За много жени опитите да свалят няколко килограма след 45 години е още по-трудно. Проблемът не е в възрастта, а в хормоналните промени, типични за този етап. Балансът, активността и не обсебването са ключът към това да останете добре отвътре и отвън.

време менопауза

Менопаузата е време на промяна в живота на жената. Наред с други неща, това е време, когато обикновено се натрупва тегло: това е времето, когато разпространението на женското затлъстяване е най-голямо, тъй като се влошава в случаите, когато то вече е съществувало или би могло да се развие при други жени.

Защо дебелееме на този етап?

Това не е впечатление: увеличаването на теглото и промените в силуета на този етап, които се случват между 45-55 години (време на менопауза или климактерия), са реалност. Причините за проблема са многобройни и разнообразни:

  • По това време настъпва хипоестрогенизъм, т.е. намалено производство на естрогенни хормони
  • По време на менопаузата има a намаляване на енергийните разходи Почивайки.
  • Както добре увеличава мастната тъкан и намалява чистата тъкан. Факт е, че натрупването на телесни мазнини при жените се увеличава: на 20 години е 26%, нараства до 33% на 40 години и на 50 години достига 42% .
  • От друга страна, загубата на естрогени прави увеличаването на мазнините по-концентрирано в коремна област.
  • И също има промени в мозъчните центрове, които регулират апетита, което може да промени чувството на глад. Някои жени признават, че забелязват истински жажда за сладко.
Комбинацията от всички тези фактори води допромяна в метаболизма: обикновено намаляването на дела на чистата маса (мускулите) води до намаляване на енергията, която тялото ни използва (основния метаболизъм). Освен това тялото е по-малко ефективно при изгаряне на мазнини от храната, което го прави по-лесно да се натрупва.

Време е да се грижа за теб

Това, което не трябва да се изпуска от поглед, е, че притеснението относно телесното тегло може да бъде оправдано, когато става въпрос за осигуряване на здраве, но не на всяка цена. Важно е да приемем, че тялото ни еволюира и едва ли ще се върне към начина, по който беше преди 20 години. но все пак е възможно да поддържате адекватно тегло и да бъдете толкова привлекателни и преди всичко здрави, както винаги.

Опитайте се да видите дали небалансираната диета или прекалено заседналият начин на живот стоят зад онова наднормено тегло, което ви притеснява. И ако е така, опитайте се да поправите грешките, които допускате (закуска между храненията, пропускане на хранене, злоупотреба с готови ястия.).

Ако начинът ви на живот е здравословен и поддържате активност, която гарантира добър мускулен тонус, нищо не се случва да продължава да има няколко излишни килограма или да не можете да запазите същия размер, както винаги: Радвай се на живота.

Три неща, които можете да направите

  • Първо и най-важно: не обсебвайте.
  • Нараства консумацията на вегетарианска храна, пазя консумацията на животински продукти. Y. намалете консумацията на мазни храни.
  • Последното, но също толкова важно, колкото и останалите: останете активни. Това ще подобри мускулния ви тонус и ще увеличите енергийните разходи.