Днес ви предлагаме поредица от препоръки, които да спазвате при всяка диета за контрол на теглото.

отслабнете

Диетата не означава, че трябва да спазвате ограничителен режим и да гладувате, а по-скоро да промените хранителните си навици, така че тялото ви да има необходимите хранителни вещества.

Ето защо ще трябва да се въоръжите с търпение и не бързайте да отслабвате!

Диетата трябва да бъде разнообразна

Ако тялото ви няма всички необходими хранителни вещества, няма да отслабнете.

Не бъдете обсебени от количества. Диетата трябва да бъде съобразена с вашите енергийни нужди, според вашата възраст и физическа активност.

Затова не се доверявайте на чудодейните диети, които намирате онлайн и които разграждат всеки грам храна.

Те са диети, които не са персонализирани.

Винаги се консултирайте с диетолог или ендокринолог

Без забрани

Забраната да ядете определени храни или принуждаването си да ядете тези, които не харесвате, е контрапродуктивно.

Става въпрос да се научиш да умерен, самоконтрол, да не избягва с месеци дори да се доближи до сладко или пица и след това, един ден надолу, да запои.

Недей! По-добре е да дозирате.

Няма забранени храни, но ги яжте внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка, сякаш е последната.

Накратко, специалистът трябва да ви помогне да адаптирате диетата към нашите вкусове и възможности.

Яжте 5-6 хранения на ден

Много е важно да не пропускате никакви ястия. Процесът на храносмилане също изгаря калории.

Ако разпределим общите калории, които ще ядем в 5 хранения, хранителните вещества няма да се натрупват под формата на мазнини и ще избегнете спада в нивото на глюкозата.

За да го направите правилно, ще трябва да отидете планиране няколко дни предварително какво ще ядеш.

Ако се озовете с празен хладилник, е по-лесно да попаднете в домашна доставка или предварително приготвена храна!

Бягайте от добавки, оцветители, химически консерванти, захари и хидрогенирани мазнини и заложете на натурални продукти

Важно: Яжте по-бавно

Винаги сме чували, че трябва да дъвчете между 10 и 20 пъти.

Но защо? Ами защото, дори да имаме пълен стомах, чувството за ситост не се появява веднага, а се усеща 20 минути след започване на храненето.

Не ви ли се е случвало, че когато ресторант отнема много време, за да сервира второто ястие или десерта, да осъзнаете, че всъщност вече сте сити?

Ако ядем бавно, ще забележим, че засищането по-рано, ще ядем по-малко и ще подобрим храносмилането.

Увеличете приема на фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения

Високият прием на диетични фибри намалява усвояването на мазнините, погълнати от храната.

Той също така благоприятства чревния транзит, като избягва запек. Имате салата и две парчета плодове всеки ден.

Не е необходимо да приемате повече парчета дневно, тъй като плодовете съдържат захар (фруктоза).

Поради тази причина при диетите за отслабване обикновено се избягва приемането му през нощта.

Свикнете да пиете непрекъснато

Необходимо е да пием минимум 2 литра течности на ден, особено за да контролираме теглото си.

Ако ви омръзне да пиете вода, можете да добавите нотка на вкус с лимонов клин или да станете любители на чайове и запарки.

Например хвощът има диуретичен ефект. Зелените, червените и белите чайове са антиоксиданти; докато пасифлората или липата имат релаксиращ ефект, за да противодействат на тревожността, която диетите обикновено произвеждат.

Има инфузии, които комбинират различни билки, които търсят този релаксиращ ефект, като например екологичната инфузия Relax, с цветя от лайка и липа, копър и кардамон, наред с други.

Ако имате проблеми с запомнянето, че трябва да пиете, можете да инсталирате различни приложения на мобилния си телефон, които да ви напомнят за приема и да изчислят количеството, което трябва да постигнете целта си.

Научете се да опитвате храната и напитките

сякаш за първи път го опитвате (това е и една от техниките за внимателно хранене) .

Не се освобождавайте от протеини и увеличавайте консумацията на основни мазнини

Протеините от месо, риба, яйца и бобови растения са от съществено значение за поддържане на балансирана диета и отслабване.

Удобно е да ядете синя риба (риба тон, сьомга, сардини, аншоа и др.) Два пъти седмично поради приноса на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини.

Ако не сте запалени по рибата, намерете нови начини да я приготвите.

Ще откриете, че на скара, варено, приготвено на пара или печено може да бъде вкусно.

Ако използвате масло, за предпочитане необработен зехтин (мононенаситени мазнини, то е здравословно, но много калорично).

Въпреки че имате възможност и за получаване на Омегас с хранителни добавки или продукти, направени със суперхрани като семена от чиа, водорасли хлорела или конопени семена .

Вземете калций и овес

За да постигнем необходимия прием на калций, трябва да приемаме 2 или 3 млечни продукта на ден: мляко, кисело мляко, сирене, ...

Зеленчуковите напитки като соя или овесени ядки не съдържат лактоза и са по-храносмилателни.

И те са богати на растителни протеини!

Напитката с овесени ядки е идеална за диети за контрол на теглото, тъй като е засищаща, с ниско съдържание на мазнини и с висока енергийна стойност.

В Merkabio имаме и овесено мляко без глутен, първото сертифицирано на пазара, както и оризовата напитка с калций .

Активирайте се и се занимавайте с физически дейности

Не е нужно да сте най-бързият бегач на мястото. Просто се опитайте винаги да продължите да се движите и да спортувате редовно.

Ако случаят не е такъв, трябва да ходите поне 40 минути на ден. Не забравяйте, че физическата активност като цяло подобрява настроението, подобрява защитните сили и увеличава метаболитните разходи.

Намерете спорт, който ви харесва, според възрастта и физическото ви състояние и го превърнете в хоби, вместо в задължение.

Има съвети, които често сме чували, но всъщност не се прилагат.

Следването на всяка от тези 10 точки ще ни помогне да намерим нов начин за хранене, здравословен и контролиращ теглото си и най-важното, запазвайки го навреме и получаване на резултати в средносрочен и дългосрочен план.