Открийте всички новини, новини и събития от KOA.

Предизвикателство за мъжко здраве: Как да получите покриващо тяло?

  • 11 април
  • Препоръчани, Физически упражнения и спорт, Медии, Хранене и диета
здравето

Със сигурност ще чуете различни хора, които са на върха на медийно ниво и са избрани да изпълняват Предизвикателство за здравето на мъжете. Първият предизвикан беше телевизионният водещ Пабло Мотос Преди 11 години, последвано от Кристиан Галвес, водещ на предаването „Пасапалабра“ и със списък, който ще премине през много публични личности. Франк Уайт или готвачът Пако Ронсеро са друг от многото примери. Екипът на KOA Center превърна изображението в предизвикателство за мъжко здраве за 10 човека:

- Предизвикателство за здраве на мъжете 2013: Предизвикателството на писане на Men’s Health съставен от 6 души (5 от къщата и 1 четец).
- Предизвикателство за мъжко здраве 2014: Предизвикателството на Жорди Крус .
- Предизвикателство за здраве на мъжете 2017: Предизвикателството на Ури Сабат и Хорхе Кремадес.
- Предизвикателство за мъжко здраве 2018: Предизвикателството на Роберто Лийл .

Каква е методологията на Men's Health Challenge?

Получаването на защитно тяло в Men’s Health Challenge не е нищо повече от прилагане на здравословни навици на живот, които трябва да ви служат за цял живот, в три области. Тези три области са спортна медицина, ръководена от Д-р Игнасио Муро, диететика и хранене, водени от Анабел Фернандес и обучение, водено от Фито Флоренса . Тази техническа група е същият основен екип на KOA Center.

Успехът на предизвикателството за здраве на мъжете се крие в 5 ключови точки:

1. Мултидисциплинарен екип:

Майка Тереза ​​от Калкута вече каза: „Правя, доколкото вие не можете да отидете, а вие правите доколкото аз не отивам. Заедно ще направим велики неща ”. Това е проста концепция. Трима души, вижте повече от един. Трима души с различни знания, фокусирани върху вашето здраве и в резултат на това вашият образ е много по-ефективен от ходенето с един специалист. Вече е добре доказано, че специализацията на знанията генерира по-добри резултати във всички области. В нашия случай тези области са спортна медицина, хранене и обучение. На много места, за съжаление, един и същ човек прави тест за стрес, предписва диетата ви и дори планира тренировките ви. За наше съжаление в Испания тези дейности все още не са добре регулирани и има много натрапници. В KOA Center това никога няма да ви се случи. В KOA всеки говори и предписва какво знае, какво е учил и какво има опит. И това, което е изучавал, съвпада с максималното университетско обучение във всяка област, в която предлагаме услуги.

2. Оценка, мониторинг и контрол:

Първото нещо, което правим, е спортна медицинска оценка. В това д-р Игнасио Муро провежда лично интервю, където прави преглед на вашата медицинска история, като същевременно записва текущите навици на живот като часове и качество на съня, наред с други.

След това той взема антропометрични данни като процент на мускулите. Той също така извършва електрокардиограма, за да изключи сърдечно-съдови патологии, ако има сърдечно-съдови рискови фактори, зададени по време на медицинското интервю. От друга страна, с електрокардиограмата получаваме текущия пулс в покой. Също така направете тест за стрес, за да разберете каква граница не можете да надвишавате, когато тренирате от гледна точка на ударите в минута (bpm). И накрая, той също така анализира вашата биомеханика на походката и извършва анализ на постуралната хигиена, като идентифицира къде са вашите мускулни декомпенсации и как трябва да ги работим.

Анабел Фернандес извършва първа индивидуална сесия, за да оцени вашите% мазнини и различни телесни периметри като крака, ханш, корем, гърди или ръце. Но най-важното е, че той анализира настоящите ви хранителни навици.

