2 минути четене

бременност

Просто срещу сложно

Не всички въглехидрати са създадени равни. Прости въглехидрати Те осигуряват много калории и енергия, но нямат голяма хранителна стойност. Примери за прости въглехидрати включват бял хляб, обикновен ориз, тестени изделия, рафинирани зърнени храни, сладки бисквитки, сладкиши, нездравословна храна и захари.

Ползи от сложните въглехидрати

Няма препоръчителна дневна доза (RDA) за сложни въглехидрати по време на бременност. Повечето диетолози обаче смятат, че те трябва да съставляват 60% от общите дневни калории.

60% може да ви звучат много, но помислете за допълнителните ползи за здравето, които може да има: фибрите в сложни въглехидрати, като плодове и зеленчуци, помагат при запек, който може да имате по време на бременност. При някои жени въглехидратите помагат за намаляване на гаденето през първия триместър.

Вземете най-доброто от сложните въглехидрати

Ядях пресни или замразени зеленчуци и плодове. Те имат по-голяма хранителна стойност от консервираните. Опитайте се да ядете сурови зеленчуци и плодове като закуски всеки ден.

Винаги, когато е възможно, избягвайте да добавяте масло или тежки сосове към зеленчуците. Тези добавки с високо съдържание на мазнини ви карат да се чувствате сити и отнемат място от по-питателните храни.

Яжте пълнозърнести хлябове, тестени изделия и зърнени храни, когато можете.

Храненето на здравословни сложни въглехидрати, а не прости, ще ви помогне да поддържате ниските нива на кръвната захар ниски и да поддържате здравословно тегло по време на бременност.