Отслабването изглежда толкова просто, като това: За да отслабнете, просто яжте по-малко. Но ако беше толкова просто, затлъстяването щеше да остане в миналото. Факт е, че за много хора, особено за жени, това е ежедневна борба.

трайно

Ние се впускаме във всякакви диети. Диетите често са много монотонни, което води до много празни калории. И тогава това е неизбежният йойо ефект.

Разочаровани отново започваме да ядем и килограмите се връщат. Как да обясня този йойо ефект? И как да отслабнем по устойчив и здравословен начин, без да си възвърнем изгубените килограми или дори повече? Прочетете, за да разберете!

Съдържание

Как да отслабнем по устойчив начин, без йойо ефект

Отслабването не е трудно - просто гледайте най-новата диета в продължение на няколко седмици, за да видите как килограмите отлитат. Поне така мислим. Всяка седмица кантарът показва няколко килограма по-малко. Всички са щастливи! Но това, което много хора не знаят, е, че през първите няколко дни от диетата загубените килограми са загуба на вода. Тази загуба на вода не е сериозна, но изкривява възприятието. Друг важен момент е, че повечето диети се основават на по-нисък калориен прием и консумираните калории често са празни калории. Калории без никаква хранителна стойност. Когато се замислите, има ли смисъл? Можем ли наистина да функционираме добре, когато ни липсват хранителни вещества?

Накратко, след период на отслабване благодарение на диетата XYZ, йойо отвръща на удара. Загубата на тегло всъщност се забавя и спира. След известно време стрелките на кантара показват възстановяване от няколко килограма. Този йо-йо ефект докосва много хора. В много случаи се губят дори повече килограми, отколкото загубени

Освен че е източник на емоционален дистрес, йойо ефектът е много вреден за вашето здраве. Изследванията показват, че не е толкова лошо да си твърде висок, но стабилен, отколкото да изложиш тялото си на този известен йо-йо ефект.

И след това е емоционалният стрес, който следва. Възобновяването на теглото, разочарованието и недоволството водят до връщането на хранителни оргии: „... Каква полза от всички тези усилия? Да яде всичко и всичко ... "

Нашият мозък е програмиран. Разбира се, ние вярваме, че имаме пълен контрол върху всички наши действия, но това далеч не е така. Да дадем пример: мозъкът ни е програмиран да се храни в случай на стрес. Рядко става въпрос за избор. В крайна сметка отстъпвате, защото казвате, че храненето ще ви помогне да се справите със стреса си. Но е точно обратното: стресът ви нахлува. Вие сте жертвата.

Дори днес много хора, които започват диета, мислят, че става въпрос за лишаване от себе си. Резултатите често са много добри в началото, но въпреки всичките ви усилия в крайна сметка ядете нещо, което не сте планирали да ядете. Тогава съжалявате, но щетите вече са нанесени: не сте успели. Страхувайки се да не бъдете отхвърлени от околните и обзети от срам, вие се изолирате и вече не говорите за това. Следващият стрес ви кара да търсите комфорт в храната. Резултат: изгубените килограми се връщат в галоп и се озовавате на първия квадрат.

Знам: как може да не се чувствате разочаровани и да останете мотивирани в тези моменти? Като се каза, не се отказвайте! На практика осуетяването на йойо ефекта и устойчивото отслабване е много по-лесно, отколкото си мислите. Тайната ? Бъдете последователни, но си позволявайте да грешите от време на време. Става въпрос за установяване на ефективен и устойчив режим.

За да ви помогна да постигнете тази цел, бих искал да споделя дванадесет ценни съвета с теб . 12 навика да приемате един по един, за да отслабнете трайно, без йойо ефект:

Съвет за постоянно отслабване №1: Не яжте по-малко - яжте по-добре

Поставете всичките си диетични книги в една голяма кутия и забравете за тях. Повярвайте ми: спазването на всякакви разединени смъртоносни диети е безсмислено. Както видяхме, през първите няколко дни ще видите много резултати, но това е загуба на вода. Няма да отслабнете правилно, защото тялото ви ще протестира и ще премине в „режим на оцеляване“. Тоест тялото ви ще съхранява още повече мазнини от въглехидратите и захарите, които ядете в отговор на тази криза. Диетата му е недостатъчна, телесните резерви за по-късно. Резултат: килограмите се връщат в галоп. Такива схеми са абсурдни, нито повече, нито по-малко.

Напротив, трябва да ядем повече, но да приемаме здравословна и разнообразна диета. Това е ключът към устойчивото отслабване, бавно, но сигурно!

Между другото, „да ядеш повече“ не означава, че можеш да ядеш на воля цял ден. Както при много неща в живота, и тук става въпрос за умереност ...

