30 август 2020 г.

amec

Японската диета се основава на ориз, зеленчуци и риба.

В допълнение към гастрономията можем да възприемем и техните навици в начина на живот: медитация, разходки и наслада от прости неща.

Чували ли сте някога за японската диета за отслабване? Всъщност има много изследвания, посветени на това, които ни разказват за ползите от този тип диета. Прясна храна, ястия в малки количества, зеленчукови напитки, ориз, риба ... са прости деликатеси, от които можем да се поучим и които могат да ни помогнат да свалим няколко килограма. Смеете ли да научите малко повече за японската диета?

Тайните на японската диета

1. Много дълголетно население с почти никакво затлъстяване
Точно така, статистиката е там, за да ни покаже как хората в Япония живеят по-дълго. И ключът не е само в диетата, което е от съществено значение благодарение на деликатеси като терияки или суши. Ако не и в техните житейски навици. Въпреки че са силно ориентирано към работата население, те знаят как да имат стратегии за почивка, да се наслаждават на природата, да практикуват релаксация и да поемат малки и здравословни навици в ежедневния си живот. Нито се среща често в тази страна обсебени хора. Всъщност само 3% от женското население има затлъстяване. Как правят това? Дали заради суровата сьомга може би? Или заради сусамните си семена, тези, които според тях осигуряват толкова много енергия или енергия? Реалността е, че японците следват някои много прости насоки, които след това ще ви обясним.


2. Но как е диетата на японците?
Първият ключ е много прост, японците винаги ядат прясна храна и то на намалени порции. Какво означава това? какви ястия се характеризират с качество, а не с количество. Тоест, няма индустриална храна или готови храни, които да се затоплят в микровълновата фурна, няма рафинирани брашна, мазни храни ... само пресни и естествени храни. Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е начинът на хранене. Бавно и самодоволно. Всяка хапка се наслаждава без бързане, наслаждавайки се на ястията пълноценно. Никога не стигате до empalago, те полагат големи грижи при представянето и във визуалната игра на храната. Не се храните само със стомаха, но и с очите. Важно е. И сега важен факт: японците не консумират млечни продукти. Те също не обичат много хляба или месото. Те са по-склонни към ориз, зеленчуци и риба. Много пресни плодове също са от съществено значение и винаги на малки порции. За японците най-важното хранене за деня е закуската. Те започват деня с разнообразни ястия, вариращи от зеленчуци, ориз, супи, яйца и основната напитка, зелен чай.

Скоби в японската диета за отслабване

Ориз: той е основен. Но да, ако е възможно винаги изчерпателно
Юфка: има японски специалитети, които са идеални, когато се включат в нашата ориенталска диета, те са удон, сомен, рамен, соба ... Те имат различни мерки и са направени с различни видове много здравословна пшеница и едва ли имат въглехидрати. Много от тях са подходящи и за целиакии. Здравословен вариант, който си заслужава да опитате.

Плодове: особено ябълки Fuji, райска ябълка и мандарини.

Риба: като скумрия или сьомга.

Соя: просо, тофу ... богати на калций и протеини, някои полезни и здравословни алтернативи на млечните продукти, които също са богати на антиоксиданти, намаляват лошия холестерол и предотвратяват диабета. Те са идеални.

Зелен чай. Винаги незаменим.

Зеленчуци: патладжани, бобови кълнове, червен боб, гъби, зеле, джинджифил, тикви, картофи, бамбукови издънки, репички и водорасли.

Примери за ориенталска диета за отслабване

Ето пример за диетата, която бихте могли да спазвате през целия ден. Японската храна предлага много възможности, не е сложна за приготвяне и е наистина вкусна. Не забравяйте, че основното е, че цялата храна е прясна, че играете с цветове, когато сглобявате вашите ястия и че ядете бавно, наслаждавайки се на всяка съставка. Диетата, която ви представяме, би била идеална, за да я спазвате поне десет дни в месеца. Това е начин за здравословно хранене и отслабване. Да вземат под внимание!


Закуска:
Мандарина
Чаша бульон от мисо: не се притеснявайте, съставки като мисо могат да бъдат намерени в специализирани магазини. Това е типична супа, която се приема сутрин, идеална благодарение на енергията и ниското съдържание на мазнини, които осигурява. Състои се от бульон от паламуд (вид риба), тофу, водорасли, мисо (ароматизирана паста, направена от соя) и див лук.
Чаша зелен чай.


Обяд:
Купа суши (сурова риба с ориз), придружена от соев сос.
Чаша юфка с гъби.
Ябълка.
Чаша зелен чай.


Вечеря:
Асортимент от сашими (това е ястие от различни видове риба), придружен от соев сос и васаби (внимавайте с васаби, на пръв поглед изглежда като авокадо, но е много пикантно).
Купа с кафяв ориз
Портокал.
Чаша зелен чай.


Не забравяйте да следвате и начина на живот на японците: те медитират много, обикновено ходят и карат колело, оценявайки момента и се наслаждавайки на прости неща.