Въз основа на голям брой проучвания, добър диапазон за дневен прием на протеини е 1,5 - 2,0 грама на килограм телесно тегло или 7 - 0,9 грама на килограм. За макронутриентите обикновено 5-10% от калориите идват от въглехидрати, 15-30% от протеини и 65-75% от мазнини. Точното количество мазнини и протеини е въпрос на индивидуалните реакции на тялото и нивата на активност. Повечето хора на кетогенна диета обаче не консумират 5% от калориите си от въглехидрати и приемът на протеини е умерен. Тук ще имате калкулатора Keto, от който се нуждаете, за да стартирате целите си.
Забележка: за персонализиран прием говорете с регистриран диетолог за вашите специфични нужди от протеини на ден и на хранене.
Височина метри (пример 1,76 метра = 176 см)
Височина фута инча
Тегло камъни килограми
Височина фута инча
Нетни въглехидрати грамове
Посочете количеството нетни въглехидрати, което бихте искали да консумирате ежедневно. Обикновено се препоръчват 20-30 грама.
Резултати
Поддръжка
Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото остава стабилно.
| Вашият BMR е: | 1467 | ккал |
| Калории за консумация: | 1775 | ккал |
| Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 158 | грама |
| Нетни въглехидрати | Протеин | Дебел | |||
| 10 | грама | 78 | грама | 158 | грама |
| 40 | ккал | 312 | ккал | 1423 | ккал |
| две | % | 18. | % | 80 | % |
Цели
Не можем да предложим предложения за отслабване. Моля, използвайте потребителския раздел за макро цели за отслабване.
Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 8% телесни мазнини. Не се препоръчва отслабване
Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.
По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.