натрупване

Хранителната диета за натрупване на мускулна маса е от съществено значение, когато става въпрос за здравословно състояние отвътре и отвън. Поддържането на мускулна маса е от съществено значение по отношение на здравето, тъй като се отнася до набора от мускули, които имаме в тялото си. Те са тези, които отговарят за движението, за да ни позволят да извършваме дейности и за това, че опорно-двигателният апарат остава в добро състояние.

Това, което се случва, е, че мускулната маса изисква да консумира хранителни вещества и да ги съхранява, за да изпълнява всички тези функции и следователно е важно да се вземат предвид какви храни да се вземат, за да се натрупа мускулна маса, особено след 50-годишна възраст. Освен това, ако в същото време искате да се опитате да се погрижите за диетата си, за да качите мускулна маса, трябва да вземете предвид, че помощ от професионалист в областта на храненето , ще постигнете здравословна диета и тялото ви ще ви благодари.

Храни за натрупване на мускулна маса след 50

- Нискомаслени млечни продукти: Естествените източници на протеини като мляко, кисело мляко и нискомаслени или обезмаслени сирена са от съществено значение за изграждането на мускулите. Освен това, ако се приемат през нощта, те помагат за възстановяване на мускулите и насърчават почивка благодарение на съдържанието на триптофан, аминокиселина, която помага за контрола на съня.

- Яйца: Те са една от най-пълноценните храни, които съществуват в рамките на диетата поради количеството хранителни вещества, които съдържат. Повечето протеини са в бялото, докато жълтъкът концентрира всички мазнини.

- Пуйка, пиле и заек: белите меса помагат за натрупване на мускули, като същевременно не осигуряват наситени мазнини (червените меса ги осигуряват).

- Зеленчуци: Те са отличен източник на растителен протеин, въпреки че е важно да ги допълвате със зеленчуци и зърнени храни. Освен това те осигуряват основен бонус от фибри във всяка диета.

- Риба тон: Това е една от храните с повече протеини, бързо се метаболизира и съдържанието на мазнини е много ниско. Интересни са и сьомгата и сардините.

- Живовляк: този плод е богат на протеини, но също така и на въглехидрати, калий, магнезий и калций.

- Цитруси: всички цитрусови плодове са необходими, за да се получи колаген, присъстващ в мускулните влакна, за да се поддържат еластични. Портокали, мандарини или киви могат да се консумират ежедневно без проблем.