Днес започваме много специална дейност, която ще извърша от първо лице: Предизвикателство 12 седмици Силни и здрави.

предизвикателството

Защото точно сега? По същество, защото успях да преживея от първа ръка предизвикателствата на новото си майчинство и колко трудно може да бъде за всяка майка (в случая и майка за първи път) да комбинира задълженията, които произтичат от този прекрасен факт, с поддържането здравословен живот. Защото ние също трябва да се грижим за себе си и това е нещо, което мнозина забравят поради шеметния ритъм на живот, в който сме принудени.

Тогава ме удари. Какъв по-добър повод за изпълнение на предизвикателство? Този, който показва, че е възможно успешно да се справим със събитие, което има толкова радикално въздействие върху живота ни. И не само понася, но и излезте физически, хранително и емоционално подсилени.

Ето защо реших да споделя с всички какво правя седмица след седмица. Форма на покажете открито предприетите действия и резултатите, които ще получа. Много амбициозен? Ще видим…

Как да започнете предизвикателството и какво да знаете преди да започнете

Всичко започна, когато разбрах, че от 9 месеца се посвещавам изцяло на грижите за малката си Клавдия. Тогава открих, че здравето ми страда, като не се грижа за себе си, както трябва. Но все пак беше нещо, през което трябваше да преминат всички начинаещи майки (и не толкова начинаещи): да спят няколко часа, да се хранят само когато мога, без да се притесняваме какво ми липсва и какво имам излишък по отношение на храненето и т.н. .

Затова взех решението да продължа. Трябваше да се промени нещо. Трябваше да си поставям цели, за да успея. И те също трябваше да бъдат реалисти.

📅 Определете краен срок

Първото нещо, което трябва да направите в този случай е да определите дата. Защото Доказано е, че ако си поставите краен срок, е много по-вероятно да го получите, докато умът ви се подготвя за нещо конкретно. Не е като когато си казвате, че целта ви е да станете по-добри за лятото (добре познатите „добри резолюции“). Ако не зададете конкретна дата, с течение на времето я забравяте или омаловажавате и в крайна сметка отлагате целта си.

Така че първата стъпка е да зададете дата на изтичане на вашето лично предизвикателство. В моя случай минаха 12 седмици.

Споделете целта си

Второто нещо, което реших, беше да го споделя с всички (можете да го следите в този блог или по-непрекъснато в моя личен Instagram).

И това е, че публикуването му служи като стимул два пъти. От една страна ме принуждава да продължа напред. По-лесно е да се откажете от анонимно предизвикателство, което се ограничава до вашите добри намерения, отколкото от нещо, което поражда някакви очаквания във вашата среда (партньор, приятели) или публично следване.

И от друга страна го направете също Помага ми да прилагам на практика и да преподавам всичко, което знам и съм научил през цялото ми обучение и професия като личен треньор.

Преди всичко бих искал да направя бележка. Много е важно да знаете това Не съм диетолог или диетолог. Така че всичко, което споделям, е само плод на дългогодишния ми опит. За този тип цели винаги ще е препоръчително да имате и диетолог, както при a личен треньор или някой, който да ви посъветва за физически упражнения.

⚖️Анализирайте общото си състояние и действайте по съответния начин

Разбира се, крайната цел трябва да бъде реалистична. И за това трябва да знаем нашето състояние на формата. Спрете да се суетете и се качете на кантара. Аз в момента Тежа 72,4 кг, висок съм 1,74 см и имам 28,4% телесни мазнини заедно с 39% мускулна маса. Не е било толкова трудно, нали?

Основната ми цел е да променя и подобря тези проценти. Но бъдете внимателни, без да обръщате много внимание на теглото. Защото дори и да не вярвате теглото не е най-важното. Ключът е в състава на тялото ви.

Разбира се, че накрая ще отслабна. Логично е. Но това, което не искам, е да сваля примерно 10 кг, ако в крайна сметка съставът ми е същият.

Така че това, което трябва да получа е намалете процента на мазнини и увеличете мускулната си маса. Но как? Отговорът е много лесен:

  • Осъществяване на здравословен калориен дефицит.
  • Изпълнение на a мускулна тренировка за да запазя мускулната си маса (и дори да я подобря).

Определете действия, които ще ми помогнат да бъда по-силна и здрава

Истина е, че наличието на калориен дефицит е много трудно за увеличаване на мускулната маса. Освен това не трябва да забравяме и важен факт: от 30-годишна възраст губим мускулна маса, без дори да осъзнаваме и все повече и повече. Така че, ако съм верен на моята предпоставка - бъдете реалисти - за сега това, което предлагам, е да поддържате тестото и да го подсилите малко.

Така че, за да постигна целите си, предложих три групи действия за това предизвикателство:

  1. Здравословна диета и дефицит на калории.
  2. Специфични тренировки за хипертрофия и изгаряне на калории.
  3. Получете достатъчно почивка и сън (изглежда като безразсъден, но ще трябва да го направим).

И с тези три дефинирани точки имаме всичко да започнем от десния крак. Следващата седмица ще продължа да докладвам 😉 Ако сте абонирани за нашия бюлетин, ще получавате навременни новини за предизвикателството. И ако още не сте го направили, това е идеалната възможност да се присъедините към семейството на FuturWellness.