Наука и здраве

И двете са привлекателни, но нито едно от тях няма убедителни доказателства, тъй като е трудно да се поддържа в дългосрочен план

здраве

Мексико Сити. - По време на затвора и двамата периодично гладуване като кето диетата са били едно от най-популярните търсения в интернет за отслабване.

И двете предложения са привлекателни; Оттогава обаче нито един от тях няма убедителни доказателства те са трудни за поддържане режими в дългосрочен план, в допълнение към това - както при всички видове диети - той не е подходящ за населението.

Прекъсващо гладуване

Какво трябва да знаете

-Това не е диета, е метод, който редува периодите на гладуване с периоди на хранене.

-Има различни видове гладуване, най-популярното е 8/16 което включва хранене за 8 часа и гладуване за 16.

-През периода на гладуване здравето може да се подобри чрез различни метаболитни маркери.

-Може да е част от здравословния начин на живот.

Възможни ползи

-Повишава чувствителността към инсулин, защитен фактор срещу диабет тип 2.

-Подобрява биохимичните параметри свързани с възпаление, ключов фактор за много хронични заболявания.

-Той насърчава автофагията, процес на ремонт на клетки.

-Подпомага кардиометаболитното здраве.

Рискове

-Може да има хипогликемия, глад, лошо настроение, главоболие, слабост и умора.

-Не е посочено при хора с диабет, деца, по време на бременност и кърмене.

-Мога насърчаване на разстройства на хранително поведение.

Кето диета

Какво трябва да знаете

-Състои се в увеличете приема на хранителни мазнини до 75%, поддържат протеините на 20% и намаляват въглехидратите до 5%.

-Използва се от 20-те години на миналия век като терапия за епилепсия.

-Тялото разгражда мазнините, образувайки вещества, наречени кетони, които служат като алтернативен източник на гориво (х).

-Едва ли може да бъде част от здравословния начин на живот.

Възможни ползи

- Бърза загуба на тегло.

- Може да насърчи инсулиновата резистентност, триглицериди, синдром на поликистозните яйчници и когнитивно увреждане като епилепсия и болестта на Алцхаймер.

- По-добър контрол на апетита.

Рискове

- Може да причини гадене, повръщане, главоболие, умора, световъртеж, безсъние, затруднено понасяне на упражнения.

- Крампи в резултат на a хидроелектрически дисбаланс.

- Липсата на фибри причинява запек и дисбаланс в микробиотата.

-Е строга диета и е трудно да се поддържа.

- Социална изолация и разстройства в хранително поведение.

- Не е безопасно за хора със свързани състояния с панкреас, черен дроб, щитовидна жлеза или жлъчен мехур.

Спрете да ядете, за да се научите да ядете?

Определено тези видове диети едва ли ще се модифицират дългосрочни навици. Успехът на добрата диета се състои в поддържането й, а не в бързата загуба на тегло.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва:

- Постигнете придържане към план за хранене.

- Поддържайте отрицателен калориен баланс.

- Включете храни с добро хранително качество като зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, маслодайни семена, пълнозърнести храни, риба, черупчести, яйца, птици, млечни продукти (за предпочитане ферментирали) и от време на време червено месо.

- Чувствайте се пълни.

Много важно: Не изпълнявайте никакъв план за хранене, без да сте предварително оценява се от здравен специалист. И двата режима могат да бъдат успешни, стига да са предписани на персонализирана основа.