9 септември беше 2 месеца след раждането на Леонор И въпреки че не е било толкова трудно, колкото си представях, че ще бъде, имаше дни, когато се чувствах изтощена и тепърва започвам да се приспособявам към новата си рутина като майка.
Когато сме бременни, прекарваме много време в подготовка за раждане: спортуваме и ходим на образователни беседи, но малко се говори за трудна физическа и психическа адаптация, с която трябва да се справим по време на пуерпериума (първите 6-8 седмици след раждането). Промяната, която преживяваме, е дълбока. По принцип с раждането на първото дете ние предефинираме нашето съществуване и идентичността се разклаща. „Ще мога ли?“ е въпрос, който остава на заден план постоянно, приканвайки различни призраци и несигурност към настоящето в зависимост от повода: Ще мога ли да бъда добра майка ... да отделя достатъчно време на връзката си ... да поддържам връзка с приятелите ми ... да се върна на работа ... да си възвърна теглото и фигурата?
И по отношение на тази последна точка, нека бъдем честни: има момент - може би секунди - в който се гледате в огледалото гол и не се разпознавате. Защото за разлика от бременността, при която увеличаването на корема отнема 9 месеца, тук за броени часове се сблъскваме с нова анатомия на болезнено големи гърди, отпуснат корем и генерализирана задръжка на течности.
Може би затова, Когато публикувах снимката си преди и след раждането, мнозина бяха изненадани и ме изпълниха с DM и имейли, за да помолят „моите тайни“ да отслабна толкова бързо. Знам, че това беше дългоочаквана статия, но предпочетох да бъда предпазлив и да пиша след 6 седмици. Ето няколко съвета, базирани на моя опит и информация, събрана от четенията и разговорите ми с някои медицински колеги.
1. ГОТОВЕТЕ СЕ. Въпреки че генетиката и възрастта влияят върху развитието на усложнения при бременност и следродилно възстановяване, начинът на живот играе основна роля в тези процеси. Оптималното е забременяване с нормално тегло и практикуване на редовна физическа активност преди това; скоро, поддържайте спорт, здравословен живот и изкачвайте само това, което се препоръчва, което е между 9 и 12 килограма. Ако можете да постигнете това и сте последователни, гарантирам, че възстановяването ви ще бъде лесно и бързо. Това не е трик, това е здрав разум.
2. ПОМНЕТЕ, ЧЕ ПУЕРПЕРИУМЪТ Е КРИТИЧЕН ПЕРИОД. На този етап жените са подложени на високи нива на физически и психически стрес, което ги прави по-уязвими към развиващи се усложнения. Всъщност, 40% от жените имат тревожно-депресивни симптоми и до 15% развиват следродилна депресия. Очевидно, това ще повлияе отрицателно на самовъзприемането и способността на бебето да се грижи за бебето. Всички изброени, изключително важно е да приемате нещата бавно, имат реалистични очаквания и не бързайте с процесите. С други думи, трябва да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за бебето си, избягване на ненужни източници на физически и психически стрес, като диета и интензивни упражнения.
3. ПРИВИЛЕГИЯ НА ИЗКЛЮЧИТЕЛНОТО КРЕМЛЕ. Производството на мляко изисква високи енергийни разходи. Ако спазвате балансирана диета, всеки път, когато хранете картофи, ще бъдете изгаряне на мазнини, натрупани по време на бременност, без да се нарушава качеството на млякото или здравето ви.
4. СЪХРАНЕТЕ БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ. Диетирал ли си някога през живота си? Потърпели ли сте някакви емоционални промени в процеса като капризност или униние? Е, добавете към това хормоналните промени от следродилния период, плюс бебе, което изисква цялото ви внимание и енергия, плюс екстремно лишаване от сън ... Точно така! Диетата в пуерпериума е лоша идея.
Експертите препоръчват Недей започнете диети преди вашето бебе да навърши 2 месеца комплименти, тъй като ниският прием на калории може да повлияе на производството на мляко и да насърчи проблеми с психичното здраве. Препоръчва се да се поддържа здравословна диета, която включва всички групи храни, в подходящи пропорции и калории (около 2000 калории на ден), в редовно време (3 хранения и 2 или 3 закуски). Освен това се препоръчва да ограничите кофеина (макс. 300 mg/ден) и да пиете много вода.
Един последовател ми даде супер добър съвет, който последвах до писмото: „Винаги дръжте много вода и плодове под ръка“, Тъй като даването на картофи ви прави много жадни и понякога загряването на чиния с храна става невъзможно (и защо да говорим за готвене!).
5. ИЗПЪЛНЕТЕ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ С ВЕЛИКО ВНИМАНИЕ. Д-р Хавиера Фуензалида, акушер-гинеколог в Католическия университет, препоръчва възобновете спорта по прогресивен и ръководен начин от шестата седмица след раждането (и на 2 месеца, ако е имало цезарово сечение), тъй като има определени процеси, които могат да бъдат нарушени, като заздравяване на матката и епизиотомия, както и възстановяване на тазовото дъно и коремната стена. Но това не означава, че трябва да останете неподвижни в къщата си! След две седмици (след първия преглед при вашия акушер и/или акушерка) можете да отидете на бърза разходка. Първо излизах сам да се разхождам из квартала и в края на месеца започнах да излизам с Лео. В допълнение, д-р Фуензалида ми поясни, че е мит, че спортът намалява лактацията, но ако тя предлага даване на картофи или изцеждане на мляко, преди да се упражнявате за по-голям комфорт и да се притеснявате да останете винаги хидратирани, за да насърчите производството на мляко.
