Преди този клас е по-добре да не ядете студени пържоли, гъби, млечни продукти, кафе или алкохолни напитки

Всички знаят, че пълноценната и балансирана диета е най-доброто допълнение при спортуване. Дори тази физическа активност да е малко по-спокойна, какъвто е случаят с йога. Ако сте възрастен човек, който практикува тази хилядолетна модалност, ще ви хареса да знаете кои храни са най-подходящи за вас да ядете преди или след вашата сесия за асани.

знам

Но първо не забравяйте, че ще ви е трудно да промените диетата си за една нощ, особено ако сте възрастен човек и от години ядете практически едно и също нещо. Особено ще ви струва, ако вашият седмичен план за хранене има излишък на някои продукти, считани за „пристрастяващи“. Ето защо, ако искате да постигнете целта си и бъдете постоянни, започнете да прилагате тази промяна постепенно.

Лошо кулинарно сдвояване с практикуването на йога

Въпреки че може да изглежда лъжа, ако злоупотребяваме с тези малко препоръчителни храни, може да не се възползваме от всичко добро, което йога ни предоставя. Например, препоръчително е да избягвате приема на ултра-обработени (не само за йога, но и за вашето здраве като цяло) и това не прекалявайте със солта в дресинга на вашите ястия. За разлика от това изберете люти подправки като черен пипер, кайен или джинджифил.

Но най-важното е, че преди всичко фокусирате вниманието си върху познаването на така наречените раджасични и тамасични храни. Там е ключът. Нормално е да не ги познавате, затова обясняваме какви са те, техните ползи и противопоказания за тялото на възрастен човек, който е на път да се занимава с йога:

  • The раджаски храни са тези, които поради техния състав няма значение дали е естествен или изкуствен, причиняват ни по-голям физически или емоционален стрес. Също така не е задължително да ги елиминирате напълно от списъка си за пазаруване, но би било добре, ако намалите консумацията им колкото е възможно повече. Такъв е случаят с всички продукти, които носят рафинирани брашна, шоколад, чай, кафе или сладки напитки.
  • От друга страна, така наречените тамасични храни са тези, които могат причиняват лека телесна умора, Така че е логично да не ги консумирате преди урока по йога, особено ако се прави при високи условия на температура и влажност. И ако не ядете червено месо, студени разфасовки, нещо с алкохол, гъби или млечни продукти ще имате допълнителен запас от енергия, за да сте в крак с позите, които правите този ден.

По същия начин, по който не е много препоръчително да ядете тези храни, преди да правите йога, не е препоръчително да надвишавате количеството на други видове храни. По-добре е от не се чувстват тежки за да можете да се движите и да правите тези движения с лекота и лекота.

И за след часа?

След като тялото ви е направило това износване физически, Също така в случай на йога, при последващото ви хранене присъствието на протеин, но не можем да забравим за някои въглехидрати, за да възстановим енергията, консумирана в тренировките.

Първото нещо, което трябва да направите, е да пиете вода и да хидратирате тялото си и попълнете загубената по време на тренировка вода в тялото. Нищо общо с газирана или алкохолна напитка. Ако предпочитате, можете да направите сок (но без добавяне на допълнителна захар), въпреки че е най-добре да ядете този плод в оригиналната му форма.

Други препоръчителни храни в този случай са тези, богати на витамини и минерали, като зеленчуци, по-добре в кремове или сотирано, така че по-късно да не са твърде тежки в храносмилането. Можете да придружите тази съставка с парче синя риба, което ще ви помогне да се възстановите благодарение на приноса на йод, магнезий или фосфор, както и на здравословните му мастни киселини.

Вярно е, че месото не трябва да се присъединява към практиката на йога, поне не твърде често, но не боли, че от време на време правите изключение с парче пиле или пуйка. Това са бели меса, които осигуряват постни протеини и те са с по-ниско съдържание на мазнини. И като прекрасна гарнитура, салата от зелени листа, облечена с малко зехтин, лимон или ароматни билки.

Що се отнася до въглехидратите, за които споменахме преди, можете да изберете рецепта с кафяв ориз или киноа, ако часът по йога е бил сутрин и трябва да възстановите енергията си по обяд, за да продължите с останалата рутина.

И като финална кулминация, вместо десерт или торта, пригответе а инфузия за насърчаване на кръвообращението и служи като уелнес балсам за вашето тяло.