Сред толкова много варианти на упражнения и съчетания в света на фитнеса понякога може да е трудно да се определи кой от тях е най-подходящ за всяка нужда. Ключът към изчистването на тези обърквания е да се знаят ползите от всеки тип.
За тази цел днес ще ви говоря за предимствата на упражненията с успоредки, за да можете да знаете с пълна яснота какво могат да допринесат за вашата физическа работа.
Нека не губим повече време и да се потопим в света на тези ефективни барове.
За паралелните ленти
Успоредките ви позволяват да развиете много мощен тип функционални упражнения. Тази сила идва от факта, че извършваните движения съчетават използването на собственото тегло на тялото с гравитацията.
Тази комбинация е идеална за развитието на определени специфични области на тялото, като ръце, гърди, рамене и корем.
Обикновено се смята, че те само укрепват ръцете, но не го правят. Ако не ми вярвате, просто опитайте няколко упражнения и сами ще усетите колко работят други мускулни групи.
Това е много гъвкав елемент, който позволява много ползи на държавно ниво и физическа дефиниция, освен че е много полезен при рехабилитация.
Разбира се, трябва да дам важна препоръка, преди да продължа напред: необходимо е да го използвате само ако вече имате състояние на форма, което ви позволява да поддържате собственото си телесно тегло. В противен случай правете първо други видове упражнения за културизъм, докато не сте в правилна физическа форма.
Предимства на паралелните ленти
Според мен, въпреки че понякога те не са включени в рутините, тъй като не всеки може да поддържа собственото си тегло, те са една от най-ефективните добавки за работа в гърдите и ръцете, предлагащи огромни ползи на мускулно ниво. Който? Обяснявам ги по-долу.
Паралелните ленти ефективно насочват трицепсите, долните печки и делтите.
В зависимост от избрания наклон и избраното от вас движение можете да постигнете много ефективна работа.
Проучване показа, в група египетски ученици, че тези, които са тренирали с помощта на успоредки, са постигнали по-голямо мускулно развитие и повече сила, отколкото тези, които са изпълнявали същата рутина, но без да включват тези елементи (проучване).
За да го видим в нещо по-ежедневно, а не само в научно изследване, предлагам да помислим как работи тялото, когато правим лицеви опори.
Ако се позовете на вашите усещания, ще разберете, че въпреки че работите срещу силата на гравитацията, вие поставяте само част от телесното си тегло върху ръцете и гърдите, частта, която обикновено е по-лека.
Краката имат най-тежките мускулни групи и това тегло не се поддържа по време на лицеви опори. От друга страна, в успоредките, въпреки че следвате гравитацията, трябва да поддържате цялото тегло на тялото си.
Работата от този тип включва комбинирани упражнения, които не само изискват упражняване на сила, но и стабилизиране на тялото, така че мускулните влакна трябва да вършат по-трудна работа. Резултат: най-ефективното упражнение.
Увеличете силата
Както цитираното по-горе проучване показва, работата с успоредки и добре проектирани рутинни дейности увеличава силата за кратък период от време, както при мъжете (проучване), така и при жените.
Бутането е един от основните модели на движение и един от тези, които използваме най-много в ежедневието. Следователно, подобряването на силата с помощта на щангите не само ще повиши спортните ви постижения, но и ще ви помогне да изпълнявате много често срещани задачи по-ефективно.
Позволява ви ефективно да изгаряте калории
Използването на успоредките, което, както обясних, предполага поддържане на цялото тегло на тялото ви и от своя страна стабилизирането му, генерира по-интензивна работа на мускулните влакна.
Освен това се работят няколко групи едновременно, което умножава въздействието на тялото чрез увеличаване на интензивността и следователно изгаряне на повече калории и премахване на мазнините.
Изследване, проведено при гимнастички сред младши и старши, показа, че тези, които изпълняват рутините на успоредки, хоризонтални пръти и пръстени, постигат по-добър индекс на чиста телесна маса (FFMI) от групата, която е изпълнявала други съчетания.
Освен това възрастните гимнастички, които са изпълнявали подобни процедури за по-дълго време, показват дори по-високи нива.
Те са ценни съюзници за функционални упражнения
Както казах, упражненията с паралелна греда изискват комбинирана работа на няколко мускула едновременно, нали? Това ни води до извода, че това е чудесно средство за функционални тренировки, тъй като стимулира мускулните групи да се научат да работят заедно.
Този тип работа генерира по-ефективни движения, като помага за избягване на наранявания, защита на ставите и подобряване на стойката, което прави възможно намаляването на общите болки.
Освен това тези процедури често са по-безопасни от тези, които изискват свободни тежести. При последното, ако има неправилна компенсация, ставите могат да бъдат засегнати.
Подобрете стабилността, баланса и контрола върху тялото
Упражненията, които използват този тип щанги, силно стимулират работата на коремните мускули, включително стабилизаторите.
Проучванията показват, че това укрепване има положително въздействие върху стабилността на багажника и тялото като цяло, което също подобрява представянето на гимнастичките.
Научните прегледи показват, че гръбначният стълб и балансът са тясно свързани и че мускулите на корема играят важна роля за стабилизиране на лумбалните прешлени.
Като допринасят за подобряване на стабилността, успоредките се използват в медицинската рехабилитация и физиотерапията, особено при наранявания или инвалидизиращи заболявания. Те позволяват да си възвърнат силата, контрола върху тялото, обхвата на движение и независимостта.
Други изследвания предполагат, че терапевтите трябва да обмислят работата на дълбоките коремни мускули, като напречните, когато става въпрос за подобряване на стабилността (проучване) и успоредките могат да помогнат много в тази работа.
Други предимства на паралелните пръти
След като вече знаете предимствата на рутините, които използват този тип барове, ще ви кажа още някои предимства като:
- Не е нужно да ходите на фитнес, за да работите с тях. На пазара има много добри паралелни опции, които не заемат много място или изискват големи инвестиции, така че те са отлична възможност за упражнения у дома.
- Можете да изпълнявате съчетания с различна интензивност, което ви позволява по-голяма гъвкавост във вашето обучение или физическа работа.
- Само с няколко упражнения можете да постигнете много цели едновременно: изгаряте калории, постигате съвместна работа на няколко мускулни групи и подобрявате контрола на тялото си.
- Като не изисква допълнително тегло, то е по-безопасно срещу наранявания, което го прави особено интересно, ако сте нов в света на упражненията за носене на тежести.
Заключения
Паралелните щанги са инструмент, който много тренировки и фитнес зали са забравили, но са по-ефективни и по-безопасни от много други методи, тъй като процедурите, които те позволяват да изпълняват няколко мускула едновременно и не изискват външни тежести.
В допълнение към предимствата, които носи на физическо ниво, този ефективен спортен инвентар може да бъде включен във вашето обучение дори без да излизате от дома или дори в парк, който ви предлага по-голяма независимост и лекота на практиката.