Съвет за устойчиво отслабване №2: Яжте храни с високо съдържание на фибри

За да отслабнете по устойчив и здравословен начин, е от съществено значение да ядете храни, богати на фибри. Фибрите улесняват храносмилането, което освен всичко друго позволява на тялото да се освободи от токсините по-бързо и ефективно. Колкото по-малко токсини имате в тялото си, толкова по-добре ще работи тялото ви.

Освен това влакната имат предимството да осигуряват по-голяма ситост и по-голяма трайност. Те ви карат да ядете по-малко, но храната, която ядете, е много по-качествена и осигурява много повече хранителни вещества. Спрете да ядете бял хляб и го заменете с пълнозърнест хляб. Това важи и за тестените изделия и ориза. Също така, не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци, пълни с ползи за здравето.

Съвет за устойчиво отслабване №3: Помислете за закуската

Много хора пропускат закуската под предлог, че нямат време или пропускат закуската, им помага да ядат по-малко и следователно да отслабнат. Но тези две оправдания са абсурдни. Що се отнася до часа, просто настройте алармата 15 минути по-късно. Пропуснете закуската, за да отслабнете? Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на закуска изпраща сигнала до храносмилателната система, че трябва да се „събуди“. Освен това ще изгорите повече енергия през целия ден, ако започнете с добра закуска. Черешката на тортата ще бъде по-малко изкушаваща за закуска между храненията, защото ще напуснете дома си пълни

Съвет за постоянно отслабване № 4: Яжте бавно

Много е примамливо: притиснат от времето, вие ядете храната си с прашка, само за да можете бързо да се върнете към „важните“ неща. Докато по време на хранене нищо не е по-важно. Храненето бавно, докато дъвчете спокойно, има редица предимства: стомахът не трябва да е по-малко от 15 минути, за да изпрати сигнал „Спри! »Ако погълнете цялата си храна за 10 минути, бързо ще установите, че сте яли твърде много. Също така слюнката ви съдържа ензими, които подготвят храната за храносмилането. Този препарат позволява на организма да усвоява хранителните вещества по-ефективно.

Сдъвчете всяка хапка поне 7 пъти, за предпочитане малко повече. Просто се насладете на всяка хапка - ще получите повече удоволствие и тялото ви ще ви благодари.

Съвет за постоянно отслабване №5: Пийте вода

За да бъдете здрави, тялото ви трябва да остане хидратирано. Когато сте жадни, вече е късно. Пийте поне 2 литра вода на ден. Това е еквивалентно на приблизително 8 големи чаши. Най-добре е да разпределите приема на вода през целия ден. Освен че пълни стомаха ви, водата помага да поддържате тялото и кожата си хидратирани. Хидратацията е от съществено значение, за да отслабнете трайно и безопасно.

Съвет за устойчиво отслабване №6: Избягвайте захарта

Добре, добре, очевидно е. Жалко, все пак ще го повторя. Намаляването на приема на захар е логична стъпка, когато искате да отслабнете. Но за какви захари говорим? Разбира се, това е „обикновена“ рафинирана захар, но не само. Всички други източници на захар са включени тук. Сред тях мед, кленов сироп и други популярни подсладители. Вярно е, че тези подсладители не съдържат само захар и в този смисъл те са за предпочитане пред обикновената захар, в която липсват хранителни вещества. Но всички тези подсладители съдържат и захар, естествена или не. Тези захари имат абсолютно същия ефект върху тялото. И това се отнася и за захарите, открити в най-популярните плодови сокове. Може да не са били сладки, те са много богати на естествени захари.

Ако обичате плодове, изяжте цял плод, вместо да пиете сока от същия този плод. За да подсладите кафето или чая си, можете да използвате малко мед. Медът съдържа захар, но освен това е богат на полезни за организма хранителни вещества.

Съвет за устойчиво отслабване № 7: Водете дневник

Важно е да знаете ежедневните си хранителни навици, особено когато току-що сте започнали да се храните балансирано и разнообразно, за да отслабнете. Може да не мислите, че го правите погрешно, но може да се изненадате, ако в продължение на няколко седмици забележите какво ядете всеки ден, включително закуските си. Това осъзнаване може да вдъхнови ново начало и да ви мотивира да замените закуските си с високо съдържание на захар със здравословни закуски.

