Това трябва да е вашето обучение, ако искате качват мускули, без да вдигат тежести. Ключът е в повторения и телесно тегло.

вдигане

Натрупването на мускули без вдигане на тежести е възможно, всъщност, въпреки че понякога виждаме изображения на The Rock, Hemsworth или експерти по фитнес повдигнете гири по-големи от главите ни, реалността е такава не е строго необходимо да има стоманени рамена.

Направете упражнения за телесно тегло е толкова ефективен, колкото вдигането на тежести, стига да го правите правилно и да следвате a специфичен тип рутинен модел. Името е прогресивно претоварване или прогресивно претоварване, и се основава на увеличаване на броя движения или времето на упражнението, а не на тежестта.

И това ли е ключът към добрата работа на мускулите, както Хенри Кавил или Декстър Джаксън (бивш г-н Олимпия) коментираха по различни поводи, това е в изпълнявайте упражненията правилно и стегнете мускула добре, докато го правите. Уверете се, че това, което правим, има ефект върху мускулатурата. Така е как можете да качите мускулна маса, без да вдигате тежести.

Набиране на мускули без вдигане на тежести: повторенията

По този начин, в допълнение, ние се уверяваме, че правим движението правилно и че необходимото напрежение се упражнява върху мускула, така че той наистина да работи.

Печелете мускули без вдигане на тежести: по-малко почивки

Съкращаването на времето на почивките ни позволява изпълнявайте повече повторения, без да удължавате времето за тренировка. Минималното време за почивка, което трябва да спазваме, обаче ще зависи от упражненията, които изпълняваме. За съставни движения (упражнения за телесно тегло) не можем да загубим 2 минути. За изолатите са достатъчни 60-90 секунди.

Набиране на мускули без вдигане на тежести: упражнения и движения

Упражнения като sклекове, лицеви опори или набиранията са идеални за качване на мускули без вдигане на тежести. Препоръчва се обаче разширяване на обхвата на движение и техните варианти, за да бъдат ефективни.

Ако сте начинаещ, най-добре е да започнете с основните движения, докато не сте сигурни, че можете да изпълнявате вариантите правилно и без риск от нараняване.