• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Калорични храни, които могат да ви помогнат да отслабнете

Всички знаем, че когато искаме да отслабнем, калориите са важни, но не бива да правим грешката да гледаме само това, тъй като както има съставки без калории, които могат да доведат до напълняване, има много калорични храни, които могат да помогнете ни да отслабнем.

В FitWorld Под „фит“ или „фитнес“ разбираме начин на живот, който балансира физическите дейности, здравословното хранене, психическата дисциплина, социалната отговорност и позитивното отношение към света около вас. Ние ви придружаваме по пътя към трансформация на годни.

калоричните

Това са едни от най-известните:

Екстра върджин зехтин

Екстра върджин зехтинът, в рамките на здравословна диета, се свързва с по-ниско телесно тегло и свързани заболявания. Но освен това е признат със своята противовъзпалителна сила, която може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, инсулиновата резистентност и други метаболитни заболявания.

Орехи

От всички ядки, орехите са една от най-концентрираните мазнини опции и следователно осигуряват значително количество калории на порция.

Те обаче са свързани с по-добро метаболитно функциониране и по-нисък риск от затлъстяване, като също са засищащ вариант поради богатството си на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини.

По същия начин индуцира освобождаването на серотонин и по този начин може да намали стреса и безпокойството, което е ключово, когато се стремим да отслабнем.

Зъбни колела

Кедровите ядки са отличен вариант, който стимулира ситостта в тялото ни. По-специално, проучване, проведено при жени в менопауза, показва, че приемът му увеличава отделянето на хормони, които успокояват глада и апетита, като по този начин помага за отслабване.

Освен това кедровите ядки са едни от ядките, които допринасят с най-висок дял на ненаситени мазнини, и те насърчават загубата на тегло.

Бадеми

Подобно на другите ядки, бадемите са концентрирани в мазнини и калории, но не угояват, а напротив, могат да предотвратят наддаване на тегло.

Те също имат висока засищаща сила, която може да ни помогне да ядем по-малко и по този начин да улесним загубата на тегло.

Фисташки

Шамфъстъкът е един от ядките с повече растителни протеини и, добавен към приема на фибри, те лесно се засищат, като предизвикват освобождаването на хормони и пептиди, които утоляват глада, както заключава изследването, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Семена

Всички семена са богати на полиненаситени мазнини от растителен произход или омега 3 като алфа линоленова киселина.

Освен това те са източник на фибри и растителни протеини. Като изискват много дъвчене, те насърчават ситостта и допринасят за загуба на тегло по здравословен начин.

Соя

Това е мазно бобово растение, но богатството му на ненаситени мазнини, както и на растителни протеини и фибри го прави много засищаща опция за тялото.

Консумацията му може не само да насърчи загуба на тегло и телесни мазнини, но също така подобрява липидите в кръвта и други метаболитни параметри.

Авокадо

Авокадото е един от малкото мазни плодове и е концентриран в калории за разлика от други варианти. Вътре обаче преобладават мононенаситените мазнини, които, използвани като заместители на наситените мазнини, насърчават намаляването на теглото с течение на времето, дори без да променят калориите в диетата.

Освен че е източник на качествени мазнини, авокадото осигурява фибри и растителни протеини, като по този начин е засищаща опция за добавяне към диетата.

Фъстъци

Обикновено се счита за сух плод, но не е, тъй като заедно със соята фъстъците са мазни бобови растения, богати на ненаситени мазнини и с висока концентрация на фибри, които осигуряват ситост на тялото.

Изследване, публикувано през 2016 г., показва, че приемът му помага да се предотврати затлъстяването, може би отчасти поради засищащата му сила.

Тези девет храни са богати на калории, тъй като в същото време са концентрирани в качествени мазнини, плюс това са много полезни при отслабване.