здравословни

Лятото свърши, а с него и безкрайните слънчеви часове, тераси. време да се върнем към реалността, да ни помогне да се справим по вкусен начин, Какви възможности можем да имаме за онези гладни моменти в средата на следобеда?

Опции за по-леки закуски

  • Кефир с парчета канела и ябълка.
  • Ягоди и малини, разбити с кисело мляко.
  • Диня със сок от лайм и мента, с лед, като каша или в калъп и приберете във фризера, ако искате по-лоли!
  • Прясно разбито обезмаслено сирене с чисто какао в чаша, като алтернатива на шоколадова "мишка".
  • Натурално кисело мляко с чаена лъжичка овален овес и друго от лен, добавете канела по желание.
  • Морков и краставици на пръчици, с разбито обезмаслено прясно сирене или извара с подправки на вкус (риган, босилек, копър).
  • Шишчета от чери домати и прясно сирене с подправки.
  • Оризови сладкиши (приблизително 2) с тънко нарязано пиле на скара или пушено, варена шунка, пуйка или шунка. (Уверете се, че съдържат достатъчно количество месо, с повече от 90% пуйка, пилешко или свинско месо; но не ги злоупотребявайте, въпреки че имате повече месо от останалите и следователно по-малко препоръчителни съставки и добавки, те също ги съдържат като прекомерно количество сол в по-голямата си част, което означава, че не трябва да ги консумираме ежедневно).
  • Доматен сок с черен пипер и лимон.
  • Накълцана ябълка, печена в микровълновата с канела.

Закуски за време на повече активност, планове за поддръжка и малките в къщата

  • Обикновено кисело мляко или обезмаслено разбито прясно сирене с чипс от тъмен шоколад (> 80%) и нарязани орехи или лешници.
  • Овесени ядки и чиа люспи в чаша, хидратирани с полуобезмаслено мляко или растителна напитка (без добавена захар) в хладилника поне половин час преди консумация; Когато е като каша (много по-засищаща), можете да я придружите с канела, чисто какао на прах. Възможностите са безкрайни!
  • 100% пълнозърнест препечен хляб с извара и дъжд от необработен зехтин.
  • Оризови или царевични палачинки с 0% разбито прясно сирене и малини.

Ако продължавате да липсвате сладолед и сорбета. Направете ги сами от кисело мляко и плодове!

Вземете форма за сладолед и за пълнежа.

  • Банан, намачкан с парченца орехи.
  • Банан и боровинки, няколко супени лъжици кисело мляко и във фризера.
  • Натурално смути от кисело мляко със сезонни плодове и чисто какао на прах.

Има много възможни комбинации! Също така удовлетворението от това да се отървете от грешката, докато се храните добре, без да се отдадете на силно преработени храни, е прекрасно.

Друг богат, задоволителен и питателен вариант са кремове с ядки, Децата ще обичат да придружават парченца плодове като ябълкови пръчици, фъстъчено масло или лешников крем с шоколад (ВНИМАВАЙТЕ! Проверете съставките !, че имат само сушените плодове, а във втория - какаото. Можете направете и сметаната сами, като натрошите лешниците в процесор и добавите по желание какао и фурми).

По същия начин можете да изберете пълнозърнест хляб (100%) с качествени брашна (за предпочитане спелта, ръж, елда) и да направите тостове с тези кремове.

Най-атлетичният или един ден със специален апетит би могъл да вземе лека закуска, която е по-богата на протеини, като алтернатива, която помага да ни засити и благоприятства поддържането на мускулната маса. Пример: омлет от 1 яйце, с допълнително бели, като креп (много тънък в тигана), пълнен с пуйка или естествен тон, резенчета домати и подправки (риган).

Според вашите вкусове, желания, навици и енергийни изисквания, ние можем да изберем една или друга алтернатива! Опитайте се да проявите въображение, преди да консумирате продукти, които далеч не ни подхранват, осигуряват само калории, захари и мазнини, които са много нежелани за нашето здраве. Вслушайте се в себе си и ако закусвате, направете го добра закуска за вас.