Това са едни от основните богати на протеини храни които можем да намерим днес. Когато се опитваме да задоволим ежедневните си нужди от протеин, трябва да знаем, че те ще ни осигурят хранителните вещества, от които се нуждаем, за да възстановим увредените си мускули, ако тренираме или изпълняваме някаква друга физическа активност.
Храни, богати на протеини - Пилешки гърди 30g протеин (на 100g)
Пилешките гърди оглавяват списъка, състоящи се от 30% протеин. Не е чудно защо това е любимо сред културистите, както и тези, които искат да добавят мускулна маса към физиката си.
Пилешките гърди се считат за висококачествен протеин и в сравнение с други разфасовки пиле като крака или бедра, гърдите съдържат повече протеини и по-малко мазнини. Така че не само помага за изграждането на чиста мускулатура, но също така ни помага да губим мазнини, поради което се среща в много диетични програми като препоръчителна храна.
Богати на протеини храни - свински пържоли 27 g
Свински пържоли осигуряват второ място богати на протеини храни, съперничещи си пилешки гърди за количеството протеин, което те съдържат. Свинското месо често отнема задната седалка до пилешкото, но това е една от най-добрите части от свинско месо поради съотношението протеин/мазнина.
Храни, богати на протеини - говеждо месо 26 g
Говеждото е храна, пълна с протеини. Той също така е много гъвкав източник на протеини и има тенденция да приема и подправки и подправки, което го прави предпочитан за посещение в много кухни.
Като цяло говеждото също е добър източник на желязо, както и витамините от група В, но освен това е с високо съдържание на холестерол, така че е важно да се вземат предвид всички тези фактори при организирането на балансирана диета.
Богати на протеини храни - швейцарско сирене 25 g
Швейцарското сирене е двигател на протеини, но вероятно не искаме да ядем голямо количество, тъй като е доста мазно. Но освен че е добър източник на протеини, швейцарското сирене е добър източник на калций, така че те не само помагат за задоволяване на нашите протеинови нужди. Порция швейцарско сирене ви дава една пета от калция, от който се нуждаем, за да прекараме през деня.
Много други сирена са богати на протеини храни. Моцарелата има 22 g протеин на 100 g, така че не изостава в този списък. Трябва да вземем предвид само съдържанието на мазнини и холестерол в сиренето, които обикновено са доста високи.