The храни за натрупване на мускулна маса, Те са много и разнообразни, по-безопасни, отколкото си мислите. Този тип въпроси преминават през главата на всеки, който започва във фитнеса или дори вече е нещо напреднало и търси нови начини за получаване на хранителни вещества за укрепване на мускулната маса и увеличаването й.

маса

Ние смятаме, че добрата тренировка, без добра диета, е от малка полза, особено ако искате да увеличите мускулната маса.

Ако говорим за отслабване, въпреки че диетата очевидно е от ключово значение, това е по-малко взискателен процес, отколкото натрупването на мускули, знаете, че изграждането винаги е по-трудно от разрушаването ...

Е, след това кратко въведение ще продължим да виждаме храните за увеличаване на мускулната маса.

Какво ми трябва за увеличаване на мускулната маса?

Имайки това предвид, ще търсим храни, които съдържат добра комбинация от двете основни свойства увеличаване на мускулната маса.

Храни за натрупване на мускулна маса

Ще изброим 5 храни, които смятаме за много добри за тази цел.

Пилешки гърди

Класика, това е храна с ниско съдържание на калории, използва се в почти всички видове диети, но има много висок прием на протеини, което я прави много интересна храна като храни за увеличаване на мускулната маса. Можете да го купите във всеки супермаркет или месарница.

Свинско филе или свинско филе

Той е малко по-калоричен от пилешките гърди, тъй като обикновено съдържа повече мазнини, но това ни помага да увеличим този калориен прием, необходим за нашето обучение, за нас, друга от основните храни за натрупване на мускулна маса.

Ориз, как не?

Той не осигурява толкова много протеинови нива, колкото споменатите две други храни, но е чудесен източник на въглехидрати и калории, който ще ни помогне при обучението. Освен това тази храна прави перфектна комбинация с пилешки гърди или свинско филе.

Обезмаслено кварково сирене

Кой не обича сирене? Е, това сирене, освен че убива бъговете, има много висок прием на протеини, идеално за допълване на ястие с ориз, пилешко или филе и придаване на по-голямо разнообразие на нашата диета, а също така ни осигурява гореспоменатите и необходими въглехидрати.

Леща за готвене!

Трябваше да вложим някои бобови растения, за да има разнообразие в тези храни, но това е напълно оправдано, тъй като те съдържат около 23 грама протеин на 100 g, което е чудесно, в допълнение към необходимия енергиен принос.

Колко протеин трябва да приемам на ден?

В края на тази статия ще дадем конспект, така че да знаете повече или по-малко здравословен прием на протеини .

Както във всичко в живота, не е добре да се вманиачавате, ако искате да вървите бързо, може да отидете срещу вас.

  • За мъже и жени, които не спортуват: Препоръчва се 0,8 грама на килограм телесно тегло
  • За мъже, които тренират: между 1,7 и 2 грама на килограм телесно тегло. Ако тежите 70 кг, трябва да приемате между 119 и 140 грама протеин, за да увеличите мускулната си маса.
  • За жени между 1,3 и 1,8 грама на килограм телесно тегло.

Надяваме се тази статия да ви помогне.

Интересувате се от хранене, открийте нашата по-висока степен по диетология