От: Елоиса Кармона
Кето или кетогенната диета може да помогне на много хора да отслабнат, но това не го спасява от странични ефекти.
Тъй като кето диетата е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, понякога цената на проливането на килограми е диария.
Да, един от страничните ефекти на тази диета е диарията, защото някои хора не усвояват мазнините както трябва и телата им не ги използват, а кето диетата включва 70 до 80 процента мазнини.
Тази допълнителна мазнина, която тялото не използва, излиза през изпражненията, което ги прави по-течни от нормалното.
Но има и друг страничен ефект от този режим, който води до диария: използването на нехранителни подсладители (като Splenda) или захарни алкохоли (като сорбитол или ксилитол) за замяна на обикновената захар също може да причини храносмилателни проблеми.
По-специално, употребата на сорбитол често причинява стомашно-чревни разстройства, като спазми и подуване на корема, в допълнение към диария.
От друга страна, можете също да имате симптоми на грип, след като започнете кетогенната диета и е нормално да имате главоболие, умора, болки в тялото, виене на свят и гадене.
Това се дължи на процес, наречен кетоза, който се случва, когато тялото започне да изгаря мазнини за енергия, вместо да използва въглехидрати. Извличането на въглехидрати (да, това е едно) е това, което ви кара да се чувствате толкова нещастни през това време.
Докато "кето грипът" обикновено трае само две седмици, диарията не е задължително да има крайна точка. Особено ако тялото ви има проблеми с преработката на мазнини.
Ако вече сте се ангажирали с кето диетата и първоначално изпитвате диария, останете хидратирани и увеличете приема на фибри, тъй като това може да помогне на тялото ви да се адаптира към кетоза, да напълни каката ви и да помогне за намаляване на пътуванията до банята.
Можете да увеличите приема на фибри, като добавите повече плодове в чинията си, като листни зеленчуци и броколи. Ако вече го правите, тогава изберете опция за добавка с фибри.
Ако диарията продължава повече от две седмици, може би е време да анализирате избора си на храна, да намалите изкуствените подсладители и да се съсредоточите върху здравословните мазнини (като авокадо и зехтин), а не върху по-малко здравословните (като различни сирена и бекон).