Публикувано: 31.10.2011 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

като

Ако наистина искате да отслабнете и не сте намерили пътя, не се колебайте да опитате цитрусова диета. The цитрусови плодове са една от най-добрите алтернативи за отслабнете, тъй като са отлични пречистващ на токсични и вредни мазнини, дълбоко почистване кръв и черва, и почистване с допълнителни калории и слепвания в червата, които се натрупват и причиняват не само наднормено тегло, но дълъг списък от условия.

За да можете да се възползвате цитрусови плодове, трябва да ги ядете по определен начин, за да можете възползвайте се от терапевтичните му стойности.

Има няколко стила цитрусови диети, този, който ние предлагаме, не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, но ще ви помогне излекувайте тялото си от болести, да се засилете имунната си система, да се да ви предпази от зарази и инфекциозни заболявания и да има или поддържа красива кожа и здравословно.

The цитрусови плодове, В допълнение към гореспоменатите свойства, те имат ефект, който причинява ситост, така че можете да се възползвате от това, когато искате лакомство, което не причинява наднормено тегло и ви помага да останете без глад.

Цитрусовата диета

Цитрусовата диета е диета, която обикновено причинява силни ефекти, дава бързи резултати и може да ускори процеса на отслабване.

Ето защо, когато го стартирате, трябва да се опитате да изберете ден, в който можете За да бъдете спокойни поне първите два или три дни от диетата на ако причинява някакъв прочистващ ефект силен като диария, стомашни болки, и т.н.

Ако се появят такива симптоми, не се паникьосвайте, просто цитрусовите плодове премахват токсините и излишните мазнини. Ако видите, че ефектът е много силен, просто намалете дозите на дозите от цитрусови плодове.

Нещо много важно, което трябва да имате предвид, преди да започнете диетата, е да не го смесвате с никое друго, тоест онова Трябва да избягвате комбинирайте чайове, хапчета или друг вид напитка или храна, ако не се препоръчва.

Трябва да вложите много воля в елиминирането на посочените храни, тъй като ако не го направите, това, което цитрусите ще направят, е продължете да елиминирате това, което ядетеда, и това, за което става въпрос е, че елиминирате това, което сте съхранили в тялото си като допълнително.

Препоръки за започване на цитрусова диета

  • Пийте два литра дозирана вода през деня.
    Избягвайте всички преработени, рафинирани и боклуци продукти. Кравето мляко и производни, както и всичко пържено, колбаси и червено месо, също излизат от диетата. Не забравяйте, че това е за вашето тяло да се съсредоточи върху елиминирането на токсините и излишните мазнини. Ако ядете някой от тези продукти по време на диетата, това, което прави тялото ви, е премахването на това, което ядете, вместо остатъците. Ако изпитвате желание за нещо, следвайте диетата на разрешените храни.
  • Разрешени храни:свежи зеленчуци или на пара, в салата или в сок. Цели зърна, растителни млека, риба, кафяв ориз, соя, барове с мюсли (само един малък на ден), пчелен мед пчела вместо рафинирана захар (последната е основната причина за наднорменото тегло), Ядки и семена с умереност.
  • Опитайте се никога да не се оказвате прекалено пълни в храната си; трябва да сте доволни.

Пример за цитрусова диета

ПОСТ: всеки ден трябва да започнете, като вземете a чаша топла вода със сок от половин лимон изцеден. Това трябва да се направи преди осем сутринта. Не яжте нищо, преди да мине половин час.

ЗАКУСКА: Нарежете един или два грейпфрута на клинове и ги изяжте много добре сдъвкани и осолени. Много е важно да го ядете по този начин, за да се възползвате максимално от него. Да не се яде нищо друго освен грейпфрут преди 12, Трябва да изпиете само 2 чаши чиста вода. Ако огладнеете, яжте повече грейпфрут.

ОБЕД: по това време (между 12 и 13:00) можете да подготвите a вегетариански сандвич, или овесени ядки, приготвени с мед, или зеленчукова супа с морски водорасли, или риба със задушени зеленчуци, или картофени или амарантови палачинки, сирене кенедили с авокадо и др. Единственото условие е по това време да пиете пресен зеленчуков сок с храната си.

МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА: Яжте един или два портокала или мандарини в сегменти, не в сок.

ХРАНА: (между 16 и 17 ч.), зеленчукова супа, кафяв ориз със задушени зеленчуци, зеленчуков бульон, обезмаслени гърди на скара със свежа салата, пълнозърнеста пица с маслини и зеленчуци и др. Състоянието е хранене свежа салата по това време гарнирано с лимон и две супени лъжици зехтин екстра върджин.

ВЕЧЕРЯ: (Преди 20 ч.) Ябълкова салата с мед, мюсли бар, варени овесени ядки, пълнозърнест хляб с домат и др. Вечерята трябва да е лека.

ЗАБЕЛЕЖКА: комбинирайте тази рутинна храна с Ежедневно упражнение, така че червата ви да продължат да се движат и отпадъците да се евакуират по-лесно. Извършване 30 минути дневниците за упражнения несъмнено ще са от голяма помощ и ще ускорят резултатите.

Препратки

  1. Peleg, H. et al., 1991. Разпределение на свързани и свободни фенолни киселини в портокалите (Citrus sinensis) и грейпфрутите (Citrus paradisi). Вестник на науката за храните и земеделието. Том 57, No 3, страници 417-426.
  2. ФАО, 1998. Хранителни и здравословни ползи от цитрусовите плодове.
  3. Bent, Stephen et al., 2004. Безопасност и ефикасност на цитрусов ауранций за отслабване. Американски вестник по кардиология, том 94, № 10, стр. 1359-1361
  4. Държавен университет в Сао Пауло (USP), 2016. Ефект на нискокалоричната диета и портокалов сок върху телесното тегло и метаболизма. Параметри на субекти със затлъстяване. Клинично проучване.
  5. Tripoli, E., et al., 2007. Цитрусови флавоноиди: Молекулярна структура, биологична активност и хранителни свойства: Преглед
    Химия на храните. Т. 104, No 2, стр. 466-479

Д-р Лунадей е специалист по диета, хранене и здравословно хранене. Учи в Миланския университет, където получава бакалавърска и докторска степен. Работила е и като изследовател в Политехническия университет в Мадрид (UPM) чрез програма за набиране на таланти в кампуса с международни постижения. Това е вашият Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение