Не консумирайте захар или калории случайно, ето няколко съвета за балансиране на вашата диета.

ръководство

Ако си мислите, че консумирате всичко това органична храна, без глутен и кокосова вода не биха те накарали да наддадеш, помисли отново. Въпреки здравословната храна, никой не е в безопасност качете няколко излишни килограма или от консумиращи твърде много захар за допълнителните добавки, които съдържат. Идеалното е намери баланс между захар, мазнини и въглехидрати. Това е ръководството за Лесли Ротчфорд за нашия януарски брой, мъдри съвети за наличието на идеална диета, какво да ядем, какво да избягваме и как да балансираме.

Ако обичате да консумирате хумус Ям кисело мляко, за! Това е вкусно, но подвеждащо крем от нахут то е много калорично само с 70 на две супени лъжици, и дори не броим какво сте избрали да го придружите. Вкус или два е добре, но ако го злоупотребявате, по-добре се въздържайте или намерете такъв с нула калории.

The бадеми станете и смъртен грях, унция от тях (приблизително 20) или фъстъци, съдържа 14 грама мазнини и повече от 160. Въпреки че имат ползи от витамин Е, магнезий, не-омега-3 киселини и мастни липидни киселини, ако сте компулсивен хеликоптер, измерете порциите си. Разстелете шепа върху салата или пребройте 20 парчета и запазете останалото!

Всички тези зеленчуци като спанак или манголд смесен със захарни плодове за да стане по-вкусно да го пиете в известния зелен сок. Има обаче шест чаени лъжички захар в напитката, същото като консервирана сода. От соковите диети забравят!, това не се препоръчва поради количеството захар. Например, чаша грозде съдържа 15 грама захар, над три Oreo бисквитки, които имат 14 грама.

Плодът със сигурност е здравословен, но не мислете, че и сушените плодове са. Всъщност са пълни с захар и калории - половин чаша сушени кайсии има 25 грама захар и 107 калории - в допълнение към допълнителната захар от череши или боровинки за намаляване на нейната киселинност. То е като Да ядат бонбони! Пресните плодове са най-добрият вариант, както и ограничете консумацията банани, грозде и манго.

Ако пиете твърде много този вкусен и освежаващ сок рискувате да напълнеете. Тази течност е като Gatorade естествен, съдържа електролити, като натрий и калий, които помагат на тялото ви да се възстанови след тренировка. Картонена кутия има 45 калории и понякога има допълнителна захар. Тези допълнителни електролити са излишни, освен ако не тренирате!Обикновена вода е най-добрата алтернатива!

Други грешка за избягване на захар е използването на агаве който има още пет калории и е предимно фруктоза. Доказано е, че консумацията на това в излишък може повишаване на нивото на триглицеридите свързани с диабет и сърдечни заболявания. Алтернативата: използвайте Truvia.

За тези с алергия към пшеница започнете диета без глутен неизбежно е. Сега има толкова много опции без глутен като пици и бисквитки рискувате да консумирате твърде много захар и мазнини. Винаги четете хранителна информация и се уверете, че порциите не надвишава 4 грама захар.

Киноа, фаро или фрике съдържат протеин, аминокиселини, фибри и калий. Freekeh е древна зърнена култура с четири пъти повече фибри от кафявия ориз. Но всъщност, е въглехидрат (т.е. въглехидрати) които може да доведе до наддаване на тегло, като се има предвид, че чаша може да съдържа между 200 и 260 калории. Идеалното е контролирайте количеството: Винаги с размера на юмрука си!

Идеалният начин да консумирайте зеле Не е в салата, напоена с дресинги. Можете да приготвите пюре с бадемово мляко, картофи, лук и индийско орехче, което съдържа 48 калории на чаша. Ако премахнете готвените храни от вашата диета, зеле, моркови и целина са идеални. Но забравете да спрете да ядете сурови мезета като салата тако с авокадо, орехи и зехтин, тъй като съдържа 410 калории. Без съмнение плодовете и зеленчуците са необходими, но Всичко с мярка!