителната пирамида може да бъде основно ръководство за родителите.

какво

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 06 април 2020г.

Последна актуализация: 06 април, 2020

Хранителната пирамида е графика, която детайлизира по прост начин кои са храните, които трябва да включим в диетата и адекватното количество, което трябва да консумираме, за да имаме балансирана и здравословна диета. Въпреки че е доста практично и обяснява всяка от точките, важно е да се детайлизират различните му елементи.

Как да тълкуваме хранителната пирамида

Количествата храна могат да варират за всяка семейна група, особено понятията за месо и плодове. Като цяло обаче, следвайки указанията, които ще бъдат представени по-долу, графиката ще бъде адекватно спазена:

Основа на пирамидата: пълнозърнести храни, грудки и бобови растения

През годините, зърнените култури и пълнозърнестите брашна са в основата на пирамидата, определени като храни, които трябва да консумираме най-често. В рамките на тази група бобовите растения и грудките придобиват значение, според Испанското дружество по неврология (SENC). Можете да включите например цели овесени ядки за закуска или печени картофи за вечеря.

Предимството на този клас храни е количеството неразтворими фибри, които те осигуряват, от съществено значение за предотвратяване на храносмилателни и сърдечно-съдови заболявания, се казва в статия, публикувана в списание "Cochrane Database of Systematic Reviews".

Втора стъпка: плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение в диетата и трябва да присъства поне пет порции на ден. За да е малко по-лесно да го интегрирате в диетата на детето, може да се сервира като лека закуска или като придружител на закуска.

Редовната консумация на тези храни осигурява голямо количество витамини и антиоксиданти, необходими за профилактиката на сложни заболявания, според списание "Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие".

Трета стъпка: източници на протеин

Богатите на протеини храни като риба, сирене и млечни продукти са на трето ниво. Това означава, че можете да консумирате две или три порции млечни продукти на ден и една до три порции месо, риба и яйца.

Препоръчително е 50% от протеините да идват от животинското царство, а останалите 50% от растителното царство.

Четвърта стъпка: сладкиши, пържени и нездравословни мазнини

В четвъртата стъпка намираме храните, които трябва да се консумират само при много специални случаи, като сладкиши, пържени храни и нездравословни мазнини.

Това е така, защото те могат да бъдат вредни за детето, ако тялото им ги приема в излишък. Ако искаме да си внушим здравословна диета у дома, те дори биха могли да бъдат елиминирани от менюто без проблем.

Водата като основа в някои хранителни пирамиди

В някои карти на хранителната пирамида те поставят водата като основа. Това винаги трябва да бъде интегрирано в диетата на детето; поне, малкото трябва да консумира 4 до 6 чаши на ден.

„Зехтинът помага за намаляване на лошия холестерол (LDL) и повишава добрия холестерол (HDL). Освен това има и други предимства като подпомагане на контрола на диабета, високо кръвно налягане, има противовъзпалителни ефекти, наред с други "

Точки, които трябва да се вземат предвид

Сред най-важните моменти, които трябва да се подчертаят по отношение на диетата на детето, е необходимостта от интегриране на основни течности, като вода, и оскъдният или дори несъществуващ вид на сладкиши. Тук представяме подробно някои количества и храни, които родителите трябва да вземат предвид:

  • Солта трябва да бъде намалена; в излишък, подобно на захарта, може да причини различни заболявания.
  • Месото обикновено се яде по-често от рибата, но се препоръчва обратното.
  • В случай, че е бебе и все още се храни с кърма, Трябва да продължите с този метод на хранене поне до навършване на шест месеца..
  • Зърнените култури, картофите и бобовите растения са храни, които трябва да бъдат интегриранив ежедневната диета на детето.

Наистина е лесно да приложите правилна диета и да следвате стъпките, представени в таблицата с хранителните пирамиди. Правилната част от всяко от количествата и храните ще гарантира, че детето е здраво и се развива правилно, както физически, така и психически.