Вече видяхме (Как тренира супергерой?, Те и мускулите) как поява на стероиди и Процедури за изолация на мускулите на Джо Уайдър през 50-те години те промениха културизма завинаги, преминавайки културисти да бъдат неразделни спортисти (Какво Eugen sandow или Стив Рийвс) на мъжете (и жени) напомпани с едва ли не пъргавина или физическа сръчност освен да показва мускулите и загара си на сцената. Никой не се съмнява, че това е пожертван спорт но е полезно да сте наистина годни или здрави.

спарта

Моят конкретен случай

Много от нас, които започнаха преди години в света на спорта и здравето, го направиха вдъхновен от физиката на Арнолд Шварценегер и моделът на обучение и хранене, показан в списанията за културизъм по онова време.

Битие много слаб в пубертета моят приоритет при стартиране във фитнеса беше наддават на тегло и мускулна маса (независимо дали е натрупал мазнини в процеса). Извършване изолационни упражнения (опит за изкуствено изолиране на всеки мускул, за да го стимулира само без помощта на останалите, което не се случва при естествени движения), Weider съчетания (тренирайте по един мускул на ден често един седмично, т.е. един гръден кош, рамо, бицепс ден ... всяка седмица), един диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (независимо от качеството или произхода на храната) и не се движете твърде много, за да не изгорите ценни калории ...

Но с годините, които предупреждавате абсурдността на страданието за получаване на нефункционални и „воднисти“ мускули (напомпана с вода и гликоген поради много високата консумация на зърнени култури и въглехидрати, предписани в диетите за културизъм), ограничена подвижност, нокът нулев физически капацитет освен непрекъснато повтаряне на едни и същи упражнения на същите машини, малко съпротивление, координация, гъвкавост, баланс, нито наистина сила съобразени с придобития мускулен размер. Следователно тренирайте само за гледане в огледалото и увеличаване на размера на ризата, независимо дали наистина подобрявате физическия си капацитет или здравето си.

Хармонично и функционално тяло

Определено по-добре е да се занимавате с културизъм, отколкото да не правите нищо, но ако вече сме решени да инвестираме време в модифициране на тялото си, ще го оптимизираме опитвайки се да напредва във всички възможни физически качества, бягство от хиперспециализацията на културиста (или маратонеца). По този начин се постига пропорционално и функционално тяло. Амин от наистина да подобрим нашето здраве и качество на живот.

Това се превръща в работна гимнастика (използвайки нашето собствено тяло), сърдечно-съдова издръжливост (с не много голяма продължителност), силата (с основни упражнения за пауърлифтинг като клек или преса), силата и нервно-мускулната връзка (с плиометрия или олимпийски лифтове), HIIT (за намаляване на нивата на мазнини и стимулиране на хормоналната секреция), също някои упражнения за изолация на културизма да повлияе на по-слабо развитите области на тялото и да стимулира саркоплазматичната хипертрофия ("някои" мускулна маса никога не боли) и да завърши разтягане и подвижност.

Съмнителни хранителни насоки

От друга страна, що се отнася до храненето, диети, базирани на смутита и ориз с безвкусно пиле, ултрапротетичен, заредени с въглехидрати, много ниско съдържание на мазнини и със 6 или 7 хранения на ден Следвани от културисти в продължение на години, те се оказаха неефективни по отношение на телесния състав, спортните постижения или общото здравословно състояние. Вече разработихме стълбовете на нашата хранителна философия в Основни принципи на спартанското хранене и видяхме как яжте непрекъснато или включват колкото се може повече въглехидрати в диетата може да доведе до инсулинова резистентност (особено при заседнало население) и причина натрупване на телесни мазнини защото организмът свикнете да използвате глюкозата като единствен източник на енергия (тъй като кръвният поток е непрекъснато наситен с него) и забравете, че можете да черпите от мастните си депа (древна енергия, използвана от хората, когато няма супермаркети, пълни с въглехидрати).

Да не говорим за гладуване

Последното нещо, което би направил културист някога е пропускане на едно хранене (за да не влезе в катаболно състояние и любимите му мускули да изчезнат, друг мит за културизъм), да не казваме бързи 24 часа от време на време как проповядваме тук, да се възползвате от автофагия и други положителни физиологични процеси, които се задействат, когато постим. Културистите не спират да се хранят и затова са склонни да имат метаболитни, чревни, пародонтални нарушения, те не се възползват от хранителните вещества, защото тялото вече е наситено с тях ... В допълнение придават твърде голямо значение на процента на макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) а не към конкретни храни. Тоест, ако получавам дневните си 200 грама протеин от хамбургери на Макдоналдс, това е същото като ако го правя с яйца и риба.

Не твърде много протеини, не твърде малко

The излишен протеин, консумиран от повечето културисти (дори непрофесионалисти) генерира отпадъчни вещества (амоняк, част от която ще стане урея, нетоксична, но над определено ниво амонякът не може да се трансформира в карбамид и остава в организма като силно токсичен отпадък). Това няма да се случи, ако поддържаме консумацията в рамките на максималната граница от около 2 g/kg телесно тегло дневно. Това е необходимата сума, ако искаме качване/поддържане на мускулна маса (нещо, което няма да се случи, ако останем в незначително 0,8/1, препоръчано от СЗО, разбира се СЗО препоръчва за заседналото население, което за съжаление е мнозинството). Ние не грешим чрез излишък, но не и по подразбиране.

От друга страна, диета с високо съдържание на захар провокира гликиране на протеини Y. клетъчно стареене. Съвети: намалете въглехидратите си (предимно рафинирани и промишлени), поддържайте вашите протеини близо до максималната граница, видяна преди (с различни източници: яйца, риба, месо, млечни продукти ...) и включва пости от време на време да рециклира евентуални отпадъци и да ги използва при образуването на нови клетки (автофагия).

Заключения

Да на a неадекватен и непълен хранителен и спортен подход (културизмът) добавяме употреба на стероиди (с доказано вредно въздействие върху здравето, което то води) получаваме в резултат коктейл, който причинява времето и усилията, прекарани във фитнеса (и извън него), за да подобрим физическата си форма, като прилагаме тази философия (изолиращи машини, съчетания, които изкуствено разделят тялото на мускули и хранене с излишни ястия, протеини и въглехидрати, без да се фокусираме върху качеството на храната, а не върху протеина, който може да осигури) рядко се превръщат в естетическо тяло или оптимално здраве.

Културист или функционален спортист, кое тяло предпочитате?