Зелените смутита се различават от традиционните смутита, които обикновено съдържат някои зелени зеленчуци в допълнение към плодовете, плодовите сокове, киселото мляко, млякото и други по-типични смути съставки. Консумирането на питателно зелено смути всеки ден не е лоша идея, ако целта ви е да отслабнете и да подобрите здравето си, но все пак трябва да видите общия си брой калории, за да осигурите положителни резултати.

смути

Печалби

Ако вашето зелено смути съдържа голямо количество зеленчуци и плодове, можете да помогнете за предотвратяване на риска от заболявания, както и да предпазите от затлъстяване и наднормено тегло. Според ChooseMyPlate.gov пресните или замразени плодове и зеленчуци имат потенциал да намалят риска от инфаркт, камъни в бъбреците, инсулти, рак, диабет и загуба на костна маса. Докато смутито може да не изглежда като подходящ заместител на пълноценното хранене, добавянето на зеленчуци към сместа увеличава количеството диетични фибри, които консумирате, което може да ви помогне да се чувствате и да останете сити за дълги периоди.

Отслабване

Въпреки че зелените смутита имат много ползи за здравето, няма храна, която може да „накара“ да отслабнете. За да отслабнете и да го задържите, трябва постоянно да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма магическа храна, която да ви позволи да го направите, всъщност Информационната мрежа за контрол на теглото отбелязва, че можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете, стига да създадете калориен дефицит. За голям шанс да направите това, проследявайте приема на калории всеки ден с онлайн брояч на калории или използвайте зелен смути като заместител на храненето вместо закуска в допълнение към храненията.

Рецепта за смути

Може да отнеме известно време, за да свикнете с вкуса на зеленчуците във вашето смути, така че си струва да започнете с напитка, която съдържа малко естествена захар и само малко количество зелено. Опитайте да приготвите смути с 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко, малък замразен банан и 1 чаша пресни листа спанак. Смесете всички съставки с няколко натрошени кубчета лед, докато сместа стане гладка. Шейкът е за един човек и съдържа около 215 калории, 12 грама протеин, 4 грама мазнини, 40 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 27 грама естествена захар.

Съображения

Преди да започнете да използвате зелени смутита като метод за отслабване, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за персонализирани съвети. Шейковете може да не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, така че Националният здравен институт препоръчва ежедневни порции нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини, в допълнение към плодовете и зеленчуците. За по-голям шанс да отслабнете и да го държите на разстояние, спортувайте редовно и спазвайте нискокалорична диета.

Още статии

Herbalife Shake Съвети за отслабване →

Как да удебелим смути →

Калории в домашна лимонада →

Бананово руло, пълнено с ягоди с крема сирене и чипс от тъмен шоколад →

Как да изчислим калориите в домашна храна →