Можете да тренирате наистина усилено, да прекарвате часове и часове във фитнеса и дори да имате препоръчаните часове сън, но ако не го следвате диета с оптимални храни напредъкът ви може да се забави.
Важно е да имате предвид, че трябва да изберете адекватно ястия и леки закуски, които ще хранят мускулите ви и ще дадат на тялото ви енергия. Добре балансираната диета включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Вижте ги по-долу.
1- пшеничен хляб
Пшеничният хляб може да има около 400 калории и ако преценим, че обикновено върху него се разпространява някакъв вид добавка, можем да осъзнаем, че те не са точно това, от което се нуждаят вашите мускули.
Алтернатива: Предпочитайте филия пълнозърнест хляб заедно с натурално фъстъчено масло.
2- гевреци
Въпреки че някои може да са с ниско съдържание на мазнини, повечето гевреци не предлагат хранителна стойност и ще ви осигурят само порция натрий и калории, от които тялото ви не се нуждае.
Алтернатива: Ако ви се яде гевреци, можете да вземете пълнозърнести храни и да ги смесите с фъстъци.
3- Алкохол
Алтернатива: Намалете алкохола. Ако решите да пиете, идеалното е това да не е повече от две напитки на ден.
4- Брашно
Повечето бисквитки, сладкиши, хляб и други вкусни продукти са направени от брашно, получено от пшеница, която има около 365 калории на 100 грама.
Алтернатива. Направете сами по-здравословни печени изделия.
5- Наденички
Тези видове колбаси са препълнени с калории, натрий и наситени мазнини.
Алтернатива: Предпочитайте постни разфасовки месо.
6- Предварително приготвени смутита
Ако сте развълнувани от рутинните упражнения, с които сте се придържали, и това ви кара да искате да имате Smothiee, може да помислите два пъти. Много от тези предварително приготвени шейкове имат много калории (между 600 и 1000 средно) в допълнение към захарта.
7- Понички
Тези продукти са направени от големи количества наситени мазнини, холестерол и прости захари, освен че са пържени, което изобщо няма да помогне за растежа на мускулите.
Алтернатива: Можете да опитате гръцко кисело мляко с протеини и без мазнини, придружено от пресни плодове и малко мед.
8- Сладолед
Идеално за това лято, но трябва да знаете, че половин чаша сладолед съдържа около 137 калории, 7 грама мазнини, 4 грама наситени мазнини и 2 грама протеин. Общо наситените мазнини в една порция са 22% от препоръчаното за деня. Но много пъти хората пробват две или три порции от този продукт, което кара консумацията на наситени мазнини да се повиши над препоръчаната.
Алтернатива: Изберете гръцки барове с кисело мляко с разклонени аминокиселини, за да подпомогнете изграждането на мускулите.
9- Шунка
Шунката е една от храните, която поради своя състав може значително да повиши нивата на натрий. Излишъкът от натрий може да причини подуване на корема.
Алтернатива: Изберете тънко свинско месо.
10- Топено сирене
Алтернатива: Изберете унция сурово сирене като Чедър, Brе или Пармезан.
11- Фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини
Когато мазнината се отстранява от този продукт, тя често се заменя със захар, добавки и консерванти. Също така някои сортове фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини съдържат около един грам по-малко протеин на порция в сравнение с естествените.
Алтернатива: Изберете естествено фъстъчено масло, когато е възможно.
12- пържени картофи
Картофът има хранителни вещества, които са здравословни за здравето, но след обработката му много от тях се губят, включително витамин С.
Алтернатива: Добър вариант е да приготвите печените картофи.
13- Изкуствени подсладители
Тези видове подсладители могат да бъдат дори по-сладки от обикновената захар. Те не помагат за развитието на мускулите.
Алтернатива: Изберете малки количества естествени подсладители, когато е необходимо 100%, като кленов сироп или мед.
14- Зърнени закуски с високо съдържание на захар
Някои зърнени култури може да изглеждат здравословни, но те могат да съдържат много повече захар, отколкото си мислите. Ако откриете захар в първите три съставки или ако има 5 грама или повече захар, избягвайте я.
Алтернатива: Изберете зърнени храни с най-малко 3 грама фибри на порция. Можете дори да намерите някои зърнени храни с високи нива на протеин, които ще ви помогнат да укрепите мускулите.
15- Гранола барове
Алтернатива: Изберете барове с мюсли с 200 или по-малко калории.
16- Кифли
Вярвате или не, кифлите могат да имат по 500 калории. Повечето са направени от традиционен шейк, който включва рафинирано бяло брашно, яйца и масло. Не е точно идеално, ако търсите здравословно хранене за мускулите си.
Алтернатива: Направете свои кифли от здравословни съставки като ленено семе, пълнозърнесто брашно, пресни плодове и ядки.
17 - кокосово масло
Алтернатива: Изберете масла с високо съдържание на омега-3 като рапично масло. Независимо от избора ви, използвайте 1-2 супени лъжици порции.
18- Масло
Маслото се произвежда от краве мляко и не е лабораторен продукт като маргарин. Но трябва да знаете, че половин чаша масло съдържа 810 калории, 92 грама мазнини и 58 грама наситени мазнини.
Алтернатива: Изберете източници на ненаситени мазнини като зехтин или масло от рапица. Ако решите маслото, поддържайте го умерено (една супена лъжица)
19- Пица Пеперони
Резен от този вид пица има около 400 калории. В допълнение, пеперони са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, които не са точно идеалните протеини за вашите мускули.
Алтернатива: Направете своя собствена пица у дома, като използвате пълнозърнесто тесто, нискомаслено сирене моцарела, домашен доматен сос и някои зеленчуци.
20- Напитки
По принцип това е вода със захар. Твърде много кофеин в кола напитки отслабва костите ви. Също така напитките могат да заменят ефекта на други, по-полезни храни.
Алтернатива: Опитайте нискомаслено мляко или само вода.
- Храни за покачване на мускулна маса - CFI Reina Isabel
- 10 неща, които трябва да ядете, ако искате да качите мускулна маса
- Богати на протеини храни за натрупване на мускулна маса
- 4 храни, богати на протеини за натрупване на мускулна маса - Упражнения у дома
- ВЕГАНСКИ ХРАНИ Как да натрупаме мускулна маса