Чува се безкрайно: „поне трябва да ходиш“. Разходката, тази дейност, достъпна за всички, е най-предписаната професионално и неформално сред приятелите и семейството. И вярно е, че има много хора, които го практикуват с желание и ентусиазъм. Проблемът е, че в тази индикация няма препратка към продължителността или интензивността. И тогава усилието губи фокуса и смисъла си малко. "Това е точка, която трябва да се обърне специално внимание", обяснява професор Хорхе Ройг, професор по физиология и биохимия на упражненията, тъй като има достатъчно доказателства, че интензивността на дейността е дори по-важна от обема, който трябва да бъде определен, за всички в различни възрасти ".

първото

Какво означава? Че дори да ходим редовно, може да не забележим разлики в нашето здраве и физика. Звучи страшно, но е истина. „И дори може да ни навреди“, отива специалистът по-нататък. Дали ако ходенето е посочено, например, като ресурс за увеличаване на енергийните разходи и подпомагане на борбата с излишната мастна тъкан, трябва да се знае, че при огромен брой хора с наднормено тегло или затлъстяване тази цел е ограничена. Ето как Ройг го обяснява: "Това състояние е свързано с промяна в механизмите за използване на мазнините като енергиен ресурс. По този начин изразходваме енергия, но не благодарение на това, което може да допринесе. Захарите ще изпълнят тази мисия, която е показана от възбуда, симптом за използване на глюкоза, а не на мазнини.

Според специалиста хората, страдащи от затлъстяване, са склонни да имат намалена мускулна маса и сила. И това само влошава постигането на целта. „Те не само не могат да загубят излишните мазнини, тъй като мускулите не могат да ги използват за гориво, но мускулната им форма е силно потисната, представянето им е много лошо и те бързо се уморяват. Тук стигаме до същността на въпроса: ходенето може да бъде вредно в тези случаи, тъй като намалената мускулна маса се дължи на загубата на вид фибри, които гарантират достатъчно работа, като количество и качество. По този начин мускулната редукция се засилва при по-рано заседнали лица, каквито са тези с наднормено тегло.

Може би досега си мислите, че говоря против всичко, което някога обявих в тези колони. Но не се разочаровайте, надежда има за всички. Тъй като всъщност решението е да се върнем към един от последните въпроси, които разгледах: на първо място, наложително е да натрупате мускулна маса. "Това е редът, останалото е риск", подчертава Ройг и не бих могъл да се съглася повече. Лека разходка, радваща се на твърди мускули и подготвена да издържи на усилието, може да бъде завършена с интензивността и продължителността, необходими за да се видят реалните ефекти. Тогава най-добрият маршрут може да започне във фитнеса.