'Простота е крайната изтънченост' .- Леонардо да Винчи

моята

Това е моята „домашна фитнес зала“ в момента (ноември 2011 г.), всичко, което използвам за тренировки, и това е достатъчно. Всъщност много пъти дори не използвам тежестите, както обяснявам по-долу.

Във фитнеса си имам всичко необходимо, за да съм във форма:

  • Издърпваща лента: Както обяснявам в „Няма фитнес, няма тежести ... няма проблеми“, набиранията са от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба, както и бицепсите (ако използвате легнал хват, с дланите към вас).
  • Гиря, много забавно и много по-гъвкаво от традиционните тежести (тук обяснявам повече от неговите предимства).
  • Дъмбел: Той има предимството пред Kettlebell, че можете да модифицирате теглото, но като цяло предпочитам Kettlebell, затова създадох тази програма с него.
  • Въже за скачане: това е чудесен начин за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост, без да излизате от къщата, и чудесен начин за загряване преди тренировка.
  • Abs колело- чудесен начин за работа на всички коремни и лумбални мускули.

По-долу подробно описвам последната си тренировка, въпреки че имайте предвид, че това зависи много от цикъла, в който съм (сила/мощ, мускулна маса или съпротива).

Ето подробностите за упражненията, които направих днес, с приблизително 1 минута. почивка между сетовете (днес не използвах гиря):

  • Отопление: 5 минути скачане на въже.
  • Клекове: 3 партиди от 30, 40, 30
  • Лицеви опори: 4 партиди от 30, 40, 40, 30
  • Доминиран: 4 партиди от 8, 12, 10, 8
  • Издърпване с обратен захват (длани към мен): 3 комплекта от 8, 12, 10

  • Плочи: 2 комплекта по 2 минути
  • Странични плочи (косо): 2 серии по 2 минути
  • Колело: 2 серии от 10 повторения

Общо време: 38 минути (Защо не ви трябват повече?). И без да губите време или пари за пътувания до фитнеса. Вижте моята програма Unchained за още много идеи за домашни тренировки.

Поставете ясни цели, премахнете всички разсейващи фактори и бъдете последователни.

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си