Многобройни проучвания показват ползите от яденето на банани всеки ден и в тази публикация ние ги обобщаваме за ваша информация. Така че, ако търсите плод, който да включите във вашата диета, тук ви оставяме плод, който не само има добър вкус, но и осигурява прекрасни физиологични резултати, не търсете повече.

тялото

Какви са ползите от ежедневното ядене на банани?

# 1. Подобрява храносмилането

Консумирането на три банана може да помогне за облекчаване на запека, както и да ви накара да се чувствате сити за по-дълги периоди от време. Тъй като бананите са пълни с разтворими и неразтворими фибри, те подпомагат храносмилането и могат да регулират скоростта му. Това ги прави перфектна основна закуска, тъй като ще ви накара да се почувствате по-доволни и готови да започнете деня си, вместо да прекарате цялата си сутрин във фантазия за обяд.

# две. Понижава кръвното налягане

Банановите пакетчета осигуряват около 422 mg калий и нулев натрий. Това съотношение натрий/калий помага за неутрализиране на кръвното налягане и ефекта, който натрият има върху нашето тяло.

# 3. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Храните с високо съдържание на фибри са полезни за сърцето ви, така че яденето на три банана на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и коронарна болест на сърцето (ИБС). Усилването на фибрите, което ще получавате, след като ядете по няколко банана на ден, ще намали риска от развитие на сърдечни заболявания, както и ще ви помогне да ходите по-често в тоалетната, да подобрите храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

# 4. Сuprime lчувство на глад

Яденето на три банана на ден ще ви помогне да поддържате стройна фигура. Тъй като фибрите спомагат за регулирането на храносмилането и ви поддържат сити за по-дълго време, бананите могат да предотвратят постоянното желание за закуска. Ароматът на банани дори е използван за успокояване на гладовете.

# 5. Подобрява спортните постижения

Бананите осигуряват антиоксидантите и хранителните вещества, необходими за увеличаване на мускулите. Изследване, проведено от Лабораторията за човешко представяне на Апалачкия държавен университет, установи, че консумирането на банан на всеки 15 минути по време на изпитване с велосипед е също толкова полезно за тренировката, колкото консумацията на въглехидратна спортна напитка.

# 6. Увеличете щастието

Магнезият е съществена част от диетата на човека. Мъжете и жените се нуждаят от 420 mg и 320 mg магнезий на ден, съответно (дозите могат да бъдат по-високи). Без адекватни нива на магнезий, хората могат да изпитват тревожност, депресия, раздразнителност и разстройства на настроението. Средният банан съдържа около 27 mg магнезий, така че да грабнете банан, когато се чувствате малко ниско, може да е точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате по-добре през деня.

Какво има в един банан?

Бананите са отличен източник на калий, магнезий, витамин В6, биотин, мед и диетични фибри.

Магнезий помага на тялото да образува здрави съединителни тъкани, кости, помага за съсирването на кръвта и влияе на хормоните на любовта. Необходимо е за мозъчната и нервната функция.

Калий Той е основен минерал за всички клетки в тялото. Всички ваши клетки и органи се нуждаят от калий, за да процъфтяват, а също така допринася за здравето на костите и функцията на скелета и гладката мускулатура. Следователно калият играе важна роля за правилното храносмилане и движение.

Витамин В6 Той е един от осемте основни витамини от група В, който помага в метаболизма на организма, участва в превръщането на храната в глюкоза, която впоследствие произвежда енергия. Витамин В6 също поддържа здрави очи, коса, кожа и черен дроб. Също така помага да има правилна функция на нервната система. Въпреки че дефицитът на витамин В6 е рядък в Съединените щати, липсата на достатъчно количество може да причини сериозни здравословни проблеми. Увеличаването на приема може да ви накара да се почувствате по-силни, по-здрави и да изглеждате по-добре.

Биотин Той също е част от семейството на витамините от група В и допринася за здравата коса и правилната функция на нервната система. Той също така помага на тялото ефективно да метаболизира мазнините и въглехидратите.

Мед Това е многофункционален минерал в тялото, който помага за производството на червени кръвни клетки и поддържа вашата имунна система силна. Той също така помага за изграждането на съединителната тъкан в костите и мускулите, наречена колаген и може да действа като антиоксидант.

Диетични фибри помага за регулиране на скоростта на храносмилането, така че получаването на достатъчно фибри е от съществено значение за правилното хранене и метаболитната функция.

Обобщение

Бананите имат широк спектър от ползи за здравето, така че ако възнамерявате да увеличите приема на фибри и да подобрите цялостната си диета, яденето на три банана на ден може да е добра идея. Важно е да се отбележи, че поради високото съдържание на захар, не се препоръчва на никого с някаква патология, при която консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена, тъй като те могат да повишат нивото на кръвната си захар.

Ако след всичко, което сте прочели в тази публикация за бананите, не сте убедени да ги ядете, бихте могли: триенето на банановата кожа върху зъбите за две минути преди миенето може да ви накара да имате бели, блестящи зъби и освен това е напълно безопасно за плодовете за кучета, така че вие ​​и вашият космат приятел да се насладите на този прекрасен плод.

Но какво чакаш? Отиди да ядеш банан, добре по-добре три!