Можете да тренирате наистина усилено, да прекарвате часове и часове във фитнеса и дори да имате препоръчаните часове сън, но ако не го следвате диета с оптимални храни напредъкът ви може да се забави.

Важно е да имате предвид, че трябва да изберете адекватно ястия и леки закуски, които ще хранят мускулите ви и ще дадат на тялото ви енергия. Добре балансираната диета включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Вижте ги по-долу.

1- пшеничен хляб

Пшеничният хляб може да има около 400 калории и ако преценим, че обикновено върху него се разпространява някакъв вид добавка, можем да осъзнаем, че те не са точно това, от което се нуждаят вашите мускули.

Алтернатива: Предпочитайте филия пълнозърнест хляб заедно с натурално фъстъчено масло.

2- гевреци

Въпреки че някои може да са с ниско съдържание на мазнини, повечето гевреци не предлагат хранителна стойност и ще ви осигурят само порция натрий и калории, от които тялото ви не се нуждае.

Алтернатива: Ако ви се яде гевреци, можете да вземете пълнозърнести храни и да ги смесите с фъстъци.

вашето

3- Алкохол

Алтернатива: Намалете алкохола. Ако решите да пиете, идеалното е това да не е повече от две напитки на ден.

4- Брашно

Повечето бисквитки, сладкиши, хляб и други вкусни продукти са направени от брашно, получено от пшеница, която има около 365 калории на 100 грама.

Алтернатива. Направете сами по-здравословни печени изделия.

5- Наденички

Тези видове колбаси са препълнени с калории, натрий и наситени мазнини.

Алтернатива: Предпочитайте постни разфасовки месо.

6- Предварително приготвени смутита

Ако сте развълнувани от рутинните упражнения, с които сте се придържали, и това ви кара да искате да имате Smothiee, може да помислите два пъти. Много от тези предварително приготвени шейкове имат много калории (между 600 и 1000 средно) в допълнение към захарта.

7- Понички

Тези продукти са направени от големи количества наситени мазнини, холестерол и прости захари, освен че са пържени, което изобщо няма да помогне за растежа на мускулите.

Алтернатива: Можете да опитате гръцко кисело мляко с протеини и без мазнини, придружено от пресни плодове и малко мед.

8- Сладолед

Идеално за това лято, но трябва да знаете, че половин чаша сладолед съдържа около 137 калории, 7 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини и 2 грама протеин. Общо наситените мазнини в една порция са 22% от препоръчаното за деня. Но много пъти хората пробват две или три порции от този продукт, което кара консумацията на наситени мазнини да се повиши над препоръчаната.

Алтернатива: Изберете гръцки барове с кисело мляко с разклонени аминокиселини, за да подпомогнете изграждането на мускулите.

9- Шунка

Шунката е една от храните, която поради своя състав може значително да повиши нивата на натрий. Излишъкът от натрий може да причини подуване на корема.

Алтернатива: Изберете тънко свинско месо.

10- Топено сирене

Алтернатива: Изберете унция сурово сирене като Чедър, Brе или Пармезан.

11- Фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини

Когато мазнината се отстранява от този продукт, тя често се заменя със захар, добавки и консерванти. Също така някои сортове фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини съдържат около един грам по-малко протеин на порция в сравнение с естествените.

Алтернатива: Изберете естествено фъстъчено масло, когато е възможно.

12- пържени картофи

Картофът има хранителни вещества, които са здравословни за здравето, но след обработката му много от тях се губят, включително витамин С.

Алтернатива: Добър вариант е да приготвите печените картофи.

13- Изкуствени подсладители

Тези видове подсладители могат да бъдат дори по-сладки от обикновената захар. Те не помагат за развитието на мускулите.

Алтернатива: Изберете малки количества естествени подсладители, когато е необходимо 100%, като кленов сироп или мед.

14- Зърнени закуски с високо съдържание на захар

Някои зърнени култури може да изглеждат здравословни, но те могат да съдържат много повече захар, отколкото си мислите. Ако откриете захар в първите три съставки или ако има 5 грама или повече захар, избягвайте я.

Алтернатива: Изберете зърнени храни с най-малко 3 грама фибри на порция. Можете дори да намерите някои зърнени храни с високи нива на протеин, които ще ви помогнат да укрепите мускулите.

15- Гранола барове

Алтернатива: Изберете барове с мюсли с 200 или по-малко калории.

16- Кифли

Вярвате или не, кифлите могат да имат по 500 калории. Повечето са направени от традиционен шейк, който включва рафинирано бяло брашно, яйца и масло. Не е точно идеално, ако търсите здравословно хранене за мускулите си.

Алтернатива: Направете свои кифли от здравословни съставки като ленено семе, пълнозърнесто брашно, пресни плодове и ядки.

17 - кокосово масло

Алтернатива: Изберете масла с високо съдържание на омега-3 като рапично масло. Независимо от избора ви, използвайте 1-2 супени лъжици порции.

18- Масло

Маслото се произвежда от краве мляко и не е лабораторен продукт като маргарин. Но трябва да знаете, че половин чаша масло съдържа 810 калории, 92 грама мазнини и 58 грама наситени мазнини.

Алтернатива: Изберете източници на ненаситени мазнини като зехтин или масло от рапица. Ако решите маслото, поддържайте го умерено (една супена лъжица)

19- Пица Пеперони

Резен от този вид пица има около 400 калории. В допълнение, пеперони са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, които не са точно идеалните протеини за вашите мускули.

Алтернатива: Направете своя собствена пица у дома, като използвате пълнозърнесто тесто, нискомаслено сирене моцарела, домашен доматен сос и някои зеленчуци.

20- Напитки

По принцип това е вода със захар. Твърде много кофеин в кола напитки отслабва костите ви. Също така напитките могат да заменят ефекта на други, по-полезни храни.

Алтернатива: Опитайте нискомаслено мляко или само вода.