Що се отнася до грижата за нашата диета, един от най-деликатните моменти е този на закуски или ястия между храненията. Те са храненията, които най-малко сме планирали и при които сме склонни да избираме по-малко здравословни варианти, наред с други неща, тъй като предлагането на нездравословни закуски е много голямо и е много близо, просто трябва да погледнете автомати, които намираме в офиси, на улиците или на обществени места като метро или жп гари (и дори на други по-изненадващи места като болници).

храненията

Ако гладът ви обземе между храненията и искате да поддържате здравословен прием, ние ви даваме клавишите и някои съвети за да можете лесно да го получите.

Задължително ли е да се яде пет пъти на ден?

Въпреки че е широко разпространено убеждение, Не е задължително да се храните средно сутрин и да хапвате, за да поддържате здравословна диета или да отслабнете. Зависи много от ситуацията на всеки човек, как е ежедневието му и приема, който правят преди и след това.

Много хора са страхотни да ядат нещо между храненията за да задържите глада или да не пристигнете с прекомерен глад до следващото хранене. Ако случаят е такъв, продължете да го правите така, стига да изберете здравословни храни като закуска.

Ако нямате възможност да се храните в средата на сутринта или в средата на следобеда (защото сте в клас или защото сте на работа например) или просто не сте гладни до основното хранене, няма проблем като го правите сами три пъти на ден. Можете да намерите повече информация по тази тема в блогове като Fitness Real (неговият автор Виктор е диетолог), но предпоставката е ясна: по-високата честота на хранене оказва влияние върху ситостта, но не и върху телесния състав.

Ако ядете между храненията, яжте добре

Въпреки това, най-важното е да правите интелигентен избор, когато става въпрос за хранене между храненията, независимо дали по време на закуска или в средата на сутринта. Можем да започнем с анализ защо сме гладни между храненията: в нашето общество това е обикновено, защото ставаме рано, имаме донякъде съмнителна закуска - често просто кафе, когато сме наистина гладни, но нямаме време за нищо друго - и ядем доста късно; и същото се случва с интервала между обяд и вечеря.

Следващата стъпка може да бъде да видите ако наистина сме гладни или ако това е просто грешка или някакъв вид жажда: накратко, разграничете истинския глад или емоционалния глад.

Ако знаем, че до средата на сутринта или средата на следобед ще сме гладни, най-добрият вариант е планирайте го предварително, за да разполагаме със здравословни възможности с които можем да се задоволим. Здравословни закуски, които можем да носим в чантата или раницата си и които не са много досадни по време на обяд (ако например сме в офис), могат да бъдат следните:

Шепа ядки: Здравословните мазнини, протеини и фибри, които съдържат, ви помагат да се чувствате сити. Можете да изберете шепа орехи, фъстъци, лешници, бадеми. Просто се уверете, че са натурални и не са пържени. можете да ги вземете в малка чаша или в херметична торбичка и те могат да се ядат практически навсякъде.

Кисело мляко с парченца плодове: по-добре, ако вземем парчетата плодове отделно и ги добавим към натурално кисело мляко. Тази опция е идеална, ако сме в офиса и имаме хладилник за съхранение на кисело мляко и плодове през деня, за да не стане лошо.

Пълнозърнест тост с крем от авокадо, фъстъци или бадем: Ако приготвяте тези кремове у дома (отнема пет минути и не е необходимо нищо специално, освен пасатор, за да се предадат съставките), трябва да приготвите тоста само същата сутрин, преди да отидете на работа. Или можете да имате малък буркан в офиса, за да го съхранявате (кремовете с ядки се държат добре без хладилник, кремовете с авокадо трябва да се държат студени).

Парче плод: бананът е най-практичният, тъй като е лесен за транспортиране и удобен за ядене. Ябълка, круша, няколко мандарини, две или три сливи, няколко ягоди. Ако можете да носите тупер с нарязаните плодове, можете да изберете парченца ананас или манго с малко канела, поръсена отгоре. Добра идея, ако сте гладни, е да комбинирате с шепата ядки.

Сирене с плодове и ядки: Вкусна опция, която съчетава различни вкусове и текстури, е тапата с разбито прясно сирене, смесено с парченца плодове и шепа счукани ядки. Ако имате хладилник в офиса, тази опция е идеална.

Има много здравословни възможности, това са само няколко примера. Но както виждате, ключът е планирането: ако знам, че в средата на сутринта или в средата на следобеда ще съм гладен, преди да мина през автоматите и да свърша да нарязвам диетичен бар (предимно добре зареден със захари) или сладка безалкохолна напитка, по-добре е да носете нещо приготвено у дома.