Как се прави мъртва тяга с ластици?

The Мъртва тяга с ластици Това е едно от най-добрите упражнения за гръб, които можем да направим, за да поддържаме форма във вкъщи. Той е много пълен и включва много мускули едновременно. Той е идеален за набира сила, мускулна маса и дори за губят телесни мазнини стига да го комбинираме с правилен хранителен план.

В класическата версия ни трябват само щанга, тежести или някои гири. Но какво, ако не можем да си позволим фитнес зала или нямаме подходящото оборудване за културизъм?.

мъртва

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Решението е a Еластични или устойчиви ленти. Това е универсален, евтин материал, който ни дава възможност да правим голям брой упражнения като Deadlift. За това трябва да научим добре техниката и да я прехвърлим в изпълнение с ластиците. Можете да получите достъп до конвенционалната статия Deadlift.

Техника за извършване на мъртва тяга с ластици

За да направим Deadlift, ние се нуждаем от групите да имат дължина най-малко един метър. Можем директно да хванем краищата на лентите с ръце или да използваме метла или пръчка.

  1. Поставихме групата на земята, стъпваме на групата с крака навън, с отделяне между ханша и раменете. Трябва да сме фокусирани върху каучука.
  2. Ние поставяме лента или пръчка между краищата от Каучука и го хванете с ръце. Ръцете ще излязат извън коленете.
  3. Поставяме лентата над супинатора, на нивото на пищяла, ще огънем коленете, раменете пред бара, сближавайки лопатките, подравнени назад с глутеуса.
  4. Вдишваме, гледайки напред, стискаме глутеуса и корема.
  5. Вдигаме пръчката Прикрепен към тялото, щом стигнем колене, правим a удължаване на тазобедрената става докато не станем напълно изправени и освободим въздуха.
  6. Правим обратното движение, спускаме летвата близо до тялото, контракция на тазобедрената става, запълване на белите дробове, раменете с ректура на лопатката, корема и задните части активирани с въздух.
  7. Слизаме надолу, докато стигнем пищялите и повтаряме движението толкова пъти, колкото е необходимо.

Еластични ленти те действат много различен до тежестта на щангата, преминава от по-малко към повече. Това означава, че в началото на движението има по-малко съпротивление и че това се подчертава, когато разтягаме гумите. Моят съвет е да стигнете до точката, която все още останете напрежение в групата. Друг вариант е да направите стъпвайте малко по-широко за повишаване на издръжливостта.