турбокомпресорът

От Art Zemach, M.D.

„Стратегическото използване на въглехидрати от кето атлета може да е най-добрият начин за максимизиране на представянето.“ Джо Сулак, физиолог по физически упражнения и треньор по съпротива

Термините „кето атлет“, „кетогенна диета“, „атлет с ниско съдържание на въглехидрати“ и „атлет, адаптиран към мазнини“ могат да означават различни неща за различните хора. Ще използваме общоприетото определение за кетогенна диета: диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеинова и богата на мазнини, която насърчава състоянието на хранителна кетоза, със серумни кетони между 0,5 и 3,0 mM чрез тест с пръст.

Tailwind е ракетно гориво за състезания
От по-бързото проучване на д-р Джеф Волек знаем, че атлетите, които са се адаптирали към мазнините на диета с ниско съдържание на въглехидрати, метаболизират мазнините почти два пъти по-бързо от спортистите на диета с високо съдържание на въглехидрати. Повишената способност за получаване на енергия от мазнини е полезна по няколко начина.

Ако обаче се състезават две еднояйчни близнаци, както атлети с ниско съдържание на въглехидрати, така и с адаптация към мазнини, този, който също яде въглехидрати, ще спечели. Това е така, защото въглехидратите са по-мощно гориво на литър консумиран кислород от мазнините или кетоните. Много спортисти, пригодени за дистанция и мазнини, са открили това и ще използват между 75-200 калории на час от въглехидрати, когато се състезават. Някои елитни спортисти с ниско съдържание на въглехидрати дори ще се състезават с до 300 калории на час от въглехидрати.

Състезателите с ниско съдържание на въглехидрати ще искат да направят по-голямата част от тренировките си без въглехидрати, за да поемат мазнини. Въпреки това, в деня на състезанието, добавените въглехидрати, като Tailwind Nutrition Endurance Fuel Fuel, ще задвижат вашето бягане.

Подобрете възстановяването си след тренировка с кето
След всяка тренировка трябва да се съсредоточите върху възстановяването и възстановяването на мускулите. Колкото по-дълго чакате да направите това, толкова по-вероятно е да изпитвате мускулни болки поради възпаление. Най-здравословният начин да увеличите възстановяването си е да ядете протеини и въглехидрати веднага след тренировката си. Перфектно пълноценните протеини и добавените въглехидрати в Tailwind Nutrition Rebuild са създадени да направят точно това.

Може би си мислите: „Разбирам нуждата от протеин след тренировка, но аз съм кето спортист, защо и аз имам нужда от въглехидрати?“ Независимо дали го осъзнавате или не, не можете да възстановите мускулите си и да правите кетони едновременно. . Възстановяването на мускулите е висока инсулинова анаболна активност, докато изгарянето на мазнини и производството на кетони е ниска катаболна активност на инсулина. Не можете да правите и двете едновременно.

Контролиращият ензим за синтез на мускулни протеини, mTor, няма да се активира, освен ако не разполагате с всички основни аминокиселини, които искате за изграждане на мускулите, както и с достатъчно инсулин и глюкоза, за да покаже, че тялото ви не гладува за енергия. Ако ядете протеин само след тренировка, тялото ви ще започне да превръща аминокиселините в протеина в глюкоза, докато има достатъчно глюкоза и инсулин, за да активира mTor. Това не е голяма употреба на протеини в диетата. След тренировка е най-добре да консумирате качествени протеини и въглехидрати едновременно.

Една порция Rebuild има 42 грама въглехидрати и може би си мислите: „Това звучи като много въглехидрати. Твърде много е? "Отговорът е не. Използвате ги по време на „златния час“ след тренировка, когато мускулите ви са особено ефективни за усвояване на енергия.

Приемайки го лично
Ето един експеримент, който от време на време правя върху себе си. Аз съм в кетоза (кетони между 0,5 и 3,0 mM) сутрин, преди бягане от 2 часа и след бягане. След това пия Rebuild и тествам кетоните си веднъж на час през останалата част от деня, докато съм на кетогенна диета и никога не излизам от кетоза. „Златният час“ 30 до 60 минути след тренировка е метаболитно специално време, когато въглехидратите активират вашите машини за изграждане на мускули и попълват запасите от гликоген, което ви позволява да консумирате някои допълнителни въглехидрати и да останете в кетоза.

обобщаваща
Като състезател, адаптиран към мазнините, можете да консумирате между 100-300 калории, еквивалентни на 1-3 супени лъжици, гориво за издръжливост, смесено с 24 унции вода на час упражнения, за да подобрите вашето бягане. Изчакайте поне 30 минути, докато бягате, преди да приемате въглехидрати, за да позволите на тялото да премине от почивка към бягаща физиология.

Докато въглехидратите са ракетно гориво за състезания, може да искате да тренирате без тях, за да насърчите адаптацията на мазнините. Можете да подобрите скоростта и качеството на възстановяването си, като използвате Rebuild след тренировка, за да активирате възстановяването на мускулите по-рано, без да ви изваждат от кетоза.

Забавлявайте се там и ще се видим по пътеките!