Витамин С осигурява блясък, витамин А предотвратява увреждането на клетките, а витамин Е има висока сила против стареене. Но има и още ... Разберете какви витамини са ви необходими, за да имате най-красивата кожа.

Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но също така и за красотата на кожата и косата. Добрата диета се отразява и на лицето ни. В допълнение, витамините са една от най-често срещаните съставки в много продукти за красота и грим, защото спомагат за забавянето стареене.

които

Най-известният е витамин Ц, тъй като е мощен антиоксидант който се бори с петна, бръчки и неравен тон. Но има много по-важни витамини за красотата на кожата. Д-р Паула Росо от медицинския център Lajo Plaza ни разкрива витамините, които не могат да липсват във вашата диета.

Витамин А: слънчева защита

Предотвратява увреждането на клетките и преждевременно стареене на кожата, защото предпазва от ултравиолетово лъчение и инхибира растежа на раковите клетки. Приемът му е от съществено значение за пролетта защото подготвя кожата, като я укрепва срещу слънцето и спомага за активиране на тен, така че да е по-интензивен и траен.

- Къде го намираш? Спанакът и другите зелени листни храни осигуряват много витамин А. Бета каротините се превръщат във витамин А, след като ги изядем. Те са лесно разпознаваеми, тъй като присъстват в повечето червено-оранжеви храни (моркови, тикви, сладки картофи, домати).

Витамин В5: най-хидратиращ

Също известен като пантоена киселина, Неговите свойства за красота включват способността му да хидратира кожата и мекотата, която тя осигурява. Мога предотвратяват бръчките и стареене и е чудесен за ускоряване на зарастването на рани или изгаряния.

- Къде го намираш? В яйчния жълтък, карантия храни като черен дроб и бъбреци. Също така в пълнозърнести храни, бобови растения, мляко и производни и в гъби

Витамин В7: капилярна плътност

Също наричан биотин, отговаря за косата, някои нокът и здрава кожа. Помага за активиране на растежа на косата и я заздравява. Доказано е също, че подобрява петна и акне.

- Къде го намираш? В малини, бобови растения, яйчен жълтък, орехи, ечемик, сьомга или банани.

Витамин В12: добър тон на кожата

Той е отговорен за образуването на червени кръвни клетки и се счита за витамин против стареене. Също така се откроява с регулирането на пигментацията на кожата и я озарява чрез обединяване на тонуса.

- Къде го намираш? Храните, най-богати на витамин В12, са бирена мая, сардини, черупчести мекотели, хайвер и черен дроб. Пушачите, пиещите и веганите се нуждаят от по-висока доза витамин В12.

Витамин С: твърдост и сияние

В допълнение към свойствата си антиоксиданти, Това е основно хранително вещество, от което тялото се нуждае за изграждането и поддържането на тъканите, защото стимулира синтеза на колаген, протеинът, който формира основната структура на кожата. И увеличава блясъка на кожата. Можете да откриете повече за витамин С тук.

- Къде го намираш? Плодовете с най-високо съдържание на витамин С са: ацерола, camu camu, касис, киви, райска ябълка, папая и ягода. А сред зеленчуците и зеленчуците се открояват зелени люти чушки, червен пипер, броколи и брюкселско зеле. Ароматните билки като мащерка или магданоз също са важен източник на витамин С.

Витамин D: антиоксидант

Помага на тялото да усвои калция, така че той кости и зъби бъдете здрави и силни. Освен това е мощен антиоксидант, превъзхожда витамин Е в намаляването на окисляването на липидите или мазнините и в стимулирането на ензимите, които предпазват от окисляване. Ако искате да научите повече за витамин D, не пропускайте тази статия.

- Къде го намираш? Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена директно на слънце. При адекватно излагане на слънце, 5 или 10 минути на слънце без SPF и правилна диета, включваща млечни продукти, мазна риба и зърнени храни, би било достатъчно, за да се задоволят ежедневните нужди от витамин D.

Витамин Е: ефект против стареене

Това е мощен антиоксидант, способен да неутрализира щетите, причинени от свободните радикали. Това е най-доброто, когато става въпрос за борба замърсяване на околната среда и се бори с бръчките, като забавя стареенето на клетките и запазва колагена. Той също така ускорява зарастването на белези.

- Къде го намираш? В растителни масла и в храни като слънчогледови семки, бадеми, орехи, маслини или листни зеленчуци. Чрез добавяне на пипер към ястие, било то сладко (червен пипер) или доста пикантно (червен пипер на прах), ние ще осигурим 30 mg витамин Е, което е близо до препоръчителната дневна доза от 50 gr.

Витамин К: тъмни кръгове

Витамин К деконгестира кожата, като активира циркулацията. По този начин се бори със зачервяването на кожата и купероза. Страхотен е за премахване чанти Y. торбички под очите.

- Къде го намираш? В пресни билки като босилек и градински чай, в зелени листни зеленчуци (маруля, манголд, спанак, зелеви ряпа, кресон, зеле ...), зеленчуци като броколи или брюкселско зеле, яйца, зърнени храни или червено месо. Порция грозде с големината на чаша съдържа 28 процента от дневните ви нужди от витамин К.