Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

nutridiet

ВНИМАНЕТЕ ОТ МАСЛЕНИТЕ ПРОЦЕНТИ: Нито килограмите, нито индексът на телесна маса (ИТМ). Основният индикатор, за да разберете дали сте във форма или не, е процентът на телесните мазнини, факт, който много малко хора вземат предвид.

Гледате ли само теглото си, когато се опитвате да видите напредъка си при диети и упражнения?

Въпреки че цифрите не са най-важното нещо, когато стартираме процес на промяна на навиците (психологическите подобрения, как се виждаме пред огледалото или как се чувстваме вътре са определящи фактори), има и други цифри, които също трябва да вземем предвид . Един от най-важните е процентът на мазнините в тялото ни.

За да разберем процента на телесните мазнини, можем да използваме два метода: калипер (вид линийка, която измерва кожните гънки в различни части на тялото и която трябва да се използва от професионалист) или скала за биоимпеданс. Последното е най-практичният начин, макар и малко по-малко надежден, но достъпен за всеки. Обясняваме защо е важно да знаем процента на телесните мазнини и как работи тази скала.

Телесните мазнини, техните видове и функции

Човешкото тяло изисква определено количество телесни мазнини за да бъдете здрави, тъй като това вещество е важно за регулиране на телесната температура, осигуряване на енергия, защита и изолиране на органите (сякаш е матрак), както и за производството на хормони (особено при жените).

За да бъдат изпълнени тези функции, тялото съхранява две видове мазнини различно; един от тях се нарича основни мазнини, и се настанява (в малки количества) в мускулите, централната нервна система (изградена от гръбначния мозък и мозъка), органите и костния мозък (мек и гъбест материал, намиращ се вътре в костите). При мъжете този тип липиди покрива между 3% и 4% от общото им телесно тегло, докато при жените той представлява приблизително 10% или 12% от него. При жените процентът е по-висок, защото включва мазнини от гръдната тъкан Y. мастни натрупвания в ханша, корема и таза, където е необходимо за функционирането на репродуктивната система.

От друга страна, има и обаждането складирана мазнина, което тялото съхранява като енергиен резерв в тялото. Здравият процент при мъжете трябва да бъде от 8% до 19%, а при жените от 11% до 21%.

Сега е важно да се изясни, че теглото, посочено от скалата, не дава цифрата на телесни мазнини в човека, така че посоченият брой килограми не е решаващо да се знае дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Например двама души от един и същи пол и височина, които тежат еднакво въз основа на данни от скалата и стандартни измервания по възраст и пол, може да имат напълно различен телесен състав: единият е атлетичен и има нормален или нисък процент телесни мазнини. тежи повече от мазнините), а другият е човек с наднормено тегло (повече мазнини от мускулната тъкан).

Според SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) нормалните проценти на мастната маса са както следва:

Процентът на телесните мазнини е важна цифра, която трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем или просто да знаем състоянието си във форма. По-надеждна е цифрата от ИТМ (индекса на телесна маса), за да се знае дали имаме наднормено тегло, ниско тегло, затлъстяване или имаме нормално тегло, тъй като тя различава мазнините, които се намират в тялото ни, от останалите слаби материи, както може бъде нашата мускулна маса, теглото на вътрешностите или костите.

При спортистите, особено тези, които практикуват силови спортове, е много често ИТМ да бъде висок и да посочва индекс на затлъстяване, когато изобщо не са със затлъстяване. Този тип спортисти имат голямо количество мускулна маса, което ги кара да имат голямо тегло за височината си; те обаче също са склонни да имат доста нисък процент мазнини. Както можете да видите, теглото не е всичко.

В допълнение към процента телесни мазнини, друга важна цифра, която трябва да се вземе предвид, е нашият индекс на висцералните мазнини: това е мазнината, която се натрупва в коремната област, между вътрешностите (здравите стойности са между 1 и 12). За разлика от периферната мазнина (тази, която се натрупва в крайниците), тя е най-опасният вид мазнини, тъй като е свързана със сърдечно-съдови заболявания. Биоимпедансът ни дава и данните за нашия индекс на висцералните мазнини.

