система

Имунната система това е, както подсказва името му, защитната система, която предпазва тялото от болести. Състои се от набор от клетки, тъкани и органи, които работят в екип и най-важната му задача е да защитава тялото от външни агенти и инфекции.

Така че, когато защитата е понижена, не можем да се справим с тези агенти. По този начин в определени ситуации може да се нуждаете от средства за укрепване на имунната система.

Проблеми с имунната система

Нарушенията на имунната система могат да бъдат разделени на четири категории:

Важно е да поддържаме добри навици в начина на живот, за да имаме силна имунна система, с която да се справим с патогени.

Храни за укрепване на имунната система

Според популярната мъдрост и наука, добрите навици в начина на живот допринасят за правилното функциониране на имунната система. Поради тази причина има хора, които смятат, че умерената консумация на следните храни редовно може да допринесе за тяхното укрепване.

Тъй като се счита, че поради съдържанието на алицин чесънът би могъл да предотврати и лекува различни инфекции, има хора, които смятат, че като го консумират ежедневно, биха могли да имат оптимална имунна система.

Чесънът е видна съставка в средиземноморската диета, едно от най-здравословните и препоръчвани предложения, които съществуват.

Експертите посочват, че при този тип диета чесънът е благоприятен, но все още не са успели да проверят връзката, установена между консумацията му и имунната система.

Пробиотични храни

Пробиотичните храни са добавки, които съдържат живи микроорганизми, главно бактерии, но които не са токсични или патогенни, но са част от обичайната микробиота.

За модифициране на имунния отговор прилепването на пробиотици към чревния епител е много важно. Ако придържането е добро, те могат да попречат на патогенните бактерии да го направят.

Ефектът им обаче не е постоянен, така че те трябва да се приемат редовно. Някои храни са богати на пробиотици като:

  • Кефир.
  • Мисо.
  • Кисело мляко.
  • Кисело зеле.
  • Комбуча.
  • Тъмен шоколад.

Средства за укрепване на имунната система

При определени лабораторни условия е доказано, че много растения и билки имат потенциал за различни проблеми, като облекчаване на дискомфорта или подобряване на общото здравословно състояние.

Това обаче не означава, че те могат да се използват без преценка или по какъвто и да е начин. Трябва да знаете кога е удобно да се възползвате от тях, за да избегнете взаимодействия и нежелани реакции.

По този начин, здравните специалисти съветват да се внимава, когато се използват природни средства, дори когато става въпрос за желание за укрепване на имунната система.

Народната мъдрост показва, че следните растения са особено благоприятни за тази цел и препоръчва да се включат като инфузия в диетата след консултация с лекар.

Ехинацея

Твърди се, че ехинацеята е плосък род, Освен че намаляват стреса и умората, те също стимулират имунната система. Поради тази причина има такива, които ги смятат за имуностимулиращи и адаптогенни.

Някои сортове могат да ни помогнат да се чувстваме енергични, докато други могат да ни помогнат да се отпуснем. Всичко ще зависи от нашите нужди.

Котешки нокът

Uncaria tomentosa е растение, широко използвано от племената на Перу за различни лечебни цели. Следователно не е изненадващо това различни свойства му се приписват от този регион на света.

Едно от свойствата, които му се приписват, е, че помага за укрепване на имунната система. Или по-конкретно: помага за повишаване на защитните сили.

Растения със седативен ефект

Стресът, който генерира, ни поставя нащрек. И когато сме нащрек, ние пренасочваме енергията към мускулите и мозъка, мобилизирайки тялото за действие. Това ни кара да взимаме гориво от имунната система и следователно ни прави уязвими към патогени.

За да укрепим имунната система, трябва да контролираме нивата на стрес и безпокойство. За него, Има такива, които се възползват от някои природни средства, като например инфузии от успокоителни растения: валериана, липа, лайка, пасифлора и глог.

Забележка: въпреки че в света на алтернативната медицина се препоръчват различни природни средства за укрепване на имунната система, това не означава, че те са 100% ефективни или препоръчителни за всички случаи. Оттук и значението на винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги консумирате.

Упражнение, чудесен съюзник за здравето

Всички знаем, че трябва да спортувате редовно. Спортът ни дава жизненост, оксигенира ни, създава ни добро настроение и ни помага да поддържаме здравословно тегло. Заедно с всичко това, физическата активност помага на имунната система да бъде нащрек, за да избегне инфекция.

И накрая (но не на последно място), не забравяйте, че поддържането на добри навици в начина на живот винаги ще бъде от полза за тялото ви. Затова заложете на поддържането на добра диета, изоставете заседналия начин на живот, движете се повече и във всичко, което правите, се грижете за себе си.

  • Descotes, J. (2014). Имунна система. В Енциклопедия по токсикология: Трето издание. https://doi.org/10.1017/9781316875117.003
  • Harris, J. C., Cottrell, S. L., Plummer, S., & Lloyd, D. (2001). Антимикробни свойства на Allium sativum (чесън). Приложна микробиология и биотехнологии. https://doi.org/10.1007/s002530100722
  • Meyer, S. A., & Ramasahayam, S. (2014). Ехинацея. В Енциклопедия по токсикология: Трето издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.01007-1
  • Марсело, Адолфо. (2002). Uncaria tomentosa. Сервиерът. https://doi.org/10.23736/S0392-0488.17.05712-1
  • Klaenhammer, T. R., Kleerebezem, M., Kopp, M. V., & Rescigno, M. (2012). Въздействието на пробиотиците и пребиотиците върху имунната система. Природни отзиви https://doi.org/10.1038/nri3312
  • Наяк, С. К. (2010). Пробиотици и имунитет: Рибна перспектива. Имунология на риби и миди. https://doi.org/10.1016/j.fsi.2010.02.017
  • Gleeson, M. M. (2006). Имунна функция в спорта и упражненията. Имунна функция в спорта и упражненията. https://doi.org/10.1016/B978-0-443-10118-2.X5001-7

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.