Съвет за устойчиво отслабване № 8: Спортувайте

Неизбежен компонент на здравословния начин на живот, особено когато искате да отслабнете трайно и здравословно: спорт. Не, не говоря за шах или пулове. Преминете към спортове за издръжливост, за сесии с поне 30 минути непрекъснати усилия. Изследванията показват, че организмът започва да извлича запасите от мазнини след 20 минути упражнения

Уверете се обаче, че сте разумни във вашия спорт. Не започвайте да бягате 10 км като луди всеки ден от самото начало: вървете бавно. Още по-добре: потърсете съвет от квалифицирано лице, за да не пострадате

Можете също така да работите за изграждане на вашата мускулна маса. Вярно е, че мускулите тежат определено тегло и че когато започнете да трупате мускули, първо няма да отслабнете. Поне това може да си мислите. Всъщност телесните мазнини ще намалеят добре, но мускулната маса ще се увеличи. В резултат на това теглото ви няма да се движи. Но предимството на мускулите е, че те използват енергия постоянно, дори когато не правим нищо! Мускулите помагат за изгарянето на излишните мазнини. Затова не се страхувайте да отидете на фитнес, за да се занимавате с културизъм. Потърсете съвет от персонала на фитнеса.

Съвет № 9 за постоянно отслабване: Избягвайте всякакъв вид стрес

Хората, които имат много стрес в живота си, са по-склонни да имат проблеми с теглото. Стресът води до търсене на „комфорт“ в храната. Вашият мозък ви казва, че го заслужавате. Разбира се, слушате и отивате до най-близкия McDonalds. Също така стресът оказва голямо влияние върху храносмилането. Той предотвратява усвояването на много хранителни вещества, които просто изчезват във ваните. Това лошо храносмилане ви подготвя за изненада по време на седмичното ви претегляне. Ето защо е наложително да ограничите стреса възможно най-много. Избройте източниците на стрес в живота си и се опитайте да ги отстраните. Не можете ли да направите нищо по въпроса? В този случай няма нужда да се стресирате, тъй като това няма да промени нищо. Ще трябва да се справите с него. Опитайте се да видите нещата в положителна светлина. Това е въпрос на отношение и въпрос на приоритети.

Съвет за постоянно отслабване № 10: Сода и плодов сок

Беше споменато и преди: газираните напитки и плодовите сокове са с твърде високо съдържание на захар. Знаете ли, захарта е абсолютно катастрофална, когато искате да отслабнете. Ако сте жадни, изпийте чаша вода или си пригответе чаша чай, за предпочитане зелен чай. Ако тези лоши напитки са всичко на работното ви място, донесете термос, пълен с чай. Можете също така да си направите чай в столовата.

Съвет за постоянно отслабване № 11: Спрете алкохола

Освен факта, че е много калоричен, алкохолът има много отрицателно въздействие върху черния дроб. И черният дроб играе важна роля в целия процес на храносмилане. Преди няколко години бяха проведени изследвания за ефекта на алкохола върху метаболизма, които показаха, че прекомерната консумация на алкохол може да доведе до 73% забавяне на метаболизма. Както вече установихме, здравословният метаболизъм е от съществено значение за здравословното и устойчиво отслабване.

Освен това е много по-трудно да се придържате към добрите си резолюции след добро питие. В края на пиянския следобед пътуването до кебапа на ъгъла върви бързо. Също така е вероятно да отложите посещението си във фитнеса, когато махмурлукът ви изрита в леглото. В крайна сметка алкохолът е лош вариант, когато искате да отслабнете.

Съвет за постоянно отслабване № 12: Зелени смутита

Пиенето на зелени смутита винаги е нещо добро. Ако нямате много време да ядете много плодове и зеленчуци, пиенето на смути е добро решение. Можете да приготвите смутито си преди време и да го вземете да работи за здравословна закуска. Винаги правя страхотен зелен блендер за смути, в който слагам плодовете и зеленчуците, които намеря в хладилника и в градината. Всеки ден различен шейк. Важно е обаче да се съсредоточите върху зеленчуците и да ограничите плодовете. Всъщност плодовете често са с високо съдържание на захар.

Много хора бъркат шейкове и протеинови шейкове. Трябва да кажа, че двете не са сравними и честно казано пиенето на протеинови шейкове не е добра идея, особено ако искате да отслабнете. Придържайте се към здравословни и вкусни смутита!

Основното предимство на смутитата е, че съставките не се готвят или изтичат. Плодовете и зеленчуците запазват всичките си предимства. Няма загуба на хранителни вещества, противно на това, което обикновено се случва по време на готвене.

Така получавате коктейл от витамини, минерали и фибри. Трудно е да се направи по-здравословно!

Изборът е твой!

Ако сте прочели всичко досега, това е така, защото сте мотивирани да се сбогувате с този проклет йо-йо ефект, за да отслабнете окончателно завинаги и здрави.

Оставете настрана всички онези разединени диети, които ви лишават от енергията, забравете всичко, което сте научили за диетата и започнете отначало. Обърнете страницата и приложете тук 12 съвета -Десус. Не всички наведнъж, но един по един. Целта е да вървим бавно, нали?

Искате ли да отслабнете по устойчив и здравословен начин? Приемане на ефективен и устойчив режим. Изборът е твой!