Как везната измерва процента ни на мазнини?

За да измерим процента на телесните мазнини, ще трябва да го направим със скала на биоимпеданс и при специфични условия. На пазара има различни видове скали за биоимпеданс, които са в обсега на повечето джобове.

Измерването на телесните мазнини се извършва чрез електрически импулси. Повечето от тези везни имат два входящи електроди (през които се генерира електрическият импулс и влиза в нашето тяло) и два изходни електроди (през които той излиза). Скалата за биоимпеданс измерва времето, необходимо на електрическия ток да премине от входния електрод към изходния електрод и въз основа на това ни предлага процента на телесните мазнини.

Трябва да знаем това електрическите импулси пътуват по-бързо през водата, отколкото мазнините, където среща по-голяма съпротива и това е, което отнема повече или по-малко време за достигане на изхода. Колкото повече телесни мазнини, толкова по-дълго ще отнеме импулсът и толкова по-висок ще бъде нашият процент.

Как да намалите процента на телесните мазнини?

Ако процентът на телесните мазнини е висок, начините за неговото намаляване се състоят в коригиране на вашите лоши хранителни навици, хранене по правилния начин на хранене и го прави подходящ за вашите нужди. Трябва да се подчертае значението на физическата активност, основен фактор, който много хора не отчитат или не отдават значението, което заслужава.

Когато решим да отслабнем или да наддадем, трябва да знаем какво губим или печелим, тъй като самият килограм не ни дава пълна информация.

Но бъдете внимателни, не трябва да се вманиачаваме да имаме прекалено нисък процент мазнини, тъй като не трябва да забравяме, че телесните мазнини са от съществено значение за различни функции в нашето тяло, например, те действат като терморегулатор, имат структурна функция в клетките и участва в правилното функциониране на ендокринната система.

Значение на консумацията на мазнини

The мазнини, получени чрез диета Те са жизненоважни за поддържането на добро здраве, тъй като осигуряват енергия, регулират телесната температура, помагат на кожата да поддържа добро състояние, допринасят за производството на хормони и насърчават усвояването на някои витамини, като A, D, E и K.

Важно е да знаете това мазнини Те ни осигуряват девет калории на грам и са класифицирани по различни начини:

  • Наситени мазнини. Те се намират в червеното месо, млякото и производни и в зеленчуците като кокос; Ако се консумира в излишък, нивата на холестерол (вид мазнини, които могат да запушат артериите, когато се открият в изобилие) се увеличават в кръвта.
  • Мононенаситени мазнини. Те се получават чрез бели меса, бадеми, лешници и зехтин и слънчогледово масло; помагат за понижаване на холестерола.
  • Полиненаситени мазнини. Подобно на предишните, те също понижават холестерола; присъстват в слънчогледово, царевично и соево масло.

Без злоупотреба

The консумация на мазнини причинява определени медицински и естетически проблеми, тъй като в излишък генерира различни проблеми, като например качване на тегло, повишени нива на холестерол в кръвта, атеросклероза (образуване на мастни плаки вътре в артериите), риск от страдание от сърдечно заболяване Y. диабет.

Следователно количеството консумирани липиди на ден трябва да варира между 30% и 35% от общите приети калории (приблизително една трета). За да намалите мазнините, здравните експерти препоръчват спазване на балансирана диета (която може да бъде подкрепена с мултивитамини и хранителни добавки), консумиране на повече фибри, пиене между 2 и 3 литра вода дневно, приготвяне на храна със зехтин, за предпочитане нискомаслени млечни продукти, премахване излишните мазнини от хранителни стоки и намалете приема на пържени продукти.

Всичко това с физическа активност според всеки човек ще ни помогне да:

  • Увеличете енергийните разходи.
  • Загуби мастна тъкан.
  • Запазете мускулната маса.
  • По-добре устоявайте на умората.
  • Подобрете качеството на живот

По този начин Загуба на мазнини Ще бъде постепенно и ще придобием здраве, както физическо, така и психическо.