Понастоящем има многобройни варианти на планове за хранене за отслабване, когато става въпрос за ефективно, бързо елиминиране на излишните килограми и избягване на ефекта на възстановяване, протеинови диети те са най-добрият вариант.
Основите на тази диета се състоят в приоритизиране по всяко време на консумация на протеини (те са с високо съдържание в яйцето), здравословни мазнини Y. нискохидратни минерали, Тази комбинация насърчава загубата на килограми по здравословен и естествен начин.
Важно е да се разбере, че протеините са макронутриенти основни за организма, които като такива не можем да произведем, така че е важно да ги набавим храна. След водата тялото се състои главно от протеини, те са основният компонент на нашите клетки, мускули и тъкани.
Това, което кара тази диета да работи толкова добре, е, че тя довежда тялото до състояние на кетоза; това състояние е известно като метаболитно състояние в която тялото използва мазнини като основен източник на захранване.
Представяме ви основни принципи да спазваме този режим до последно:
1. Премахнете консумацията на захари и сол
Забранено е консумацията на храни, направени с добавени захари Сред тези, които се открояват: сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, напитки с високо съдържание на захар като сокове, енергийни напитки или консервирани кафета, бисквитки и други. Също така важно контролирайте приема на натрий, избягване на пържени картофи, пържени храни, студени разфасовки и преработени храни.
2. Увеличете консумацията на яйца и протеини
Основната препоръка на този режим е увеличете приема на протеини, така че трябва да интегрирате:
- Закуска: Като основа за закуската интегрирайте порция цитрусови плодове, две варени яйца, 1-2 филийки пълнозърнест препечен хляб и чаша зелен чай, всякаква натурална запарка или кафе.
- Храна: Като основа на ястията той включва смесени зеленчуци на вкус (те могат да бъдат в салата, на пара или на скара) и парче пилешки или рибни гърди.
- Вечеря: Като основа за вечери, той интегрира салата, богата на антиоксиданти, със смесени и зелени листни зеленчуци и интегрира протеин на вкус, може да бъде варено яйце, пиле или риба тон. Подправете с екстра върджин зехтин.
3. Позволени напитки и правилни нива на хидратация
При този режим е от съществено значение да се поддържа оптимални нива на хидратация, помислете за приема на 1,5 до 2 литра вода на ден. Сред разрешените напитки са естествени настойки като лайка, джинджифил, мента, зелен чай и чаша кафе сутрин. Да се избегне консумацията на сокове (дори да са естествени), безалкохолни напитки, безалкохолни напитки и алкохол.
Хидратация./Снимка: Shutterstock
4. Елиминирайте въглехидратите
За да постигнете предложените резултати, е важно да ограничите максимално консумацията на въглехидрати, сред които са: рафинирани брашна, сладък хляб, сладкиши и пълнозърнести храни. Можете да консумирате 1-2 филийки 100% пълнозърнест хляб в едно от храненията си през деня.
5. Яжте цитрусови плодове
Препоръчва се приемът на плодове, особено тези, които имат високо съдържание на витамин Ц, на цитрусови плодове. Можете да консумирате порция сутрин и да ги интегрирате като част от закуските си; Препоръчват се основно: портокал, грейпфрут, лайм, грейпфрут, ананас, ягоди, малини и грозде.
6. Увеличавайте и преувеличавайте с консумацията на зеленчуци
Поради липсата на въглехидрати е нормално да ги имате глад епизоди или глад през първите дни. От съществено значение е нараства консумацията на зеленчуци трябва да ги интегрирате като съществена част от храни Y. вечери, те могат да бъдат под формата на салата или на скара; също са отличен избор на закуски между храненията.
Препоръката е тази диета да се прилага по време на 15 дни подред, се опитва да следва основните си принципи, увеличавайки прием на течности, правиш редовна физическа активност и се опитвам спи 8 часа на ден. Резултатите му варират в зависимост от човека, като цяло a отслабване от сред 5-10 кила. След диетата е от жизненоважно значение да продължим с балансирана и питателна диета, за да продължим с положителните резултати, породени от промяна в навиците и обичаите.