• IFC кралица Елизабет
  • > Категории: Без категория
  • 4 март 2019 г.

вземете предвид

Ти искаш отслабнете и не знаете как да продължите, за да осигурите загуба на тегло? Първо, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че единственият препоръчителен начин за отслабване е извършването на a Здравословна диета . В допълнение към това, изпълнете физически упражнения Това ще бъде основното допълнение, така че тялото и организмът ви да могат да се адаптират към всеки процес на отслабване по най-здравословния и безопасен начин, така че трябва да се програмирате да се грижите както за хранителните си навици, така и за физическата си активност, като постигнете най-добри резултати.

Митът за чудо диета

Със сигурност някога сте мислили да го направите чудо диета, без да знам какво означава. В тази връзка, имайте предвид, че няма чудо, което да доведе до загуба на тегло бързо, без да ви се отрази негативно. Типичната диета за бързо отслабване не е здравословна, защото забавя функционирането на тялото, а също така кара килограмите да се връщат рязко, месеци по-късно, веднага щом навикът бъде изоставен, което в никакъв случай не е здравословно.

Чудо диети не съществуват; Обикновено този тип инициатива се предприема чрез ограничаване на една храна от обичайната диета, като въглехидратите, от които се страхуват толкова много. Това решение обаче е напълно вредно, тъй като храната, без която сте решили да се храните, ще съдържа хранителни вещества, необходими на тялото ви, така че не е препоръчително да започвате леко чудодейна диета. Най-разумното решение е да започнете диетата си, изпълнявана от лице, професионално специализирано в Храненето.

Безплатни диети за отслабване

Ако това, от което се нуждаете, е да отслабнете с няколко излишни килограма, защото скоро идва лятото или защото имате важно събитие (например сватбения ви ден), защото това е удобно за вашето здраве поради най-новите ви медицински резултати или просто, тъй като не някои дрехи, които сте използвали преди, вече са добри, можете да започнете различни видове диети, които включват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, без икономически разходи за професионални съвети.

В този случай трябва да се подложите на режим по разумен и балансиран начин, като вземете предвид, че не се нуждаете от специфично хранително лечение, което трябва да се обмисли медицински. Препоръките на тези, които имат опит по въпроса, са следните:

Закуска всеки ден: Удобно е да ядете нещо, когато ставате, дори и да не е голяма закуска; Винаги можете да оставите друга част за средата на сутринта, но тялото ви трябва да започне да работи с храносмилането от първия час. Добра идея, за да започнете деня, може да бъде мляко с пълнозърнести храни или овален овес.

Разпределете храната на всяка чиния последователно: Както на обяд, така и на вечеря е необходимо хранителните ви ястия да съдържат съответния дял от всеки вид храна (зеленчуци, протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, плодове ...). В случай на въглехидрати, трябва да ги консумирате в по-малко количество и винаги е за предпочитане да ги ядете цели.

Яжте на всеки три до четири часа: Пристигането на глад за храна и вечеря е изгодно, тъй като можете да изберете да покриете нездравословни храни. В идеалния случай, освен да закусите, добавете правилните храни към вашата диета в средата на сутринта, а също и следобед, като лека закуска. Също така не е добре да пропускате каквото и да е хранене за деня.

Ограничете мазнините и направете добър избор на храна: Количеството мазнини, като зехтин, студени разфасовки или преработени меса, трябва да се контролира. Напротив, можете да ги замените със здравословни мазнини като тези, съдържащи се в авокадо, ядки или мазна риба. Червеното месо е по-добре, ако го консумирате само веднъж седмично и като алтернатива изберете постно месо като пилешко или пуешко. Също така трябва да ядете риба поне веднъж седмично.

Това са едни от най-благоприятните препоръки, които дават добри резултати за отслабване, програмиране на диети, които няма да ви струват, но е и удобно пийте литър и половина вода на ден, избягвайте алкохола и безалкохолните напитки, използвайте просто готвене и почивайте поне 7 до 9 часа на ден.

Оттук нататък диети за отслабване които сте решили да изпълните, можете да следвате тези модели, така че теглото ви да не намалява безотговорно.

Седмично меню за отслабване 5 килограма

Търпението и добрите хранителни навици са два основни стълба, които трябва да следвате, за да загубите първите пет килограма от диетата си. Като го вземете предвид, можете да приложите следния пример за седмично меню, което, придружено от физически упражнения и добра почивка, ще ви помогне да постигнете целите си:

Понеделник: Броколи, сьомга с картофи и ананас

Вторник: Салата с леща, маруля, краставица, морков и кисело мляко.

Сряда: Швейцарски манголд, подметка на скара с гъби и портокал.

Четвъртък: Зеленчукова салата, макарони с натурален домат и постно кайма. Кисело мляко.

Петък: Зелен боб с картофи, пилешки гърди на скара и круша.

Събота: Салата от домати и лук, сепии със зеленчуци и картофи. Кисело мляко.

Неделя: Спанак с нахут и яйце, салата и ягоди.

Понеделник: Домат със спанак, омлет и кисело мляко.

Вторник: Пюре от тиквички и лук, хек със сладък картоф и диня.

Сряда: Супа с юфка, омлет с артишок. Кисело мляко.

Четвъртък: Домат, лук, нахут, царевица, прясно сирене и салата от нахут. Кисело мляко.

Петък: Пюре от тиквички и лук, морски дарове с кускус и ягоди.

Събота: Зелен фасул с моркови, бъркани яйца с аспержи, пълнозърнест хляб и ананас.

Неделя: Зелена салата, пилешки гърди с кафяв ориз и кисело мляко.