Има много хора, които в етапите на обема са затворени за поредица от много специфични храни, като ориз, яйца и пиле. Няма да отрека великите Хранителна "сила" от този вид храна. Нещо повече, те са сред най-добрите храни за увеличаване на мускулния обем. Но внимавайте, те не са единствените, за което искам да говоря днес.
Има ли други храни, които работят за обема? Разбира се. Но тези 4 храни, които ще видите днес, те няма да бъдат единствените, които трябва да добавим към количката заедно с ориз басмати и пиле. Те са други изключителни храни, които също не накърняват много други храни.
Овесена каша
Овесът е основна храна и има добра причина. Можете да го купите на едро във всеки супермаркет. Овесените ядки могат да се добавят към почти всяко хранене, с тях се пътува лесно и работи чудесно с източници на протеини и мазнини.
Например можете да смесите овесена каша с яйца или яйчен белтък, което е класическа храна за натрупване на мускулна маса. Ако растежът е целта, не забравяйте да използвате цели яйца. Защо? Жълтъците ще добавят към нашата диета с много здравословни мазнини и калории с голяма хранителна стойност.
Лично аз също обичам да смесвам овесена каша с малко казеин. Позволява да се допринесе за сместа от висококачествен протеин с бавно храносмилане. За разлика от другите видове протеини, този ще ни помогне да запазим тези хранителни вещества в тялото за по-дълго. По-бавното усвояване го прави перфектен тип протеин, който да приемате преди лягане.
Оризова торта
Хората са склонни да свързват оризовите сладки с желанието да отслабнат. Но те не са най-добрата храна за отслабване. Това е прост, чист и лесен източник на калории, който се комбинира добре с други храни, които ще ни помогнат да израстваме.
Оставям ви хранителна комбинация: фъстъчено масло или натурално плодово сладко заедно с оризовите сладки, те ще ни дадат калорийна бомба с изключителна хранителна стойност. Нека не ходим главата до главата с шунката, тъй като има някои, които са чисто преработени боклуци. захарта, предоставена от плодовете, има голяма стойност, затова можем да я използваме, когато имаме нужда.
Може да си помислим, че фъстъченото масло се квалифицира като евтина храна. Но тъй като те продължават почти вечно, можем да ги купуваме в големи количества и да ги консумираме постепенно. Комбинирайки оризови сладки с фъстъчено масло ще имаме голямо количество здравословни мазнини в тялото си. Добавяйки плодове, ще осигурим достатъчно естествени и здравословни захари, за да подобрим тренировките си и да запазим въглехидратните си запаси там, където трябва да бъдат.
Риба тон/сьомга
Както вече казах, рибата тон е висококачествена протеинова храна. Сьомгата е друг чудесен източник на здравословни мазнини. Както албакорът, така и парчето лек тон, които обикновено се правят от по-малка риба, наречена скипджак (по-малката означава по-малък риск от живак), също са чудесни възможности.
Този вид риба, плюс малко картофи или ориз, ще направи чудесна комбинация, която да ни помогне да растеме. Още по-добре бихте могли да добавите малко зелени салати, заедно с нискокалорични сосове като лют сос и горчица или соев сос.
Ето още една идея: нека приготвим ориз или яйчени юфка, след което леко ги запържваме с малко кокосово масло. Нека да хвърлим няколко цели яйца и да задушим всичко, докато яйцата се сварят. Ще го оставим да се охлади, за да добавим по-късно рибата тон.
Сушени плодове и ядки
Ядки като бадеми, лешници и кашу ще ви дадат допълнителни калории, за да поддържате калориен излишък. Но трябва да избягваме сладките версии. Най-добре е да ги консумирате сурови, защото знаете точно какво консумирате.
Купете ги на едро и нека вземем ръцете им в ключови моменти. Преди и след тренировка е добра идея, защото те ще осигурят на тялото ни необходимата енергия за по-лесно изпълнение или възстановяване.