И накрая, Fito Florensa оценява чрез набор от тестове и тества вашите основни физически качества (сила, статична и динамична гъвкавост, устойчивост и скорост при определени движения) и всички негови здравословни подтипове. Той също така оценява вашите перцептивно-двигателни способности (баланс и координация) и някои основни двигателни умения за идентифициране на мускулни декомпенсации. координация.

Когато тримата професионалисти от екипа са оценили предизвиканото лице, ние се срещаме и съставяме най-добрия протокол за техния случай.

3. Управление на времето и часовете за сън:

Обикновено по-голямата част от хората, които правят предизвикателството за здравето на мъжете, са хора с натоварени графици и много стрес поради натиска от страна на медиите и голям брой хора, които ги наблюдават в цялата страна. Този факт означава, че те не спят достатъчно часове и че не са с добро качество. За да асимилирате тренировъчните натоварвания и да подобрите параметри като понижаване на% мазнини, е много важно да регулирате съня. За това се грижи д-р Игнасио Муро. В KOA Center често разчитаме на психологическия отдел да управлява стреса и времето.

4. 4 месеца на 3 фази:

Няма да ви отрека, че навършването на 4 месеца оказва натиск върху оспорваните да бъдат дисциплинирани, тъй като те ще трябва да излязат без риза четири месеца след започване с нас. Следователно 4 месеца е това, колко трае предизвикателството Men’s Health Challenge. 4 месеца ще бъдат безполезни, ако навиците, придобити по време на процеса, не се прилагат. Всъщност промените са грандиозни, но винаги има място за подобрение, което се постига чрез постоянство в храненето и личните тренировъчни навици. Разбира се, като правите нещата правилно, за 4 месеца ще подобрите много маркери за вашето здраве и имидж.

5. През тези 4 месеца той преминава през три фази:

1. Фаза на адаптация (1 месец):

Оценка чрез спортна медицина, хранене и лични тренировки. В учебната част е предвидено да се научи добре техниката на упражненията. Извършете работа със сила, устойчивост и обща гъвкавост и с обем упражнения и по-малка интензивност, отколкото в следващите фази.

В частта за храненето първите препоръки се оценяват и дават според целите, поставени във всеки отделен случай. При следващите посещения започват да се работят по най-слабите места за подобряване по отношение на хранителните навици. Те работят върху това как и къде да си купят храна. Как да управлявате хладилника. Първите рецепти.

2. Фаза на трансформация (2 месеца):

В тази фаза основната част от тренировката увеличава значително интензивността и обема на упражненията. И напредъкът продължава в техниката на някои упражнения. Вярно е също така, че когато започнете да тренирате, то трябва да бъде много лесно и просто и когато тялото ви поиска, вие искате да знаете повече и да затруднявате изпълнението на упражненията. Fito Florensa ги учи на пълния набор от възможности и потенциал, които тялото им има. Разбира се, без никога да забравяме целта: Прилагайте навици, за да получите много добър имидж.

В частта за храненето се следят отблизо установените навици и тези, които се нуждаят от подобрение и се търсят решения в търсене на повече рецепти, решения за избор на ресторанти със здравословни възможности. Резултатите вече започват да се придружават и кара предизвиканите да продължават да се наслаждават на храната, без да гладуват и отпускайки в този смисъл, с тренировки и хранене, резултатите създават навици.

3. Фаза на интеграция (1 месец):

Всичко научено в предишните фази е добре консолидирано и са дадени препоръки, за да знаете как да променяте наученото при игра в бъдеще. Трябва да следвате много основни инструкции, само ако разбирате добре как работи тялото. Ние ви го преподаваме през целия процес.

В частта за храненето са дадени ключовете да продължите да се наслаждавате на здравословна храна след установяване на добри навици.

Преразглежда се медицински, за да се види какви подобрения са направени на нивото на сърдечно-съдовата система, в постуралната хигиена и в биомханиката на ходенето.

