Deadlift е много често упражнение при тренировки с тежести, но знаете ли разликата с неговата румънска версия deadlift?
The мъртво тегло Това е упражнение, което обикновено се изпълнява с голяма честота и има страхотен прием сред населението, което извършва силови тренировки. Това упражнение е резултат от действие, което включва горните и долните крайници, като се изпълняват съответно тяга и тласък.
Популярността му може да се крие зад факта, че е много пълно упражнение и то включва много мускулна маса. Предвид честотата на изпълнение, се появиха множество начини за това. И дори различни материали, за да се направят варианти на оригиналната форма.
Ще разделим обяснението на три основни области на тялото, за да обясним действието, което извършват.
Долен член
При него се получава тройно сгъване-удължаване в глезенните, коленните и тазобедрените стави. Това предполага активиране на мускулите на суралния трицепс (прасци и солеус), квадрицепсите и разгъвачите на тазобедрената става (подколенни сухожилия и глутеус).
Багажник
Трябва да се активира и cизведе всички CORE, за да можем да стабилизираме целия гръбначен стълб, като активираме всички мускули, които го съставят. Този, който ще поеме по-голямата част от него, ще бъдат мускулите на лумбалната област, където гръбначните еректори ще поддържат правилната позиция на гърба. Предотвратявайки загубата на естествените си кривини.
Висш член
Мускулите, които изпълняват тяговите упражнения, ще бъдат отговорни за поддържането на изометричен начин (без видимо движение) целия товар. Говорим за мускулите на предмишницата, преминаващи през лакътните флексори (бицепс и брахиалис). Както и проследяване на задната част на рамото (заден делтоид).
И накрая, ще завърши с мускулите, отговорни за стабилизирането на лопатките в правилното им положение.
Каква е разликата между тях?
Това са общите елементи, нека сега детайлизираме съединенията, където са основните разлики на тези два начина
Хип
С сегментите, подчертани в червено, можете да видите как румънският мъртва тяга има по-ниска флексия на тазобедрената става. Всъщност, по-голямото огъване на бедрото ще доведе до това, че при разширяването му, глутеусът се активира в по-голяма степен.
Недостатъкът е, че когато този ъгъл се затвори, поддържането на лумбалната кривина се превръща в много трудна задача. Следователно може да има отрицателни последици за здравето на гърба ни.
Коляно
При традиционния мъртва тяга флексията на коляното е по-голяма, така че ще бъде упражнение, при което активирането на квадрицепсите преобладава. От друга страна, това огъване на коленете ще доведе до по-голямо огъване на бедрото. И както вече споменахме, трябва да бъдете много внимателни и да обърнете внимание на подходящите диапазони на съединенията.
За да обобщим горното, мъртво тегло традиционният има a по-разпределена флексия между бедрото и коляното, което би го направило по-пълно упражнение от румънеца, чието преобладаване е в бедрото, а не в коляното.
Критерият да изпълняваме едното или другото ще бъде мястото, където искаме да повлияем повече на мускулите си. Освен гъвкавостта на нашите подколенни сухожилия, тя ще ни подскаже кога трябва да спрем упражнението. В този смисъл кривината на лумбалната област винаги трябва да се поддържа чрез антеверсия на таза.
Завършва специалност „Физическа активност и спорт“
Университетски експерт по личностно обучение
Университетски експерт по спортна физическа рехабилитация