Спешната „принудителна почивка“ за здравето може да бъде идеалното време за установяване на здравословна рутинна тренировка, която включва лицеви опори, клякания и тренировки за баланс. Herbalife Nutrition предлага пет упражнения за тренировки у дома

Публикувано в Мадрид на 24.03.2020 15:21:22 в медицината, жената, мъжа, други спортове

карантина

Фитнес залите бяха затворени в цялата страна и властите помолиха хората да останат вкъщи, за да предотвратят разпространението на силно заразния COVID-19 (коронавирус). И с добра причина: фитнес залата е разсадник за разпространение на микроби. Последните проучвания също показват, че коронавирусът може да живее на повърхности до три дни, така че простият факт на споделяне на машини във фитнес зали увеличава риска от заразяване.

Психологичният компонент също е важен: тревожното проследяване на актуалните новини и дезинформацията на социалните мрежи са достатъчни за насърчаване на състояния на паника, стрес и/или депресия сред хората.

За щастие мнозина приемат искането на правителството за социално дистанциране много сериозно и въпреки че драстичните промени в начина на живот могат да бъдат стресиращи, това е повод да се замислим за важността на самообслужването и да приемем рутина.

Ползи от упражненията
Естественото освобождаване на ендорфини в тялото се увеличава по време на периоди на физическа активност и може да доведе до подобрено настроение и увереност и да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност.

Упражнението причинява химически реакции, които могат да променят здравето ви. Редовното упражнение е свързано с подобрения в здравето на сърцето, костната плътност, подвижността на ставите, познанието, настроението, метаболитната функция, мускулната маса, тонуса и силата. Едно от най-големите предимства на редовните упражнения е способността му да улеснява ежедневните дейности.

Баланс на тялото
Упражнението кара тялото да се адаптира и да стане по-силно и по-ефективно. Някои проучвания показват, че редовните упражнения са полезни за имунното здраве, тъй като могат да имат положителен ефект върху способността на организма да се поддържа добре и да се бори с често срещаните заболявания. Други проучвания са установили, че по време на грипния сезон временно повишаване на телесната температура - причинено от физическа активност - може да потисне растежа на някои бактерии.

Ако решите да тренирате, когато сте болни, имунната ви система трябва да е с пълна сила, така че продължителността, нивото на интензивност и честотата на упражненията трябва да бъдат внимателно контролирани. Контролирането на рутинните упражнения, здравословното хранене и почивката са само част от начините, по които можете да постигнете по-добри физически и емоционални резултати.

Упражнения вкъщи
Изолирането у дома не означава отказ от упражнения; всъщност упражненията помагат да се поддържа чувството за нормалност и да се защити психичното здраве.

Можете да тренирате навсякъде, независимо колко място имате. Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено телесно тегло и минимално оборудване.

По всяко време може да се разработи бърза рутинна тренировка за цялото тяло, която да разтегне и укрепи тялото. Herbalife Nutrition, глобална компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, предлага тези пет упражнения, които да правите от уюта на дома.

Важно е да се изпълняват 10 до 12 повторения за всяко упражнение. За пълна рутина, всяка от тези сесии трябва да се повтори около 4 пъти, за да завърши 20 минути.

1. Развитие на трицепс

Тази рутина упражнява задната част на ръцете и раменете.

- Седнете на пода с леко свити колене.

- Поставете ръцете зад тялото с пръстите към тялото.

- Повдигнете задните части от пода, така че да поддържат само ръцете и краката.

- Свийте ръцете си от лакътя, докато глутеусите докоснат пода и след това се издигнете обратно в изходна позиция.

- За допълнително предизвикателство, докато се бутате, повдигнете левия си крак и посегнете към него с дясната ръка.

2. Лицеви опори

Това е упражнение за цялото тяло, тъй като изисква използването на няколко мускулни групи.

- Легнете с лице надолу на пода и поставете ръцете си с дланите надолу на пода, като спазвате същата ширина на раменете и ги поставете близо до раменете.

- Топките на краката трябва да докосват земята и краката да са леко раздалечени.

- Станете с ръце.

- Направете права линия от главата до петите и свийте корема, за да предотвратите увисване на бедрата. Спуснете гърдите си към земята, като огънете лактите за секунда и след това се върнете в началото.

3. Баланс на ръцете и коленете

Това упражнение предизвиква баланс и работи на коремните мускули.

- Облегнете се на земята с четирите крайника. Поставете ръцете си директно под раменете, а коленете под бедрата. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясната ръка напред, а левия крак назад. Приведете коляното до гърдите, докато движите лакътя, за да стигнете до коляното.

- Повторете това движение 10 пъти и след това сменете краката.

4. клекове

Това е функционално упражнение, което работи с най-голямата мускулна група в тялото: глутеусите и краката.

- Поставете краката малко по-широки от ширината на раменете, бедрата на коленете и коленете над глезените. Изпънете ръцете си прави, така че да са успоредни на пода, дланите надолу. Влезте в позиция, сякаш ще седнете на стол. Когато седалището започне да стърчи, уверете се, че гърдите и раменете остават изправени и гърбът остава изправен. Дръжте главата напред с очи напред, така че гръбначният стълб да остане изправен.

- Най-добрите клякания са най-дълбоките. Оптималната дълбочина на клякането настъпва, когато бедрата са поставени под коленете.

- Укрепете корема и, с телесното тегло на петите, се притиснете назад, за да се изправите.

5. Обратен удар с повдигане на коляното.

Това упражнение е насочено към предната и задната част на краката.

- С изправени гърди, повдигната брадичка и стегнати кореми направете голяма крачка назад с левия крак. Наведете се надолу, така че задното коляно да сочи към земята. Предният крак е здраво стъпил на земята. Докато се връщате в изходна позиция, повдигнете коляното за една секунда, след това повторете и сменете краката.

В обобщение, препоръчително е да използвате този престой, за да практикувате самообслужване и да се възползвате от прекрасните ползи за здравето, свързани с упражненията. Но трябва да се помни, че ако сте болни и решите да спортувате, не трябва да се опитвате прекалено много с рутинните си упражнения или може да рискувате временно намаляване на имунната функция.

За Herbalife Nutrition Ltd
Herbalife Nutrition е глобална компания, посветена на промяната на живота на хората с качествени хранителни продукти и доказана бизнес възможност за независими членове от 1980 г.

Компанията предлага висококачествени, подкрепени от науката продукти, които се продават в повече от 90 страни от независими членове, които осигуряват персонализирано обучение, за да вдъхновят клиентите си да възприемат по-здравословен и активен начин на живот. Чрез своята глобална кампания за премахване на глада, Herbalife Nutrition също се ангажира да донесе хранене и образование на общностите по света.

За повече информация, моля, посетете IAmHerbalifeNutrition.com.

Herbalife Nutrition също приканва инвеститорите да посетят уебсайта му за връзки с инвеститорите на адрес ir.herbalife.com, където ще намерят цялата актуална финансова информация, както и последните новини.

Информация за връзка