Прилагайте навици за здравословен начин на живот:

Публичните личности, които провеждат предизвикателството за здраве на мъжете, обикновено са много професионални и взискателни към себе си, затова са там, където са професионално. Въпреки че тяхната изненада идва, когато осъзнаят, че работейки с нас, те няма да гладуват или да се отегчават от това, което ядат. Е, те ще се научат как да се хранят, готвят, да избират ресторанти, да пазаруват, да организират хладилника си, наред с други неща. И това е един от ключовете, така че след MH Challenge те да продължат със здравословни навици в начина на хранене.

Същото се случва и при личните тренировки. Нищо, което не харесвате или най-малко се забавлявате, няма да се превърне в солиден навик. Обикновено предизвиканият, преди да ги научи на магическото упражнение (което не съществува), Фито Флоренса ги учи на множество техники за обучение, но те трябва да са лесни за разбиране, да се изпълняват и да бъдат забавни.

Разбира се, трябва да се спазват редица параметри като:

В раздела за хранене акцентът е върху това да не се вманиачавате върху храната, върху концепциите, че здравословното хранене не трябва да бъде скучно, да не е неприятно или да гладува. За целта използваме споменатите по-рано стратегии, като например да знаем как да организираме вашата кухня и хладилник, къде, какво и как да купим, какви рецепти да приготвим лесно и удобно и какви храни да въведем, които са достъпни за всеки.

Предизвикателството за здравето на мъжете в цифри

За да ви дам представа за предимствата, които можете да получите, ще ви представя следните данни, като давам пример за няколко, които бихме могли да представим, за Reto Men’s Health, които екипът на KOA Center направи.

Жорди Круз, член на журито на добре познатото телевизионно предаване „Главен готвач”, тежеше 79,3 кг и в крайна сметка в крайна сметка тежеше 70,4 кг. Той премина от% мазнини от 20,3 на 11,1. Обиколката на талията му е била 88 см в началото и 79 см в края. Всичко това за 4 месеца.

Предизвикателството за мъжко здраве и вашето здраве

Не искаме да забравяме, че е повече от доказано, че имиджът има значение за всички в обществото, в което живеем. Но и ние не искаме да бъркаме. Предизвикателството за мъжко здраве несъмнено е грандиозно преобразяване, но се дава благодарение на прилагането на здравословни навици на живот и подобряване на вашите здравни параметри.

По време на предизвикателството за здраве на мъжете освен изображението се постигат следните здравословни резултати:

- Качеството на съня се подобрява.
- Пулсът в покой е намален. Ако сърцето ви бие по-малко в покой, то работи по-малко и ще остарее по-късно. Освен това ще се уморявате по-малко да играете с децата си, да се изкачвате по стълби или много скоро ще се възстановите от спринт, за да преминете кехлибарения светофар.
- Процентът на мазнини значително намалява и се натрупва мускулна маса и сила. Силата е пряко свързана с качеството на живот и дълголетието. Когато остареем, заместваме мускулната тъкан с мастна тъкан. Най-добрият метод против стареене е да спортувате и да се храните здравословно.
- Подобрява се инсулиновата резистентност, където се вписва, нивата на холестерола се понижават.
- Подобрени са аеробните и анаеробните прагове.
- Балансът и координацията се подобряват и биомеханичните недостатъци се коригират, факт, който ще ви предпази от много механични наранявания.

Вашето лично предизвикателство за мъжко здраве

В KOA Center можете да проведете собствено предизвикателство за мъжко здраве със същия екип, който отговаря за официалните предизвикателства на списанието: Анабел Фернандес, Фито Флоренса и д-р Игнасио Муро. И очевидно можете да го направите не с цел да се появите в списанието, което е запазено за най-влиятелните публични личности у нас. Ако не за да постигнете най-добрата версия на себе си, променете навиците си и като следствие подобрете имиджа си.