Осмелете се с следобеден излет! Най-добре е да започнете веднага след картофа и на прогресивно по-дълги разстояния.
Констанца Салай, директор на Mamá Activa, също препоръчва изпълнявайте упражнения за разтягане на шията и гръдните мускули за да се избегне евентуална болка на фона на стреса от този нов етап и позициите на кърмене.
Ако следвате всички тези препоръки, най-вероятно е с раждането да загубите половината от теглото си и след това сваляйте до килограм седмично (не забравяйте, че отслабването бавно и стабилно има много по-дълготрайни резултати от рязкото отслабване).
Всичко това по отношение на теглото, но сега искам да спомена други по-конкретни теми че знам, че се притесняват много ...
ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТ
Знаете ли, че лимфният оток (задържане на течности) може да продължи или дори да влоши следродилния период? Това е особено критично след цезарово сечение и на третия ден след нормалното раждане, което може да бъде генерализирано или фокусирано върху краката и/или корема. Ръчните лимфни дренажи ускоряват отстраняването на течности и облекчават свързаната с тях болка и дискомфорт. Силно препоръчвам услугата на Лимфен дренаж у дома от Mama Activa, чиито експерти кинезиолози имат безкрайно търпение (дори съм дал картоф, докато ме масажират!).
ABDOMEN
Как да получите отново плосък и маркиран корем? Голямата тема! Съжалявам да ви кажа, че и тук няма чудодейни рецепти. Според д-р Клаудио Кулачати, пластичен хирург на германската клиника, най-ефективно е да се проведе "превантивно лечение", тоест да имате тонизиран мускул и индекс на телесна маса (ИТМ) в нормалните граници преди бременността.
Разбира се, в пуерпериума се поддържат гореспоменатите препоръки: хидратация, балансирана диета и упражнения от шестата седмица след раждането. Тук тримата експерти са съгласни с това ранните упражнения, особено тези, които повишават коремното налягане, като коремните, дори могат да увеличат диастазата на ректите (пространството linea alba, което разделя rectus abdominis). Ето защо е толкова важно да се уважава времето! След като имаме медицинска карта за спортуване, можем да изпълняваме прогресивни и ръководени упражнения за укрепване на предната коремна стена и мускулите на гърба. Отличен и ефективен вариант, препоръчан от д-р Fuenzalida, са хипопресивни упражнения. В Mamá Activa има сертифицирани лични треньори по тази техника, които провеждат уроци у дома.
Според д-р Culaciati препоръчва се използването на кремове и масла, въпреки че настоящите научни доказателства за ползата от тези продукти са с ниска статистическа мощ. Продължих да използвам Eucerin масло против разтягане, тъй като намирам, че неговата текстура е идеална за масаж, който стимулира подкожните колагенови влакна и по този начин подобрява еластичността и външния вид на кожата.
Много ме попитаха дали съм използвал колани и отговорът е отрицателен, защото те не работят! * Нещо повече, д-р Кулачиати пояснява, че използването му ограничава работата на коремните мускули в следродилния период и следователно, се противопоставя на възстановяването на мускулния тонус, който е съществувал преди бременността. Коланите обаче имат незабавен козметичен ефект, така че можете да ги използвате за кратки периоди, за да се чувствате и изглеждате по-добре при специална дейност. И накрая, той предлага, след като теглото се стабилизира и преустановим кърменето, е препоръчително да се консултирате със специалист по пластична и реконструктивна хирургия, за да оцените необходимостта от операция за контуриране на тялото, за да подобрите външния вид на корема.
Осъзнават ли? Никой специалист не препоръчва диета след раждане, упражнения, лечение или операция! Така че много постоянство и търпение биха били ключът ...
* Възползвам се от настояването по този въпрос: Никога не съм използвал пояси! Има редица акаунти в Instagram (предимно руски и турски), които са използвали моята снимка преди и след нея, за да популяризират тези продукти без моето разрешение, така че това е подвеждаща реклама. Опитах се да докладвам без особен успех.
Таз на таза
Неудобна истина! Бременността и раждането причиняват променливо увреждане на тазовото дъно, водещи до незабавни и дългосрочни усложнения, като напр инконтиненция на урината и вагинален пролапс, съответно. Защото Д-р Фуензалида препоръчва всички жени да се подлагат на кинезитерапия на тазовото дъно в следродилния период., вариращи от упражнения на Кегел до локална електростимулация. В Mamá Activa те извършват кинетика у дома, което обикновено се покрива от плановете на Isapre. Ами сексуалната активност? С всичко излекувано и подобно на упражненията, сексът може да бъде възстановен след шестата седмица. Очаква се обаче, че поради хормони и кърмене има по-малко смазване и намаляване на либидото.